什么类型的举重e尊国际手机版?

我是30岁的陆军老兵。我十几岁的时候很瘦。经过3年的陆军步兵之旅,我获得了20磅的肌肉。

我的关节’他们曾经是什么。我每周举4天,并开始了例行活动I read in your 文章 for the best repetition range.

它说明了如何使用您的1个重复最大值来做5套,第1套3套是热身。如果我在同一天做胸肌和三头肌锻炼,是否以相同的方式做所有运动?

按照常规从平凳开始,然后以相同的方式进入倾斜哑铃e尊国际手机版机?还是我已经热身了,并且可以用一个砝码获得X套数10-12次?感谢您的宝贵时间,以及一个非常直观的网站。

– Gary

回答

谢谢你的问题,加里。

我觉得你’重新提到我去年11月写的文章。对于那些还没看过的人,您可以 在这里查看.

在本文中,我不建议您使用最大代表的努力。我所建议的是,您要努力提高自己的体重,使自己在最后一组比赛中勉强获得8次重复。

该权重将用作该练习的最终工作集,直到您可以使用该权重执行12次重复– Unassisted.

例如。假设我在卧推机上的重量达到了185磅。这样的重量我几乎得不到7次重复。

我的目标是在e尊国际手机版周期(8到12周)内获得12次无助e尊国际手机版。一旦可以执行12次重复,我会将体重增加10%到15%,然后重新做一遍。

在这种情况下,我将使用大约205磅的初始体重,并进行8次重复e尊国际手机版。我将进行另一个e尊国际手机版周期,并以205磅的目标进行12次无助e尊国际手机版。

我总是以这种方式进行前两个练习。通常,我的第三项练习是一项孤立练习,但我仍然尝试增加此练习的重量或重复次数。

但是,我通常总是做12次重复练习。让我们看一个e尊国际手机版胸部和三头肌的例子。

我的例程如下:

胸部

•卧推; 3套热身– 1 work set
•斜哑铃推举; 2至3个热身套– 1 work set
•平板蝇– 3 sets of 12

三头肌

•合上卧推床; 2至3个热身套– 1 work set
•立式电缆压下; 2至3个热身套– 1 work set
•落地式法国媒体– 3 sets of 12

在这种情况下,我将按照本文所述的方式进行前两个练习。第三项运动通常是一项孤立运动,体重会有所变化,但强度通常保持不变。

如果愿意,可以通过这些隔离练习来跟踪进度,但是我对它们的处理有些不同,并且保持在设定的重复范围和重量内。

任何肌肉组的前两次练习我的进度始终保持不变。前两三套视为热身,最后一套为“全力以赴”。在上一练习中,我将跳至12次重复,并使用相同的重量。

我希望这有帮助。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的e尊国际手机版。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。