如何建立家庭健身馆

有时候,健身房只是 ’’不能花一个小时往返于商业健身房。

也许你有孩子,可以’逃脱。也许没有’到健身房里走几英里,或者也许你可以’不要因为讨厌环境而站在体育馆里。

无论出于何种原因,您肯定可以通过自己的简单家庭健身房获得相同的效果。

我记得当我刚开始训练时,我住在一个只有高中体育馆的小城镇,供举重室使用,每年夏天都会关闭。想象一下,由于后勤原因,夏天无法训练?那绝对是不可能的,根本不能接受。

我和我的起重伙伴唯一要做的就是拿出我们自己的小举重室并在那里开始培训。因此,我们与一位好友交谈,使用他尘土飞扬,油腻而又黑暗的车库。男孩,我们把那旧车库放了吗!我们为自己准备了一个长椅(配有在我的地方使用过的深蹲架),一些铸铁板(我的哥们弟弟有200磅一套),一些哑铃(我用塑料砝码购买了一包)。还有很多阿诺德海报那是一些美好的时光。

无论如何,我在那个小车库里做了一些我一生中最棒的锻炼,并且在一个夏天里使用那些自由重量的砝码比在高中健身房使用那台生锈的万能机器的一年中收获更多。

整个安装费用是多少?好吧,当时我没有’我的名字没有镍,大约一百美元–我父母捐赠了90美元左右。

让’看到,成本细分是什么?

•来自纽约的简易卧推,带深蹲架…40$
•西尔斯(Sears)提供的65磅塑料可调哑铃套装…35$
•铸铁板…Donation
•车库…Donation
•有氧设备…Our bicycles.

回顾那些日子,我没有’不需要豪华健身馆或减肥机来从锻炼中受益。我们没有’不能有PEC甲板或电缆交叉机。我们使用了基本的核心练习,例如卧推,硬拉,深蹲和肩部推举。我们没有’不要使用椭圆机进行有氧运动,因为我们用自行车到处走。我们的锻炼非常激烈,我们变得越来越强大。

当我们的体育馆开放时,业主实际上对我们的实力感到非常惊讶,尤其是对于17岁的年轻人。

反正我要说的’我想做的是你不’不需要花哨的健身房或机器来增强力量和锻炼肌肉。您只需要一些基本必需品和前进的意志力。那’s it.

对于有效,简单的家庭健身房,我有什么建议?这里’您需要一些基本的举重设备。

1)可调式卧推。

如果您打算使用非常简单的设置,则可以从Sears或Walmart获得一个简单的举重床组合。例如,沃尔玛以相当便宜的价格提供了一半不错的组合。一个吸引我眼球的长凳组合是金牌’s Gym XRS 20工作台(请参见下图)。

只需约130美元,您便可以获得所需的一切。最重要的功能是可调节的工作台,它可以从倾斜,平坦或倾斜位置改变。深蹲站,让您深蹲对于腿部发育至关重要。如果您独自训练,还附带了安全检举器。

无论您使用的是标准尺寸的酒吧还是奥运尺寸的酒吧,此长凳都可以处理所有这些。这款长椅似乎很适合任何家庭健身教练。

2)重量套件和盘子

我建议您不要使用塑料砝码。它们永远不会持久,并且使用几个月后,水泥总是从它们中渗出。铸铁板的唯一问题是它们要贵一些。这是一套相当体面的铸铁套装,售价约160美元。

如果您买不起铸铁套件,也可以看看Sears的套件。这套提供5′酒吧以及可调节的哑铃,价格约为60美元。

只要记住要获得足够的体重来处理稳定的增量即可。通常,您可以在当地的体育用品商店,沃尔玛,西尔斯或其他出售体育用品的零售商店中找到半数体面的套装。我强烈建议您同时获得杠铃,哑铃和项圈。

您真正需要的不仅仅是多功能长凳,杠铃,哑铃和举重板,这样就可以开始进行举重训练。通过这种设置,您可以进行大多数复合锻炼,唯一需要做的就是随着力量的增强而增加体重。

3)空间

您真的不需要太多的空间来训练重量。只要您有足够的运动空间,就可以了。

你有它。花费不到$ 300美元,您就可以拥有所需的一切,以增强自己的力量并锻炼一些严重的肌肉。有关此主题的更多详细信息,请参阅构建肌肉101’s 举重设备页面在这里.

祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。