什么是高强度e尊国际手机版?

关于健身和体重e尊国际手机版,“高强度”一词到底是什么意思,以及它如何帮助增强肌肉和力量。

我相信这个词是指您的身体为了完成每个重复和固定而必须付出的努力或困难。

现在我’我不会说您必须举起多大的重量,因为我认为举重只是增加运动强度的一种方法。

但是,出于本文的目的,我们将重点关注所使用的重量,因为我们将研究当今的高强度方法。

高强度e尊国际手机版已经存在了30多年,并且已成为健美,运动员和周末战士中非常流行的e尊国际手机版方法。一世’确保您现在大多数人都读过,听说过“高强度e尊国际手机版”(或简称H.I.T),您可能对它的含义有所了解,但不确定它的实际作用。

上世纪70年代,亚瑟·琼斯(Arthur Jones)普及了高强度e尊国际手机版方法,好吧,他几乎发明了这种方法。如果你’对亚瑟·琼斯(Arthur Jones)并不熟悉,他是流行的鹦鹉螺健身器材的发明者。当时,琼斯先生’高强度的方法被认为比其他任何e尊国际手机版方法都要先进几年,并且有充分的理由。

琼斯先生认为,为了真正发挥自己的身体潜能,必须以某种方式进行抵抗e尊国际手机版。琼斯先生认为,运动强度是实现最佳成长的关键,并且可以使人放松’真正的身体潜力。通过将某些要素纳入一项重量e尊国际手机版计划,可以达到更高的力量水平。

也就是说,所有练习都应包括这些要素; 1)非常简短的练习; 2)不经常运动; 3)非常剧烈的运动。我相信这些要素是他的方法的基础。为了使运动强度大,根据高强度方法,必须付出全力以使该运动发生肌肉衰竭。

为了使练习简短,必须进行一组练习。那’是的。一套用于胸部,一套用于二头肌,一套用于三头肌,一套用于肩膀,一套用于背部,一套用于股四头肌,一套用于腿筋,以及一套用于小腿。理想情况下,要对整个身体进行真正的高强度e尊国际手机版程序的e尊国际手机版。

在继续之前,请允许我声明每个练习都有一个真实的“工作集”。也就是说,每项运动可能总共有2或3组,但唯一重要的是强度设定,它会导致肌肉衰竭。可以将2个先前的集合视为热身集合。当有人说高强度e尊国际手机版只涉及一组时,实际上,可能在此之前还有另外两组热身。使用一套最大的磅数,没有热身的设备,并且失败了,这不仅是愚蠢的,而且是非常危险的,而亚瑟·琼斯则绝非愚蠢。他的方法是一种“工作组”,不算热身组。

根据H.I.T计划,整个程序不应超过一小时,通常,首先要e尊国际手机版较大的肌肉群。例如,高强度的e尊国际手机版程序可能从股四头肌开始,然后是背部,胸部,然后是肩膀,然后是ham绳肌,然后是二头肌,肱三头肌和最后是小腿。

高强度e尊国际手机版不是重量e尊国际手机版的大方法。也就是说,该方法仅使用一个工作组,而不是传统的力量e尊国际手机版方法,每个身体部位可能使用2个或更多工作组。但是,差异是强度因子。全力以赴地进行肌肉衰竭足以刺激生长。不仅如此,您还大大增加了过度e尊国际手机版的机会。琼斯先生知道这一点,并真正主张:

•一小时的培训课程–体重e尊国际手机版不超过一小时;

•两次运动之间的休息时间–两次练习之间没有休息– Added intensity;

•完美的形式。培训师必须使用完美的形式– No cheating;

•不经常的体重e尊国际手机版–每周两次体重e尊国际手机版。

高强度e尊国际手机版的基本前提是要用力敲打肌肉以刺激生长,并允许最佳的休息时间以使用最大重量的85%至100%的任何位置进行恢复。为了从此类培训中获得最大收益,琼斯先生确实专注于这项运动的负面部分。

我真的相信,高强度e尊国际手机版方法的神奇之处在于,您可以通过复合动作强迫整个身体在一个环节中非常努力地工作。它’众所周知,在极端的身体条件下,身体会自然产生更多的睾丸激素和生长激素。但是,您的身体最多只能产生这些激素,通常直到一小时。

一小时后的任何事情都会适得其反,因为人体会比生长激素产生更多的皮质醇。皮质醇是在体内释放的分解代谢激素,可抵抗身体压力。基本上可以关闭一切。因此,您有一个小时的时间可以充分利用体内的睾丸激素和生长激素。当然,众所周知,体内的激素越多,预期的生长就越多。

研究表明,高强度的复合运动有助于将更多的这些激素释放到您的体内。我想一想,琼斯先生’高强度e尊国际手机版实际上更多地是针对激素的e尊国际手机版计划。

您会发现,运动强度是激活和促进​​体内生长激素反应的最重要关键。体重e尊国际手机版的强度越高,身体产生的生长激素的反应就越高。琼斯先生知道这一点,并且将他的计划安排得又快又生气,使总重量e尊国际手机版时间不超过一小时。

老实说,我相信这种e尊国际手机版如果做得正确,对于增加肌肉质量非常有益。但是,我确实有担心…

I’ve亲自尝试了高强度e尊国际手机版,并取得了一些不同的结果。我可以’用力量增长来争论,我就获得了力量和肌肉质量。有用。我在90年代初期就使用了这种e尊国际手机版方式,直到今天才采用这种技巧。也就是说,我很少e尊国际手机版,并且将锻炼时间控制在一小时以内。我的东西’强度因子已经改变。

你看,我的身体自然有小关节。每周都要使我的每组都失败,这是我的肌腱和关节很难适应的问题。我发现我的关节一直很痛,尤其是肘部和膝盖。到第10周的时候,我的身体变得非常酸痛。我不得不调整e尊国际手机版时间表。

对于较早的减肥教练来说,他们的关节已经有些磨损,高强度的e尊国际手机版可能会引起一些问题。一世’我不是说这对大多数老练的教练都是不好的,我 ’我只是说这可能是这种重量e尊国际手机版的一个因素。

我的第二个担心是强度因素。在高强度方法下,使用的重量是强度的决定因素。根据我的经验,只要您不断地锻炼,肌肉就会生长。–一周又一周,一个月又一个月。

我的进步意味着什么? 如果您在保持代表和休息时间与以前的锻炼相同的同时使用更多的重量–您正在改善。如果您在相同的重量下使用相同的休息时间做更多次重复,而不是上一次锻炼–您正在改善。如果您使用相同的重量和相同的次数,但是与以前的锻炼相比,花费的时间更少– You are improving.

高强度e尊国际手机版方法涉及比以前的锻炼使用更重的重量,而每组之间都没有休息,并使您的工作组出现绝对的肌肉衰竭。根据您在特定日期的感受,这可能会或可能不会起作用。我觉得这可能在您测量强度水平方面受到限制,我认为高强度e尊国际手机版效果不佳。

我觉得一个人可以通过使用与以前的锻炼相同的重量和重复次数来锻炼肌肉和力量,但是如果在较短的时间内进行锻炼,锻炼强度实际上就会增加,从而迫使您的身体更加努力地工作。

但是,话虽如此,我相信高强度e尊国际手机版方法中的原理确实有效,’ve在我的网站上说过,一切都取决于个人’在做培训。

没有一项适合每个人的体重e尊国际手机版计划,并且使用同一计划,每个人都会有不同的结果。根据我的经验,如果可能的话,我不得不通过适合我的体型的高强度e尊国际手机版计划来更改“设置”。我简直无法’不要让我的身体在每次锻炼中都失败,因此,我必须自定义锻炼,以从中获得最大收益。

这里’一个样本高强度e尊国际手机版程序。请记住,每次锻炼都必须使用完美的形式。在使用最大磅数之前,应该有两个预热设置。

如果您不熟悉高强度e尊国际手机版,请尝试在两组之间休息约40秒钟左右,然后随着时间的流逝,逐渐减少休息时间,直到从一种运动转到另一种运动而没有休息。请记住带上一瓶水,因为您将需要一个。记住,这个程序一定要有一个发现者,因为您将使这些练习失败。

1)伸腿–重量轻,可重复1 x 20次。集二应为1 x 20重复。–体重应适中至沉重。这项运动用于使四头肌深蹲。

2)深蹲– Warm up 2 x 20
工作台1 x 6–应该接近最大值的85%。您应该为此套装使用点样器。

3)升降机–热身2 x 20次重复。工作集1 x 8次重复。您应该使用最高限额的85%作为最后一组。

4)杠铃行–使用轻巧的东西热身2 x 15次重复。工作组,使用最重的体重进行1 x 8次重复。

5)平板卧推–热身设置2 x 20次重复。工作集,失败的1 x 6次重复。

6)肩部推举–热身设置2 x 20次重复。工作集,1 x 8次重复。您应该使用最大值的80%。

7)杠铃卷曲–热身设置1 x 20次重复。工作重时可设置2 x 8次重复。

8)紧握卧推–热身设置2 x 20次重复。重量较重的工作台1 x 8次重复–接近最高限额的80%。

如果您需要练习说明和插图,请参阅以下页面:

练习题

如果要使高强度的培训计划有效,您就必须不断改进。在这种情况下,您必须在每次锻炼中增加更多的体重(或减少休息时间,最终要这样做)。

这样,您就可以不断增加锻炼强度。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的e尊国际手机版。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。