简单的锻炼前能量提示

您的锻炼过时了吗?您到达训练高原了吗?您是否在卧推器中固定了一定的重量?好吧,这个简单的技巧会有所帮助。

今天我’d想传递一个简单的举重锻炼技巧,可以真正帮助您提高锻炼强度。

我的小费’我要与您分享不是秘密,但是’s something that’在肌肉或健身杂志上没有真正谈论过那么多。

你看,我花了大约三年的时间才弄清楚这一点,今天,’总是为我提供艰苦而激烈的锻炼的东西。

现在,我不’如果我的培训内容没有到位,甚至还要费劲。那’我认为这个技巧有多重要,我肯定会知道这个技巧将有助于您的锻炼。

现在,我不能真正说这是一个提示,而是更多的仪式。这个小习惯主要负责我的一些最佳锻炼。这种习惯可能意味着根本感觉不佳的“扁平式”锻炼与使我的整个身体振奋的令人发指的锻炼之间的区别。

令我感到非常惊讶的是,在肌肉杂志,健身杂志或其他肌肉制作书籍中都没有真正提到这个技巧。

也许,我是唯一认为这是小费的人…无论如何,我所知道的是,如果您可以在日常工作中使用这种技巧,那么您的锻炼将大大改善。

好吧,让我们继续这个体重训练锻炼技巧。我想将此提示称为我的锻炼前仪式。也就是说,对于我进行的每一次举重训练,都必须执行此仪式。我说“必须”,是因为经过多年的反复试验,这种类型的锻炼程序对我来说效果最好。

好吧,假设我要在7:00 PM进行锻炼。我大约在下午4:30下班回家,这就是我要做的。经过一天的辛苦工作,我会给自己15分钟的时间来闭上眼睛放松自己。我不睡觉,但我会打坐而不会打扰。我在这里所做的是摆脱日常工作中的问题,而不是让我感到压力。

我不想在这个休息时间之后考虑工作,因为一旦我开始考虑锻炼过程中的工作,我的锻炼就会死掉。您不必专注于移动重量的肌肉,而是太在忙于思考放在办公桌上的文件了。切掉与即将进行的锻炼无关的一切。您想想象一下,您将击败最后几周的重量和重复运动,并拥有一生中最好的锻炼方式。

大约下午5:00,我吃晚饭。现在,这顿饭必须是一顿干净,肌肉发达的饭。这是非常非常重要的。我对此进行了多年的尝试和错误,如果我对食品一无所知,那么正确的食品可以使您的锻炼量增加50%。错误的锻炼会使您的锻炼降低60%。今天,如果我在锻炼前没有吃这顿饭,并且在合适的时间,我什至不用操心。是的,我知道,这听起来没什么大不了,但请相信我,这顿饭是如此重要。

干净的一餐并不一定要花哨,但必须健康,而且要有完整的食物来源。我很久以前就发现,麦当劳并不是我锻炼之前最好的食物。这是我正在谈论的一顿干净,肌肉发达的膳食样品:

  • 5盎司烤鸡胸肉(1个大胸肉);
  • ½杯有机糙米– mixed with;
  • 2汤匙葡萄干和1汤匙向日葵种子;
  • 2杯蒸西兰花和两片切成薄片的大蒜混合;
  • 2杯水

这顿饭可以确保我的身体储备优质的碳水化合物和蛋白质。关于这顿饭的事情是,一旦我吃完饭,我就不会感到吃饱,也不会感到疲倦。这一点非常重要,因为如果您的一顿饭富含脂肪和高碳水化合物,那么一顿吃完就会开始感到疲倦和腹胀。这不是很好,因为经过一天的辛苦工作或在学校里呆了一整天之后,您要做的就是看电影然后上床睡觉。你不要这个

最糟糕的是,高脂肪,高碳水化合物的食物会一直持续到您的锻炼过程中,从而影响您在锻炼过程中的感觉。我可以告诉您,如果您在锻炼期间感到腹胀或胃部不适,您将无法获得想要的结果。

您想吃一顿饭并感觉良好。我将在大约下午5:30吃完这顿饭。

饭后,我通常会放松大约半小时左右。我会检查我的电子邮件或观看电视节目。这非常重要–不要睡觉通过睡眠,您的身体将关闭,并且取决于您的身体,这将需要一些时间才能恢复。如果您感到疲倦,请洗个澡。由于某种原因,我发现淋浴真的使我醒来参加锻炼,尤其是在辛苦的一天工作之后。

大约在6:15,我将在锻炼前喝一杯。这些天来,我真的很喜欢肌酸饮料,例如Dymatize Xpand或Nutrabolics NOZ。我认为这是因为它们并没有真正让我感到满足,并且确实可以帮助我提高锻炼前的精力水平。我发现如果我的东西太重,会使我感到疲倦和肿胀。但是,这些饮料非常适合。

下午6:30,我将给我一个Endothil cr药片,准备去健身房。当我准备在晚上7:00上健身房时,我的锻炼能量通常非常高,并且可以减轻一些体重。现在,我尝试使用其中含有咖啡因的产品,但它们似乎使我的胃部不适,并且影响了我的锻炼–以一种消极的方式。我不建议您服用任何含有咖啡因的产品,因为它弊大于利。市场上有一些很棒的健身前饮料,您可以在以下位置查看我对其中一些饮料的个人评论: 最佳运动前饮品

我在锻炼前约15分钟’我要两杯水,我’我准备进攻。现在,您必须记住,在任何情况下开始进行体重训练时,您都不会感到饱胀和肿胀。在准备锻炼时,这不是走的路。您应该感到精力充沛,并准备好重重击打。

好吧,就是这样。通过大量的尝试和错误,我发现这种方式确实可以为锻炼创造奇迹。试试看,并提出自己的“锻炼前习惯”。一旦您掌握了锻炼前的习惯,就可以为锻炼带来更多能量。

我强烈建议您查看Dave Ruel’s resource, “合成代谢烹饪”因为这是唯一一本专门介绍肌肉锻炼食谱和菜单的书。它还具有卡路里特定的餐食,因此您要做的就是选择一个饮食计划并遵循它。食谱超级容易制作,最重要的是,它们的味道很棒。当它第一次发行时,我立即下载了一个副本,我必须告诉你,我爱’em。我整理了一份为期5天的快速菜单计划,打印出食谱并将其粘贴在小巧的活页夹中。食谱就在我的厨房桌子旁边。

阅读可以阅读我的评论 这里.

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布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。