体重训练40岁以上

您是否知道Ed Corney(车身制造传奇和上图)在44岁时成为职业球员?

它只是向您表明,建立自己的身体’我一直想要的可以在任何年龄完成。

他在这里50岁!

大量文献证明,负重训练对骨骼健康非常有益。举重不仅可以增强力量,还可以使身体构建包括骨骼在内的瘦组织。

骨骼的健康与重量训练息息相关,因为举重的理想副作用之一就是骨骼强壮。

力量训练是一种负重训练。即,阻力被施加到身体上,迫使其向上和/或向下移动重量。这样做,身体必须利用其瘦组织来移动体重,这有助于增强肌肉和骨骼的力量。

由于骨骼是活跃的组织,因此骨骼始终处于持续的再生状态,其中旧骨骼被分解而新骨骼被生成。通过将举重和力量训练纳入您的每周活动中,骨骼(如肌肉)将在每个经过的周期中变得更强壮。

实际上,骨骼是一种非常活跃的组织,可以吸收营养以替代旧骨骼,但是,当您对身体施加更大的抵抗力时,骨骼将被迫更加努力地工作,就像肌肉一样,它们可以重建更强壮的身体。

力量训练练习实际上将有助于刺激骨骼形成。以肌肉为例,您锻炼的肌肉越多,则在特定时间段内它变得越强。

相同的理论适用于所有活动组织,例如骨骼。就像肌肉变得越来越强壮一样,如果有规律的阻力和要求,骨骼也会变得越来越致密和坚固。

有大量研究证明举重和力量训练有效改善骨骼质量和密度的能力。安大略省麦克马斯特大学所做的一项研究发现,力量训练实际上在一年的时间内使绝经后妇女的脊柱骨密度增加了9%。

厄尔·明德尔(Earl Mindell)和弗吉尼亚·霍普金斯(Virginia Hopkins)教授发现,每周进行两天高强度体重训练的老年妇女可以在一年的时间内有效地将整体骨密度提高百分之一。

多年来,健美,举重和力量训练运动员都知道举重的奇妙好处。只是在过去的10年中,力量训练和举重已被主流社会接受,是一种构建和调理身体的绝妙方式。

在此之前,力量训练仅限于力量运动员和健美运动员,除了建立肌肉和“束缚肌肉”外没有其他好处。

一切都变了。如今,科学已经确定,举重和其他形式的力量训练可以使每个人受益,并且实际上可以改善骨骼强度。体重训练与骨骼健康密不可分,就像体重训练与肌肉锻炼一样。你不能一无所有。

通过举重和阻力训练使肌肉变得更强壮,您的整个身体(包括骨骼)也将变得更加强壮。

本质上,您的身体是由活跃的组织组成的,一旦您刺激了这些组织,它们就会变成燃烧脂肪的机器,从而增强力量。

强壮的身体永远是健康的身体,对身体施加的阻力越大,克服这种阻力的能力就越强。它通过增加肌肉,使骨骼更健康,更强壮来达到此目的。

如果您对举重程序感兴趣,则可以查看位于以下位置的一些初学者举重程序: 锻炼肌肉101’的举重程序页面在这里。此页面将包含您需要的有关举重和举重程序的所有信息。

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祝一切顺利。

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。