2天中级全身拆分程序

此例程是分开训练例程的两天一天的时间。

常规类型
2天-1天休息
持续时间
进行中
水平
中间
目的
全身裂开-增加力量和肌肉张力
目标
初学者正在寻找更高级的例程

e尊国际手机版时间表:

星期一
胸部/二头肌/肩膀/ {Opt 腿部 / 腹肌 }
星期二
陷阱/后背/三头肌/ {Opt 腿部 / 腹肌 }
星期三 
休息
星期四
胸部/二头肌/肩膀/ {Opt 腿部 / 腹肌 }
星期五
陷阱/后背/三头肌/ {Opt 腿部 / 腹肌 }
星期六
休息(有氧运动)
星期日
休息

注意* 请选择星期一’s or 星期二 ’e尊国际手机版腿部和腹部。 唐’这两天都不要做.

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第1天星期一-胸部/二头肌/肩膀/ {Opt 腿部 / 腹肌 }

肌肉群
行使
套装/代表
胸部
3 x 8
3 x 8
二头肌
4 x 8
护肩
3 x 8
3 x 8
腹肌  {在本次e尊国际手机版或下一次e尊国际手机版中都进行Abs-最适合您的一种}
4 x 20
4 x 20
曲折  (可以站立使用扫帚棒进行)
4 x 20
腿部  {在本次e尊国际手机版或下一次e尊国际手机版中都进行腿部e尊国际手机版-最适合您的e尊国际手机版}
4 x 10
4 x 10

第2天星期二-陷阱/后背/三头肌/ {Opt 腿部 / 腹肌 }

肌肉群
行使
套装/代表
背部
3 x 8
陷阱
4 x 12
三头肌
3 x 10
腹肌  {在本次e尊国际手机版或下一次e尊国际手机版中都进行Abs-最适合您的一种}
4 x 20
4 x 20
曲折  (可以站立使用扫帚棒进行)
4 x 20
腿部  {在本次e尊国际手机版或下一次e尊国际手机版中都进行腿部e尊国际手机版-最适合您的e尊国际手机版}
4 x 10
4 x 10

*编辑注意*可以选择在第一天或第二天进行腿部和腹部的运动。您也可以在不同的日子分开腿部和腹部,并e尊国际手机版,以减少音量。如果您发现第二天后需要额外休息,请花几天时间使自己完全恢复健康。

–Eric提交的例程

在此处下载培训日志和营养日志.

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。