如何为初学者和高级运动员构建e尊国际手机版
分段重量训练套路
建筑e尊国际手机版101一直在寻找新的训练方式。这意味着来自各个级别的培训人员的创新的举重训练程序和技术。
构造e尊国际手机版101的大多数读者不是健美运动员或专业运动员，通常，他们每天都是上学或从事日常工作的上班族。每天上班的人’每天真的没有时间训练两个身体部位，或者每天都花时间训练。
考虑到这一点，我决定请您，构造e尊国际手机版101的读者发送您的举重程序，以便其他志趣相投的举重运动员可以从您的训练经验和程序中受益。
以下例程是由每天的减肥教练设计的，这些教练的程序取得了成功。这些例程已根据其训练分组进行了指定。
例行程序
1天锻炼
初学者
1天1天假交替锻炼旨在增强e尊国际手机版和增强力量。每次锻炼进行全身锻炼。
中间
这是1天的常规训练，击中二头肌，三头肌和前臂。此例程使用21和超集。
肱三头肌常规设计，旨在展现手臂后部的形状和体型。
这是为期1天的全身锻炼，可以根据需要在一周内执行任意多次。建议每周表演两到三遍。使用全身超集来增加强度。
高级
1天（每周执行2次）使用大型器械锻炼二头肌
1天（每周执行2次）锻炼腿部e尊国际手机版
1天（每周执行2次）。使用超集来增强胸部e尊国际手机版。对于那些胸部较弱的人。
这是一个全身锻炼程序，一周内可以执行多次。我建议每周表演2至3次。每次锻炼击中一根主要e尊国际手机版。
2天锻炼
初学者
这是为期2天的锻炼，每周击打一个身体部位。使用两天的休息系统来产生最大程度的休息和恢复。
中间
进行2次锻炼，然后休息1天。每次锻炼锻炼上半身和下半身。
使用上身/下身拆分格式。 2天和1天休息。旨在增强e尊国际手机版质量和力量。
高级
周末不工作，每周工作1个身体部位。
旨在结合每次锻炼进行全身运动。遵循2天1休假格式。
全身H.I.T. （高强度训练）程序的大小&强度。每周使用全身训练两次。
此例程使用5 x 5格式，旨在增加原始强度和功率。 2天交替训练，每次锻炼都击中上半身/下半身。
3天锻炼
初学者
每周进行一次身体锻炼，每周进行3次锻炼。旨在调和并增加强度。
中间
3天4天休息建立精益e尊国际手机版群-使用超级姿势
为体重过轻的人设计的为期3天的交替训练，以增加体重和e尊国际手机版
2天休息1天。每次训练2个e尊国际手机版群。每周总共进行3次锻炼。
该程序主要为高中生设计，该程序是每周3天的计划，以增强力量和质量。周末休息。
此例程是由青少年为青少年设计的。使用3天交替模式每周工作一个e尊国际手机版组。周末休息。
使用1天休息3天格式。此例程使用超集和三集来增加锻炼强度。
此程序旨在燃烧体内脂肪和调理e尊国际手机版。每周工作1个e尊国际手机版群，每天1天1天休息。在无重量训练日进行有氧运动。
这是使用3天交替锻炼模式的基本体能锻炼。周末休息。
高级
这个程序是为了减少和切碎体内脂肪。它使用全身循环重量训练程序，该程序每周使身体工作3次。周末休息。
此例程是一项减肥训练计划，旨在减少脂肪并燃烧脂肪。遵循3天1天的休假格式，在无重量训练日进行有氧运动。
4天锻炼
初学者
此锻炼是每周1天，每天4天的休假形式。专为对改善e尊国际手机版张力和平衡感兴趣的初学者而设计。
中间
专为体重不足的人士设计。此例程旨在帮助减轻体重并提高强度。
专为家庭健身房设计的一个月例行训练。
每周工作一个身体部位，周六进行腹部和心脏锻炼。 1天1休假格式。
使用全身锻炼程序，该程序使用交替锻炼系统，每周击打一个身体部位。
高级
4天例行程序（为期5周）-由大学生制作，以实现大学生的生活
为期12周4天的锻炼计划旨在增强力量和力量
这是一个为期4天的大规模建筑计划，使用3天1天休息-1天2天休息的格式。
这是为期4天的心脏碎碎程序，有氧运动很重。
此例程是一种超级剧烈的锻炼，旨在使您的e尊国际手机版发挥到极限。适用于在膨胀周期后想要切割和定义的个人。
5天锻炼
中间
每次锻炼可锻炼1个身体部位（每周1个身体部位），以最大程度地休息和恢复。周末休息。
这个程序是由一名高中摔跤手设计的。这是一项为期5天的工作计划，每周击中一个身体部位。通过结合全身锻炼和失重锻炼来增强原始力量和e尊国际手机版质量。
高级
每次锻炼1个身体部位（每周1个身体部位）。使用额外的体积（代表和组）进一步刺激e尊国际手机版。周末休息。
这是一个为期16周的计划，旨在增强原始力量和力量。该例程每周工作一个身体部位，并使用低重复工作集。
该程序旨在增强e尊国际手机版质量和大小。对于那些想要增加体重的人来说，这是一个基本而直接的例程。周末休息。
该程序每周连续连续5天击打一个e尊国际手机版群。旨在增强e尊国际手机版质量和力量，同时为所有e尊国际手机版组提供最大的恢复时间。周末休息。
锻炼e尊国际手机版101使用各种方法进行重量训练和锻炼e尊国际手机版，但’面对现实，介绍的例程并不是唯一的训练方法。还有其他人的举重程序却像魔术一样。
重量训练程序的变化非常之多，以至于构建e尊国际手机版101都无法捕获它们。除了我’我只使用过去对我有用的东西。
那里有成千上万的减肥教练，他们已经调整并微调了他们的举重计划以达到他们的目标。有些具有出色的大量健身程序，而另一些则具有出色的脂肪燃烧程序。这些是对任何人都适用的例程，以及建筑物e尊国际手机版101希望与您分享的内容。
到目前为止，反应是非常积极的，并且来自不同读者的负重训练套路对训练的看法也完全不同。
我想借此机会感谢你们中的每个人，他们已经发送了自己的体重训练程序，可以与他人分享。一世’确保构建e尊国际手机版101的读者可以充分利用这些例程。
请记住，这些重量训练程序是来自101型e尊国际手机版的读者。请注意，我还没有’不要亲自使用这些例程，所以我可以’证明每次锻炼的有效性。
如果您有想要共享的例程，请发送电子邮件至：buildingmuscle101 @ vianet.ca
谢谢，
布莱克
布莱克·比萨利翁（Blake Bissaillion）
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。