青少年锻炼程序

“这个套路对我和我的队友都有效。我从一个13岁的骨瘦如柴的人变成了一个14岁的小男孩,’我仍然得到结果”

我的举重训练程序非常简单,但对任何人都有效。每次去健身房时,我都会尝试增加体重或代表的体重,并记录每一个进度。我尝试使用尽可能多的复合重量练习来获得核心力量。

常规类型
每周3天的日常锻炼
持续时间
进行中
水平
中级-青少年
目的
增强力量和肌肉质量
目标
对增强力量和肌肉质量感兴趣的青少年

锻炼时间表:

星期一
锻炼A
星期二
休息
星期三  
锻炼B
星期四
休息
星期五
锻炼A
星期六
休息
星期日
休息

在星期一重复周期(从锻炼B开始),并与锻炼A交替进行。

锻炼

第1天星期一-锻炼A

肌肉群
行使
套装和代表
胸部
1 x 15次代表热身
1 x 12次代表热身
3 x 8-10次
1 x 12次代表热身
3 x 6-8次
5 x 10-12次
背部
1 x 15次代表热身
1 x 12次代表热身
3 x 8-10次
4 x 8-10次
3 x 8-10次

第3天-锻炼B

肌肉群
行使
套装和代表
二头肌
4 x 10-12次
三头肌
5 x 10-12次
股四头肌
1 x 15次代表热身
1 x 12次代表热身
3 x 8-10次
5 x 15-18次
犊牛
3 x 10-12次
护肩
5 x 10次
5 x 8-10次

周二,周四,周六和周日休息。请记住,您可以根据日程安排在不同的日期进行锻炼。如果您在星期一进行运动,并且与您的锻炼发生冲突,请改为在星期二开始锻炼。

然后’是的。我每次尝试只锻炼两个肌肉群(例如,背部和胸部,腿部和肩膀等)

它对我和我的队友都有效。我从一个13岁的骨瘦如柴的人变成了一个14岁的小男孩,’我仍然得到结果.

–内森提交的例行程序

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。