何时服用肌酸

何时服用肌酸以获得最佳效果的最佳时间是什么?好吧,我不得不承认,关于如何以及何时服用肌酸,有很多信息。

一些信息来源说,您必须在早晨服用肌酸,其他一些则说在运动前,其他一些则在运动后,一些在饭前,而其他在睡觉前。

恰恰是,服用肌酸的最佳时间是什么?请记住,重要的是锻炼过程中肌肉中存在的肌酸含量。这是关键。

当您处于肌酸补充的“负荷”阶段时,您要确保在锻炼之前和锻炼期间肌肉中的肌酸含量达到最佳。在加载阶段之后,您基本上将保持完成工作所需的肌酸量。但是,出于显而易见的原因,在装载阶段和维持阶段,您将摄入不同量的肌酸。

就我个人而言’我们曾尝试在一天的不同时间和不同剂量服用肌酸。一世’我曾尝试在早晨,下午中午,午餐,锻炼前,锻炼后,下午和晚上服用肌酸。在我的负荷阶段,我醒来服用5克肌酸,清晨空腹服用5克肌,训练前½服用5克,训练后立即服用5克。

这里’看一下我的加载阶段:

加载阶段:第一周

•唤醒时– 6:15 am –早餐前40分钟:5克

• 上午中旬– 9:45 am-中午饭前40分钟:5克

•训练前½小时:5克

•训练后立即:5克

在保养阶段,我通常在清晨空腹时和训练后立即服用肌酸。但是,有时我会在训练前30分钟服用肌酸。

维护阶段:第二周及以后

• 上午中旬– 9:45 am –中午饭前40分钟:5克

要么

•训练前½小时:5克

•训练后立即:5克

I’ve发现,此计划是最适合我的计划。运动后我总是会立即服用肌酸混合物。举起最后的重量后,我便去更衣室,塞回肌酸混合物。

I’ve发现,当我在锻炼后立即使用简单的碳水化合物混合物服用肌酸时,会获得更好的效果。根据研究我’这样做,结果似乎是两倍。首先,经过艰苦的锻炼后,您的肌肉几乎耗尽了燃料。您可以说您的肌肉处于严重破坏状态,需要尽快补充燃料。锻炼后,肌肉中的燃料摄入越快,身体恢复的速度就越快。更快的恢复等于更快的增长。

通过训练后摄取简单的碳水化合物,您基本上是在“穿梭”肌肉细胞的燃料。其次,锻炼后摄取肌酸,可以立即补充锻炼中已经用尽的肌酸肌肉。基本上,您的肌肉需要大量的能量才能开始恢复过程。

在锻炼后的最初几个小时内,您的肌肉最容易产生新的糖原(燃料)。在这段时间内,流向肌肉的血液大量流动,这导致您的肌肉像海绵一样发挥作用。您的肌肉基本上像海绵一样吸收葡萄糖。在存在碳水化合物的情况下释放的胰岛素将充当穿梭物。“穿梭物”将在适当的时候将糖原和肌酸转运到肌肉中– post workout.

在空腹锻炼之前服用肌酸也有一些积极的报道。这样做的目的是在锻炼前让肌酸进入肌肉。在进行负荷阶段训练之前,我总是会服用肌酸混合物,但是,当我处于维持阶段时,我会在早上中途服用肌酸与训练之前交替服用。

现在,您要记住的重要事情是进行一些试验。什么对我有用的奇迹可能对您不起作用。但是,事实仍然是,您在装入和维护阶段将采用不同的金额。尝试将以上信息用作指导,并制定出适合您的日程安排和培训方法的措施。

好吧,让我们找出是否有 在这里服用肌酸的负面副作用.

以前

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。