宽握拉

主要肌肉群:背部

次要肌肉群:-肩膀(前后)-二头肌

练习说明

1.用一只手握住头顶的杠铃(向下压掌),其两侧至少比肩膀宽一英尺。保持背部挺直,双腿在底部稍微弯曲。

2.垂直向上拉身体,保持肘部向后。轻轻向上拉至您的下巴或颈部区域,以确保横杆位于您的正前方。

3.轻轻降低身体直到手臂伸直并重复。

描述

宽握的下巴是一种奇妙的锻炼方法,可打中整个背部,更具体地说,打在上背部和外背部。此练习可增加宽度。

尽管主要的肌肉群是背部,但它也击中了肩膀(前后),确实使二头肌有效。

宽握的下巴是一项很棒的综合运动,将有助于建立令人印象深刻的宽度和上背部厚度。

仰卧起坐是一项艰巨的锻炼,因为您要抬起自己的体重。如果您不熟悉引体向上,请先重复几次,然后逐步进行。如果你可以的话’重复一次,您可能想先尝试一下机器下拉菜单以适应运动。

尝试使双腿在底部稍微弯曲,并使用比肩膀宽的握把更长的时间。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。