减肥训练燃烧脂肪

多年来,我们’所有人都被告知,为了减肥并燃烧最大量的脂肪,您每天必须在跑步机,健身车或椭圆机上花费40分钟。

这个咒语已经存在了我’进行过体重训练和that’s over 20 years.

好吧,我’我不会骗你们所有人的,它有效。如果您每天在健身器械上花费30到40分钟,则应进行必要的努力以消耗这些卡路里,并遵循健康,注重卡路里的饮食,减肥,脂肪和骨骼密度以及肌肉质量。糟糕,我只是说肌肉发达吗?

是的,我说肌肉发达。您会发现,多年来,健身专家和“减肥”专家都宣扬减肥的唯一方法是做很多事情, 有氧运动.

他们都说要减肥,你没有 ’根本不需要进行重量训练。实际上,我记得一位健身专家说过’进行重量训练,因为您实际上可能“增加体重”。我仍然摇头。

我姐姐真的很想减肥,她去了一个叫做“草药魔术”的地方,并与他们进行了咨询。在她与这些人交谈之后,我打电话给她,问他们说什么。她说,要减轻体重,她要做的就是按照他们的饮食时间表,服用草药补充剂并每周检查一次。我问她是否建议运动团,她说他们没有’不推荐。我不能 ’相信!这到底是什么废话?

好吧,我不’不要相信Herbal Magic之类的地方,因为其中一个,他们向您收取大量的补品钱,他们说您“必须”服用以减肥,而两个则不’建议不要进行任何体育锻炼。但是,话虽如此,该程序仍将有效。是的,我知道,听起来像我’我与自己矛盾,但事实仍然是,如果您消耗的卡路里少于身体维持卡路里所需要的卡路里’你的正常体重,你’重新减肥。它’是人体物理学的基本定律。

这里’抓住了。如果你不这样做’不在乎体重的来源,这些程序适合您。你看,什么’将会发生的事情是您将失去体重,体内脂肪,骨骼密度和肌肉质量。这就是我喜欢的…

“The Pear Effect”

自然,有些人的形状像梨子。因此,假设您的形状像梨子,而您的超重却非常想减肥。假设您继续使用Herbal Magic之类的程序,随着时间的流逝,您将失去大部分不必要的体重。因此,大约4个月后,您就减轻了多余的体重。首先,我要说的是,减肥很不错,但有个小问题。您基本上是从一个大的梨形身体开始的,现在您只是将其缩小为一个较小的梨形身体。您的身体失去了脂肪,骨骼密度和肌肉。

由于仍然没有肌肉,您的身体很有可能会变得松弛,实际上,您可能已经收缩了现有的肌肉。因此,相同的梨但只有较小的梨。

现在,让这个人接受相同的饮食,让他们进行严格的4个月体重训练计划。会发生什么事?好吧,您首先要看到的是脂肪减少得更快。没错,同一个人将在同一时期内损失更多的体内脂肪。同一个人将逐渐变得更强壮并增强其现有的肌肉基础。实际上,他们正在打开小型燃脂机(肌肉纤维),以使其正常工作。
其实我’我读过米莉安·纳尔逊(Miriam Nelson)的书,“坚强的女人保持苗条”,针对一群遵循减肥和减肥训练计划的女性进行了一项研究。在该研究中,对照组将仅节食的妇女与也节食但遵循了体重训练常规的妇女进行了比较。结果相当惊人。遵循体重训练程序的女性失去了多吹44%体内脂肪的思想。

这是减肥和减肥的法宝。

肌肉是非常活跃的组织,而脂肪则不是。肌肉始终在工作,即使您什么也不做,即使您在睡觉,它也仍然活跃。肌肉不断消耗卡路里以产生热量,这是您的静止代谢率的一部分。您体内进行的肌肉活动越多,新陈代谢率就越高。通过提高您的静息代谢率,您的身体对燃烧脂肪的热效应就更大。对于那些想要燃烧最大量脂肪的人来说,这就是您想要的。这是坚实的体重训练计划可以提供帮助的地方。

体重训练如何帮助燃烧更多脂肪?等式的第一部分是实际练习。 重量训练会消耗大量的卡路里 仅通过练习即可。并且,根据您选择进行的锻炼,它将确定您燃烧了多少卡路里。例如,做完伸展运动后,伸腿会燃烧掉一定量的卡路里。但是,深蹲将使您完成运动后消耗的卡路里几乎增加一倍。为什么?深蹲难度更大,需要更多的工作来完成这项运动,因此消耗了更多的卡路里。

等式的第二部分取决于肌肉修复。您是否曾经做过某种活动,第二天早晨,您的肌肉酸痛了吗?好吧,在这个阶段,您的身体正在消耗能量(卡路里)来修复肌肉。即使您完成了体重训练课程,身体仍会消耗卡路里来修复肌肉,为下一次体重训练做好准备。

等式的第三部分是实际的肌肉生长。当您继续进行体重训练计划时,您的肌肉将变得更强壮并成长。这是一件好事,因为随着时间的流逝,您的身体将需要更多的能量来帮助您维持新的肌肉。这有助于提高您的静息代谢率。这到底是什么意思?这意味着您的身体将需要更多的卡路里来保持肌肉发达。即使在睡觉时,您的身体也会燃烧比以往更多的卡路里。

让我们来完成这个过程。首先,您去健身房锻炼。您只是为了进行锻炼而燃烧了一定的卡路里。洗完澡后,身体会通过寻找葡萄糖(速效碳水化合物)和蛋白质而进入恢复状态,从而开始为肌肉提供食物。通过进入恢复模式,您的身体开始消耗卡路里。它会一直这样做,直到您的肌肉完全恢复为止,这可能需要48到72个小时(取决于您的运动强度,可能更长,也许更少)。因此,您第二天早晨醒来,肌肉非常酸痛。这很好,因为您知道自己的身体正在消耗热量来帮助修复肌肉组织。

在完成最初的恢复过程之后,您的身体现在必须消耗更多的能量,因为您的肌肉变得更加强壮。随着肌肉的增长,身体消耗的卡路里也会增加。那里有直接关系。只要您不断努力并不断改善体重,这个循环就会持续进行。

这就是重量训练真正有助于燃烧最大量体内脂肪的方式。随着体重训练计划的不断改进,您的身体将慢慢开始变成24小时燃烧脂肪的机器。

您的新陈代谢将决定您休息时身体如何燃烧卡路里。平均而言,人们将使用其卡路里的约65%来保持其静息代谢率。想象一下,将体重训练纳入您的日常活动中,以及如何帮助增加这个百分比并燃烧更多的卡路里。

R. Pratley,B.Nicklas,M.Rubin,J.Miller,A.Smith,M.Smith,B.Hurley和A.Goldberg进行的一项研究为:

力量训练可增加50至65岁健康男性的静息代谢率和去甲肾上腺素水平

揭示了一些非常有趣的结果。这项研究测量了16周重度抵抗计划前后13位年龄在50至65岁之间的健康男性的静息代谢率。在程序完成之前和之后,使用3次最大重复测试来评估平均强度水平。体重没有变化,但是得到了这个结果,体内脂肪水平实际上下降了,而无脂肪质量却增加了。无脂肪的物质是诸如肌肉的瘦组织。力量水平也提高了,而静息代谢率提高了7.7%。

研究得出的结论是:

“这些结果表明,高强度的力量训练计划可以通过增加FFM和交感神经系统活动来增加健康老年人的RMR。”

到目前为止,这很有趣,它着眼于阻力训练与减脂之间的关系。

关于减肥训练和减轻体重的一大好处是,大多数在进行减肥训练的同时保持减肥的人都不要减肥。我个人认为,这是因为一旦您学会了正确的举重训练,它便成为您的一部分。一旦看到自己的身体变化,就再也不想回到原来的状态了。我从事这项工作已有20多年了,而且一直在越来越好。

所以你有它。重量训练确实是帮助您燃烧最大量脂肪的非常有效的工具。不仅如此,您的最终产品将是一个造型优美,性感且色调健美的身体。谁不想要那个?

有关体重训练和燃烧体内脂肪的更多信息,请阅读有关“body type” training. It’是一本很好的读物,将有助于清除一些有关体重训练和减脂的困惑。您可以在以下位置阅读:

锻炼肌肉并燃烧体内脂肪

我强烈建议您看看Mike Geary’的减脂系统称为“The Truth About Abs”。该程序旨在做一件事,燃烧最大量的脂肪,同时改善肌肉外观。结果?一个性感,隐形的身体,随处可见。

I’我实际上购买了此程序并使用了Mike’的方法。您可以在以下位置阅读我的评论:

Mike Geary 关于腹肌的真相 Review

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祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。