不惜一切代价保护您的肩袖!

一旦伤害这些肌肉,您的肩膀就永远不会一样

那’是的,您的肩袖非常重要。

I’我从这里的直接经验说起,我只能说,您绝对必须照顾好肩袖。肩袖受伤会影响整个鞋帮body mobility and can cause you a world of pain.

I’我已经接受了大约20年的训练,由于沉重和重复的肩膀运动,我的上身活动受到限制。

我告诉你,如果我比现在知道的更多,那么我在培训的某些方面会有所不同。

您会发现,数年来沉重的卧推,斜卧推和肩部推举对我的肩膀和肩袖造成了巨大的伤害。

我20岁那年’甚至不知道是什么袖套’小心。对我来说,最重要的是尽我所能–只要有可能对我来说,没有什么事情可以使我的肩带或肩袖适当热身,然后再尝试举重。我所关心的只是移动沉重的体重。

但是,当我现在考虑时,我无法’错了。一世 ’我真的只是通过在肩带上进行有限范围的运动来弥补我的愚蠢错误。我曾经生活过一些练习,但是现在,我可以’甚至因为我的肩膀疼痛而尝试去做。

在我进一步之前,我 ’我肯定有些人不’不知道是什么袖套’找出他们的第一。

什么是肩袖?

肩袖由四个连接的肌肉群组成,称为:

•腕上肌;
•鼻下肌;
•畸形小肌;
•肩s下肌

这些肌肉从肩blade骨产生,并连接到手臂(肱骨)的顶部以形成袖带。这些肌肉及其肌腱起到稳定肩膀的作用,但其主要功能是将肱骨头保持在称为盂关节窝的浅腔中,该窝腔基本上是称为盂肱关节的球形关节。

尝试尽可能地向上举起手臂。您可以执行此操作,因为肩袖会压缩肱肱关节,以使大型三角肌进一步抬高手臂。没有肩袖,您会’无法做到这一点。旋转袖带使您的手臂在整个运动范围内运动。

参见下图。

如何获得肩袖损伤?

过度使用会导致肩袖受伤。过度使用多年后,肩袖的肌腱中可能会有细小的眼泪。在我们的案例中,作为主动负重教练,肩袖受伤通常是由于持续抬头引起的。头顶按压和横向运动等运动是造成肩袖损伤的罪魁祸首。

肩袖损伤的症状是三角肌的侧面,顶部和背面局部疼痛。当您将手臂旋转一圈时,会出现小的爆音或裂缝,这可能表示您有肩袖损伤。如果任何头顶动作引起疼痛,则很可能是肩袖出现问题。如果发现由于肩部疼痛而很难穿衬衫或夹克,则可能是肩袖问题。

试试这个简单的小运动。伸直双臂,并从左向右旋转手。不要动手臂,只能动手。如果您感到肩膀深部疼痛,可能是肩袖有问题。

手臂向内和向外旋转时疼痛或无力可能表示肩袖肌腱撕裂。现在,我不是医生,所以无法给您任何医疗建议,但是如果疼痛严重,建议您去看医生。

你能做什么?

我强烈建议您停止做有关重量训练的事情,并立即休息两个星期。这样可以使您的肩膀稍微恢复一下,并且可以更好地解决造成问题的原因。

对您的肩膀进行冷热疗法,并尝试服用抗炎药以缓解疼痛。现在,我不太喜欢服用阿司匹林来减轻疼痛,因此我尝试了其他方法,效果很好。

我对Lakota关节痛和Celedrin等草药疗法取得了很好的效果。您可以在当地的药店购买。关于这些治疗方法,您要记住的是,它们需要一些时间才能起作用。给他们至少8周才能生效。

但是,我必须做的最大调整就是训练。开始减少某些运动后,我立即开始感到肩膀上的疼痛越来越少。我不得不剪掉各种类型的沉重卧推,肩部推举和侧卧推举。我不得不放下自己的骄傲,以更轻的重量工作。

我认为是拉里·斯科特(前奥林匹亚先生)说过,他在进行重量训练时对关节酸痛最神奇。他说,为什么您要继续做那些使您一生中最痛苦的事情?只需消除那些使您最痛苦的运动,您几乎可以立即改善关节。

很聪明的人当然,您必须放下自己的骄傲,但这是值得的。我听说过一些专业健美运动员的故事,他们在减肥之前必须服用少量阿司匹林以减轻关节疼痛。

这是一个非常糟糕的情况,只会变得更糟。如果您在训练前服用阿司匹林只是为了减轻关节的疼痛,则必须立即停止所做的事情,并进行大量检查。

不管您是否遭受肩袖损伤,我现在都将告诉您,您绝对必须开始正确地预热。也就是说,在尝试任何头顶移动之前,必须确保正确地预热了肩袖。

对于那些遭受肩袖损伤的人

•如果您痛苦不堪,请停止所有活动并去看医生。

•如果您发现肩部有些疼痛,并认为是肩袖,我强烈建议您立即停止训练并休息两周。这个休息时间可以告诉您肩痛是否是由于过重的训练引起的。

•如果疼痛持续,请去看医生。但是,如果您发现自己的疼痛减轻了,那您就知道您的训练程序中有些事情需要改变。我强烈建议您摆脱一些肩部破坏练习,例如沉重的直立行和沉重的外侧。笨重的直立行会杀死您的肩膀。

•减轻所有涉及按压的负荷,例如肩部按压和卧推。在这些练习中,不再需要3至6次重复。减轻负荷,使您可以在所有组上进行12次重复。

•晚上对肩膀进行冷热疗法。

•尝试服用Lakota,Celedrin和氨基葡萄糖硫酸盐等草药抗炎药

•务必通过做肩袖运动来加热肩部区域。 在这里尝试这些肩袖练习。每次去健身房时,尝试并进行这些锻炼。请记住,不要沉重地进行任何这些练习。保持它们很轻,几乎没有重量。

我强烈建议您在尝试重磅体重之前先彻底热身。也就是说,请确保您进行一些肩袖练习,并小心达到最大体重。另外,经过12至15周的艰苦和艰苦的训练后,请务必休息2周。这样,您可以确保自己的身体得到自我修复所需的其余部分,尤其是肩膀。

为什么要谈论肩袖?

前几天我坐在电脑前,我从架子上拿起铅笔,手臂上刺痛起来。我知道这种痛苦,也知道痛苦的根源。那时,我开始想起了 不间断, 没有休息和休养,并且没有热身。

我开始考虑我的训练方式如何极大地影响我的肩部疼痛和活动能力。我决定在那里写一篇关于这个严重培训问题的文章。我想借此机会警告您有关肩袖损伤的严重性以及如何避免。

我知道一个事实,那就是,如果您在开始训练时不打理肩膀和肩袖,那您稍后就要为此付出代价。

请记住,立即治疗您的肩袖,您可以避免将来可能会给您带来痛苦和不适的问题。

这是我的其他一些文章’我写过关于这种伤害的文章:

肩袖腱炎

克服肩腱炎

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。