巨肩套装

描述

我当时正在和一个非常庞大的健美运动员一起训练!当时我注意到我的老培训伙伴的事情是他的培训方式。

他将遵循一个稳定的例行程序约4到6个星期,然后突然之间,他将做完全不同的事情约两个星期,然后回到原来的例行程序。

我能说什么,它奏效了。训练方式是通过用一种新的和不同的训练方法来打破他的旧套路。

这样,他的例行活动就不会变得过时,实际上,他可以让自己的身体脱离正常例行的繁重训练。他最喜欢的替代训练方式之一是使用“巨型装备”两个星期。通过使用巨型套装,您可以’可以使用与以前相同的重量,但是通过这种方法可以大大增强运动强度。

这是我们曾经做过的事情。我们将按照常规进行重化合物训练约6至8周。在第6周或第8周之后,我们将进行2周的巨型训练,以进行新的训练。例如这里’这是我们过去用于肩膀的例程:

我们要做的第一件事是每个练习总共做4到5套。进行大型练习时,您需要进行3到4个练习,并且要连续进行。例如,让’s说我们做了以下工作:

•哑铃推举
•侧面横向提升
•弯腰横向抬高
•竖排

对于第一组,我们将执行以下操作:

•哑铃按压一次,重复10次,然后立即进行;
•一组10次重复,用于侧面侧举,然后立即进行;
•一组10个重复的弯腰,然后立即进行;
•立式行一次设置10次重复。

这些e尊国际手机版的一个周期被认为是一组“巨人”。为了完成整个肩部e尊国际手机版,我们将再进行3至4次此循环。总而言之,我们表演了“ 16″总数,但只有4个“巨​​型”集。与我们平常的日常e尊国际手机版相比,我们在这种e尊国际手机版中使用的重量要轻得多,因为我们身体上无法’不再使用。每个巨集我们都使用了最大值的65%。

实话实说,这种e尊国际手机版使我肌肉非常疼痛。这项e尊国际手机版确实考验了我在减肥和e尊国际手机版肌肉方面的意志和决心。我现在要告诉你,这种e尊国际手机版将是您有史以来最痛苦,最剧烈的e尊国际手机版。等到最后一个巨人滚来滚去时,我已经看见星星了,没有任何感觉落在我的肩膀上。

出于这个原因,您一次不能进行这种e尊国际手机版超过4到6周。我们只做了2周,就足以开始任何需要的增长。如果您认为自己有足够的能力将训练真正提高到一个新的水平,并开始e尊国际手机版一些严肃的肌肉,请尝试巨型训练。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。