宽握拉

宽握的下巴是一种奇妙的e尊国际手机版方法，可打中整个背部，更具体地说，打在上背部和外背部。此练习可增加宽度。

尽管主要的肌肉群是背部，但它也击中了肩膀（前后），确实使二头肌有效。

宽握的下巴是一项很棒的综合运动，将有助于建立令人印象深刻的宽度和上背部厚度。

仰卧起坐是一项艰巨的e尊国际手机版，因为您要抬起自己的体重。如果您不熟悉引体向上，请先重复几次，然后逐步进行。如果你可以的话’重复一次，您可能想先尝试一下机器下拉菜单以适应运动。

尝试使双腿在底部稍微弯曲，并使用比肩膀宽的握把更长的时间。