建筑肌肉101
如何为初学者和高级运动员构建肌肉
该程序对于体重不足的人来说是理想的选择。
该例程分为3个,4个星期的段,每个段彼此建立。
第1-4周
第5-8周
第9-12周
编者注*这是一项高强度的锻炼,需要时间和精力。如果您发现锻炼时间过长,请缩短设置和/或重复计划。
例行程序由Brad提交。
布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。 布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。