如何为初学者和高级运动员构建肌肉
青少年锻炼程序
“这个套路对我和我的队友都有效。我从一个13岁的骨瘦如柴的人变成了一个14岁的小男孩，’我仍然得到结果”
我的举重训练程序非常简单，但对任何人都有效。每次去健身房时，我都会尝试增加体重或代表的体重，并记录每一个进度。我尝试使用尽可能多的复合重量练习来获得核心力量。
常规类型
每周3天的日常锻炼
持续时间
进行中
水平
中级-青少年
目的
增强力量和肌肉质量
目标
对增强力量和肌肉质量感兴趣的青少年
锻炼时间表：
星期一
锻炼A
星期二
休息
星期三
锻炼B
星期四
休息
星期五
锻炼A
星期六
休息
星期日
休息
在星期一重复周期（从锻炼B开始），并与锻炼A交替进行。
锻炼
第1天星期一-锻炼A
第3天-锻炼B
周二，周四，周六和周日休息。请记住，您可以根据日程安排在不同的日期进行锻炼。如果您在星期一进行运动，并且与您的锻炼发生冲突，请改为在星期二开始锻炼。
然后’是的。我每次尝试只锻炼两个肌肉群（例如，背部和胸部，腿部和肩膀等）
它对我和我的队友都有效。我从一个13岁的骨瘦如柴的人变成了一个14岁的小男孩，’我仍然得到结果.
–内森提交的例行程序
布莱克·比萨利翁（Blake Bissaillion）
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。