巨大肌肉收益的秘诀

有兴趣释放身体肌肉的建设潜力吗?

I’我在谈论获得超强力量并锻炼肌肉。

我知道,这听起来像是另一则补充广告,但我’我要告诉您的是,您可以在e尊国际手机版程序中实施的最强大的技术之一。

我先问你一个问题。

您如何构造体重e尊国际手机版程序?我的意思是,您有遵循的常规吗?还是只是出现在健身房然后开始举重?

I’我猜想自己有一套固定的程序,每次去体育馆时都要遵循。

I’我还猜测您以相同的体重进行相同的锻炼,有时根据您的体重增加体重’re feeling that day.

信不信由你,这就是90%的体育馆人口所要做的。每当我去体育馆时,我通常都会看到相同的活动。同样的减肥教练在那里做同样的事情’总是做的,并使用与他们相同的体重’已经使用了最近三个月。我不’不知道这些减肥教练的目标是什么,但我’m guessing it’几个月都没有停滞不前。

现在,如果您属于此类别,请继续阅读,但如果’对这种培训感到满意,您’对自己的收获感到非常满意,比您可能不满意’无需阅读本页面的其余部分(但是,谁’想变得更强壮?)。

如果我要告诉你,有什么方法可以e尊国际手机版您,让您获得超强的力量,锻炼巨大的肌肉并减少身体的磨损呢?嗯,有这样的e尊国际手机版风格’s a technique that’适用于所有专业健美,举重运动员和力量运动员。

您是否曾经想过,为什么某些健美运动员和举重运动员在知道自己可以承受更多得多的重量时,似乎却举起了非常轻的重量?您是否注意到他们的e尊国际手机版方式?您可能已经注意到,当他们e尊国际手机版时,好像没有那么多的重量。您甚至可能已经想到了自己,“hey, that weight isn’令人印象深刻”。我一直都听到“某某东西是巨大的,但我虽然他比那更强大!”

好吧,我有个好消息,这些家伙(和gal)很强大,但他们知道大多数教练所没有的’。他们知道如何在最佳时间e尊国际手机版重物以产生最大的肌肉和力量增长。

再次查看该声明。他们知道如何在最佳时间e尊国际手机版重物,以最大程度地增加肌肉和力量。这是什么意思?

首先,顶级的健美运动者和运动员已经知道了很多年了(无论如何都是聪明的人),这将永远是第一条原则,它将始终允许一个人一个月又一个月又年复一年地获得肌肉,而不会受伤!

您会看到,人体在一定时间内只能承受如此巨大的压力。在某一点之后,无论您的饮食结构如何好,得到多少休息或服用了多少补充剂,您都无法日复一日,逐月逐月,逐年逐年全力以赴,而不会受伤或筋疲力尽。身体就可以’不能长时间承受所有压力。

获得超强力量和大量肌肉的秘诀是在最佳时间的特定时间段内向您的身体施加正确的强度,而不是让身体有足够的时间通过休息和进食来自我修复正确数量的营养。

这就是所谓的“分期培训”并以周期周期完成。有时,周期将持续8周或16周,具体取决于您正在执行的培训类型。

这就是顶级举重运动员和健美运动员所说的周期性e尊国际手机版或骑自行车。一旦完成一个周期,请从e尊国际手机版中休假几个星期,然后让身体自我修复(您可能需要多休息一下)。一旦掌握了这项技术,您将开始获得很多肌肉!

重量e尊国际手机版分期

可以对您的复合举重(例如卧推,深蹲,硬拉或肩推举)进行分阶段的重量e尊国际手机版。

这里’s how a typical 分期培训 cycle looks like:

第一周:开始使用较轻的体重,让自己的身体习惯锻炼。无重物或全力以赴。应该是最大数量的65%。您的程序的最后一组应为最大值的65%。工作组(最后一组):1 x 7次

第2周:为核心复合练习增加一些重量。不要全力以赴。您不应该使自己的身体衰竭。您应该使用最大数量的70%。工作组(最后一组):1 x 6次

第3周:增加运动量,并降低重复范围。没有最大提升量。您应该将自己的场景金字塔化为最终的工作场景。您应该使用最大值的80%。工作组(最后一组):1 x 5次

第4周:放倒并使用最大举重的60%。工作组(最后一组):1 x 6次

第5周:增加体重,并使用最大举重的85%。工作组(最后一组):1 x 4次

第六周:使用最大举升量的75%。工作组(最后一组):1 x 5次

第7周:使用最大举升量的80%。工作组(最后一组):1 x 4次

第八周:使用最大举升量的85%。工作组(最后一组):1 x 3次

第9周:降落下来,并使用最大举升量的70%。工作组(最后一组):1 x 4次

第10周:使用最大提升量的90%至95%。工作组(最后一组):1 x 2次

分期周期结束后,请立即休假两周– 很重要!

现在的诀窍是使用比以前的循环稍重的重量来重复循环。在这里,您可以锻炼一些肌肉和力量。认真开始思考循环e尊国际手机版。

现在,自60年代以来就已经出现了周期化’并可能会变得非常复杂,因为针对专业运动员的例程非常结构化,但是该原则可以非常成功地应用于任何对e尊国际手机版例程足够认真的人。这是一个非常有趣的研究,您可能会发现有关分期培训的有趣工作:

http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/circuitperiod.html

祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的e尊国际手机版。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。