初学者指南的肌肉建筑补品

运动补品真的有效吗?您真的需要e尊国际手机版剂来锻炼肌肉吗?他们值得吗?问题太多,答案却更少…

让我帮忙清除一下。

选择和使用正确的补品可能是一个非常令人困惑的话题,因为市场上有很多产品。

e尊国际手机版广告客户会让您相信他们的产品会在一夜之间将您变成奥林匹亚先生的竞争者。

作为积极的减肥教练,我们被关于最新突破或神奇补品的广告轰炸,这将在一夜之间改变我们的身体。

但是,我们确实需要考虑e尊国际手机版剂对我们的期望。e尊国际手机版营养也很重要。您无需e尊国际手机版即可获得巨大收益。

但是,如果没有适当的培训和营养,您将无法取得很大的收获。

运动补品可以增强和促进通过艰苦训练和营养获得的肌肉。e尊国际手机版剂不应替代您饮食中的食物。了解这一观点非常重要。

e尊国际手机版规则#1

优质食品应该是您饮食中的第一补品。

e尊国际手机版剂仅应在您使用后使用’奠定了您的营养基础,并节食科学。一旦制定了饮食计划,并在训练计划中看到了良好的效果,您就可以添加运动e尊国际手机版剂来增强您的肌肉锻炼计划。

我建议您在使用举重e尊国际手机版剂时要做好功课,并在食用任何粉剂,丸剂或冲剂之前做出明智的决定。尽可能多地阅读所选e尊国际手机版文献。

如有疑问,请省钱。您还需要确保保健品制造商在行业中已建立良好的地位,而不是一家夜行公司。

e尊国际手机版规则2

选择补品时做出明智的选择

话虽如此,补品可以在建立肌肉方面发挥重要作用。允许我这么说,补品是为了增强本来很好的程序。

如果你 have the right combination of nutrients and weight training, a proper supplement schedule may serve to enhance your performance by helping you overcome certain stumbling blocks or achieve certain objectives.

举重e尊国际手机版剂在我们繁忙的生活中也可以作为便利工具发挥重要作用。例如:

–也许有些食物可以’t eat or don’喜欢。保健补品可以填补排除此类食物所留下的营养缺口

–也许您的日程安排很忙,以至于您没有’没有时间准备食物

–也许您想获得竞争优势

为了使补品正常运作,必须在适当的时间以适当的量服用。在开始服用任何补品之前,请记住要坚持科学饮食。

e尊国际手机版规则3

在服用e尊国际手机版剂之前,请确保您的营养和体重训练计划正在进展中

您要确保自己’在服用任何补品之前,请遵循稳定且逐步的体重训练程序。初学者经常会犯错误,尝试以太多的补品为代价,而要坚持遵循常规的习惯。在考虑服用补品之前,请遵循固定的常规至少6至8周。一旦您’评估您的进步,添加一些基本的e尊国际手机版剂,例如蛋白质粉和一些肌酸。但是,你’不做任何改进,赢得了e尊国际手机版’没有帮助。检查并评估您的日常和营养习惯。

好吧,让我们仔细研究一些对您的举重计划可能有用的e尊国际手机版食品。基础知识…

蛋白

要锻炼肌肉,您需要蛋白质。您需要为身体提供蛋白质中必需的氨基酸。蛋白质是造成新肌肉组织形成的最主要营养物质。

Without an adequate supply of protein, new muscular growth is not possible. 如果你 lack protein, you radically reduce your chances of building new muscle.

在最坏的情况下,您会冒失去来之不易的肌肉的风险。在蛋白质缺乏状态下刻苦训练可能对您的训练方式非常有害。

蛋白e尊国际手机版剂起作用吗?是的,毫无疑问。高质量的蛋白质e尊国际手机版剂已在临床研究中证明有效。 30多年来,蛋白质e尊国际手机版剂一直是健身行业的主食。将这些e尊国际手机版剂添加到您的程序中以增加蛋白质的摄取。

以预混合饮料或奶粉制成的奶昔形式e尊国际手机版蛋白质可以帮助满足您的日常蛋白质需求。

这是蛋白质e尊国际手机版剂的一些例子:

蛋白质保健品

乳清蛋白e尊国际手机版剂

迄今为止,乳清蛋白是当今最受欢迎的蛋白质保健品。最近几年,由于其具有很高的生物学价值,受到了广泛的关注。在乳清之前,最好的蛋白质e尊国际手机版剂来自全脂牛奶和鸡蛋。

鸡蛋之所以被认为是标准鸡蛋,是因为它具有很高的蛋白质利用率,该比例可以衡量人体对蛋白质来源的利用程度。

乳清蛋白具有很高的生物学价值,现在被用作标准品。生物价值(BV)是一个术语,用于确定食物蛋白质的质量以及人体在蛋白质合成中利用该蛋白质来源的能力。

具有高生物价值的食品用于人体组织的生长和修复。由于乳清蛋白在所有蛋白质来源中具有最高的生物学价值,因此保健品制造商已迅速跳入乳清蛋白的潮流。

乳清蛋白代表了举重e尊国际手机版剂中蛋白质的最高质量。乳清蛋白被快速消化,可以快速摄取氨基酸,特别是支链氨基酸。

举重之后,您希望蛋白质迅速吸收到体内,这是养活肌肉的黄金时间。经过艰苦的举重训练后,您的身体处于严重破坏状态。您的肌肉中的糖原(肌肉燃料)消耗and尽,渴求燃料。

通过为肌肉提供优质的蛋白质,您可以加快恢复过程,从而开始构建新的肌肉组织。

我个人为方便起见使用优质的蛋白质e尊国际手机版剂。我只是没有时间每天做六顿饭。在我的中午饭后和锻炼后的饭菜中搅拌一些功能强大的蛋白质饮料非常容易。我只是将所有成分添加到搅拌机中,然后准备就绪即可。

总体而言,乳清是一种极好的蛋白质选择,可以为用户带来很多好处。您可能需要考虑在建筑肌肉饮食中添加乳清蛋白e尊国际手机版剂。

用途:增加日常蛋白质对整体健康和肌肉锻炼的需求。

一些比较流行的乳清蛋白e尊国际手机版剂包括Optimum 营养的100%乳清,SportsPharma的Just Whey和EAS的Complete Whey。

增重粉

我们都在杂志上看到过“质量怪兽”,“减肥者3000”的广告 ″,“健美”或“肌肉健美”。这些产品属于一组称为增重粉的e尊国际手机版剂。

大多数增重粉均包含碳水化合物,蛋白质,维生素和矿物质,氨基酸和其他成分的混合物,这些成分可改善身体机能。

这些补品包含大量的基本食物营养素。特别是蛋白质,占这些e尊国际手机版剂的大部分。

如果你 have the classic ectomorpoh body type (very skinny), and are having trouble gaining muscular weight, these high calorie supplements may be what’s needed to pack on those extra pounds. A word of caution, these supplements are loaded with calories, over a thousand per serving in some cases so don’t over do it.

减肥粉对那些“顽固主义者”的人很有用。这些举重e尊国际手机版剂之一可以使您的卡路里摄入量增加1000卡路里,这可能是’要使您的新陈代谢开始新的增长,就需要s。

监视饮食和热量摄入非常重要,以确保您不会添加过多的身体脂肪而不是肌肉。请记住,每餐都必须根据您想要的营养目标进行平衡,并且增重粉也不例外。

用途: 帮助增加每日热量摄入以增加体重

市场上一些较流行的减肥增补剂包括Prolabs N2 Large,Optimum 营养的Power Mass和Twinlab的Gainer Fuel。

代餐粉

增重粉的另一种选择是代餐粉。代餐粉(MRP)是不错的选择。这些粉末可在运动后用作均衡的零食,其中含有均衡的碳水化合物-蛋白质-脂肪组合,可增强潜在的肌肉锻炼能力。

这些e尊国际手机版剂比增重粉提供的卡路里更少,并且品尝起来更好。但是,它们要贵一些。

用途: 减肥粉的替代品,可在饮食中添加优质的卡路里,蛋白质,碳水化合物和脂肪。

一些比较受欢迎的MRP包括MuscleTech的Meso-Tech,MET-RX,Labrada的Lean Body和EAS的Myoplex。

谷氨酰胺

这是一个非常有趣的e尊国际手机版,近年来获得了很大的普及。谷氨酰胺是人体中最丰富的氨基酸。大部分谷氨酰胺储存在您的肌肉中,但是在您的血液,肺,大脑和肝脏中却发现了相当数量的谷氨酰胺。

谷氨酰胺尤其是蛋白质和其他氨基酸的组成部分。最近的研究表明谷氨酰胺可以优化回收率。它通过以下方式执行此操作:

1)备用蛋白质
2)刺激糖原的形成
3)保护免疫力
4)增强蛋白质合成

在非常激烈的运动中,您的肌肉将谷氨酰胺释放到血液中。这会严重消耗肌肉中的谷氨酰胺储备。肌肉中谷氨酰胺的这种短缺会带来问题。

谷氨酰胺缺乏可能会导致肌肉组织崩溃。但是,如果有足够的谷氨酰胺,可以防止肌肉损失。

谷氨酰胺还促进糖原的形成。如您所知,糖原是肌肉的第一燃料来源。您拥有的糖原越多,能量越好。

谷氨酰胺是构成免疫系统的细胞的第一大燃料来源。剧烈的运动会严重消耗肌肉中的谷氨酰胺。

现在,研究人员认为,这可能是导致硬核教练和运动员免疫系统减弱的原因。e尊国际手机版谷氨酰胺可以抵御一些令人讨厌的错误,并使您继续努力训练。谷氨酰胺还通过协助控制细胞的水合作用水平(细胞富集)来增强蛋白质合成。

By assisting in maintaining cell volume, protein synthesis is stimulated and protein breakdown is decreased. 如果你 are interested in maximum performance, muscle repair, and immunity, glutamine may be the health supplement you’re looking for.

所需谷氨酰胺的量取决于您锻炼的时间和饮食。我建议您服用15– 25 grams per day.

我发现摄取谷氨酰胺的最佳时间是在上升,锻炼前1/2小时或分次卧床之前。

当然,您将不得不做一些试验以找出最适合您的方法。

用途: 协助蛋白质合成,修复瘦身组织。

一些更流行的谷氨酰胺举重补品包括EAS’L-谷氨酰胺和Twinlab’谷氨酰胺燃料。两家公司在运动补品行业都享有盛誉。

碳水化合物e尊国际手机版剂

我相信碳水化合物e尊国际手机版剂可能在您的饮食中有用,有两种用途。首先,如果您的体重训练持续超过一小时,则可能需要使用含碳水化合物的e尊国际手机版食品。

原因?经过60到90分钟的剧烈训练,您的身体几乎已经耗尽了所有糖原水平。

剧烈举重60至90分钟后,能量水平急剧下降。一旦糖原的存储量用尽,全身就会疲劳。疲劳作用迅速,使您处于嗜睡状态。

我敢肯定,大家知道,一分钟’重新充满能量和力量,下一个你’re dragging you’重新进行下一个练习。

What you want to do is ensure that your fuel tank is filled up with quality carbohydrates. 如果你r body is low on fuel (carbohydrates) going into a heavy weight lifting session, your performance is going to be poor and sometimes it may lead to injuries. Having your muscles filled with quality carbohydrates will ensure maximum performance.

如果你 know your exercises are going to last longer than 60 minutes, you may want to consume a carbohydrate weight lifting supplement 30 minutes prior to training and sip a light carbohydrate beverage during the workout.

通过这种方式,您可以确保身体使用的是蛋白质(肌肉生成器)而非蛋白质的第一能源。蛋白质的头号工作是锻炼肌肉,而不是为其e尊国际手机版能量。

第二个应用程序是关于锻炼后举重的e尊国际手机版。您要做的是在举重课后为您的肌肉加油。恢复是锻炼肌肉的重要部分。

您从运动中恢复得越好,下一次训练的难度就越大。

e尊国际手机版提示–举重后立即起车

这是一个极好的机会,可以为肌肉提供恢复所需的燃料。在激烈的举重训练后,最能喂饱肌肉的碳水化合物是速效碳水化合物,血糖指数高。

血糖指数是描述食物在血液中转化为葡萄糖的速度的量表。分配给特定食物的数字越高,它转换成葡萄糖的速度就越快。高血糖指数的碳水化合物是理想的训练后“加油”食品。

类似于蛋白质粉,碳水化合物粉提供了便利。

如今,大多数碳水化合物粉都带有花式名称,例如carbo 2000,max enerzer或carbo booster。不要让这个名字愚弄你,它们都含有相同的成分,碳水化合物。

一些碳水化合物e尊国际手机版剂包含简单,复杂或碳水化合物的组合。 Optimum 营养的Glycoload就是碳水化合物粉末的一个例子,它可以提供简单和复杂的碳水化合物。

此补品包含果糖,可提供更长的能量,葡萄糖可提供快速的能量,麦芽糖糊精,可降低能量的释放。碳水化合物的这种组合可确保长时间保持能量水平。

如果你 are experiencing low energy levels during exercise, you may want to take such a supplement 30 minutes before your workout and/or immediately after your workout.

碳水化合物e尊国际手机版剂起作用吗?是的,毫无疑问。大量研究表明,这些补品确实有效。

用途: 为持续进行长时间的锻炼提供能量,并在锻炼后开始恢复过程。

一些碳水化合物粉末可能含有的糖类比碳水化合物还多。有些粉末可能含有谷氨酰胺或氨基酸,例如Pacific Health的Endurox。这些补品使用碳水化合物和蛋白质的组合最大化回收。

选择最适合您的训练计划的碳水化合物e尊国际手机版剂。

维生素和矿物质

艰苦的锻炼会增加您的营养需求。这个毋庸置疑。有额外的 维生素和矿物质 可能是您可能真的要考虑增加饮食的一种补品。

服用维生素e尊国际手机版剂不能代替良好的营养。您的身体几乎可以从均衡饮食中获得所需的所有营养。但是,研究表明,大多数北美人无法满足许多关键营养素的需求,其中包括维生素C,E,B12,叶酸,锌和镁,这就是为什么越来越多的人开始使用e尊国际手机版剂的原因。

重要的是要记住,维生素不是能量来源。它们不会直接影响肌肉生长,也不一定会影响运动。但是,它们确实具有高度特异性的代谢功能,特别是在能量代谢中。

维生素和矿物质对于我们的所有生物学功能(包括新肌肉组织的合成)至关重要。维生素有助于释放蛋白质,碳水化合物和脂肪等宏观营养素提供的能量。

虽然您应该从日常饮食中获取日常需求,但我’支持服用高质量的维生素/矿物质e尊国际手机版剂。我喜欢将其视为良好的保险,尤其是良好的抗氧化倍数,其中包含每日100%的维生素和矿物质。

这些配方将帮助您覆盖您的营养基础,确保您的身体处于最佳状态。维生素e尊国际手机版剂通常分为三类。

最常见的维生素e尊国际手机版剂是多种维生素片剂,其中包含所有已知的维生素以及微量元素和矿物质。价格范围从$ 5到$ 35。

最受欢迎的多种维生素e尊国际手机版剂包括Twinlab的Mega维生素/矿物质,Atkins Basic#1和Beverly International的Ultra 4维生素/矿物质。

第二类维生素e尊国际手机版剂包含两种或三种维生素。一些较常见的是B族复合物加维生素C或基于脂肪的维生素的某种组合。一世’我是Animal Pak的忠实拥护者,我觉得这对希望锻炼肌肉的减肥教练最有效。阅读我对Animal Pak的评论 这里.

价格范围从$ 5到$ 35。一些比较常见的“特殊”组合维生素包括Prolab的Super C,E和胡萝卜素,Nature's Way B-50复合物和Optimum 营养的Stress B复合物。

第三类维生素e尊国际手机版剂是单一维生素产品。我相信您已经在保健食品商店的货架上看到了这些类型的维生素和矿物质。

服用这些类型的维生素补品有利有弊。

The primary advantage is the dosages involved. 如果你 feel you are lacking a certain vitamin, it may be ideal to supplement with that particular vitamin. In most cases, one tablet or capsule may be more than enough to supply you for a day.

单一维生素e尊国际手机版剂的主要缺点可以归类为潜在危险。如果摄入过多,某些维生素会产生毒性。例如,过多的维生素B12会引起肝脏损害和过敏反应。

遵循规定的维生素剂量非常重要。请参阅Twinlab的Super E Complex和Optimum 营养的维生素C。

肌酸

肌酸可能是健身界最受欢迎的e尊国际手机版剂’快速产生结果的能力。

肌酸在举重和力量训练等需要短时爆发力的活动中效果最好。这对我们的目的非常有益,因为我们要增强肌肉和力量。肌酸可加快细胞能量产生的速度。您可以更加剧烈地锻炼身体,这意味着可以获得更多的肌肉。

肌酸通常以粉末状形式存在,即肌酸一水合物,白色粉末,无味无味。服用肌酸的最佳时间是在训练后立即服用。它应与50克简单的碳水化合物(如右旋糖或葡萄糖)和50克乳清蛋白结合在一起。

在给定的时间,人体只能吸收那么多的肌酸,而太多的肌酸会引起抽筋,恶心和腹胀。我建议您在锻炼前后服用肌酸e尊国际手机版剂。这会增加运动前的肌酸水平,并加快运动后的恢复速度。

肌酸e尊国际手机版剂起作用吗?是的,毫无疑问。除非你’在过去的二十年里一直生活在岩石下,许多研究表明,这种补品可以做应该做的事,’有助于提供肌肉的短期能量。

用途: 帮助在肌肉中提供短期能量爆发。

市场上一些较受欢迎的肌酸来源包括EAS的Simply 肌酸和Phosphagen HP,Twinlabs肌酸燃料和MuscleTech的Cell Tech。所有的公司在市场上都有很好的地位。

如果你’我已经进行了一段时间的重量训练,并且对增加力量没有兴趣,我强烈建议您在饮食中添加肌酸e尊国际手机版剂。这是非常有效的e尊国际手机版,可能会增加您的工作量。有关肌酸的更详细讨论,包括其工作原理,工作原理,服用方法以及最佳来源,请参阅此页。 这里.

支链氨基酸

支链氨基酸-缬氨酸,亮氨酸和异亮氨酸-是必需氨基酸,约占肌肉组织中氨基酸的1/3。

多年来,支链氨基酸已在医院中用于刺激烧伤,饥饿,手术和身体创伤患者的蛋白质合成和氮平衡。 BCAA现已用于与体育有关的活动中,包括举重和健身。

BCAA似乎在肌肉锻炼中具有组织对抗特性,并为耐力型活动提供能量来源。 BCAA被迅速吸收到血液中,并被运送至渴望蛋白质的肌肉。

BCAA还充当氮载体,协助肌肉合成其他氨基酸,这意味着更多的肌肉生长和修复。

我建议您每餐和训练后服用BCAA。要详细了解使用支链氨基酸的好处, 点击这里.

较受欢迎的BCAAe尊国际手机版剂包括Beverly International的Muscle Mass BCAA和Prolabs BCAA plus。

干燥肝

干燥的肝脏基本上是浓缩的动物肝脏,通常是牛肉。该过程通常涉及低温下的真空干燥过程。大多数制造商使用脱脂肝脏,这是举重补品,其脂肪含量极低,否则您食用普通的红肉会得到脂肪。

举重补品(如脱水肝脏产品)包含原始来源的所有营养物质和酶,而不含高脂肪。干燥的肝脏含有很高浓度的蛋白质和血红素铁。

当然,蛋白质对减肥教练和力量运动员非常重要,但血红素铁通常被忽略。

铁的主要功能是帮助氧与红细胞结合。没有足够的铁供应,氧气传输系统将受到严重损害。血红素铁很重要,因为它是所有铁源中吸收最好的。

近年来,干燥的肝脏e尊国际手机版剂已被更现代的高科技e尊国际手机版剂所掩盖,但它们仍然是最有效但最便宜的举重e尊国际手机版剂之一。

您可能会对这种有效的举重补品的效果感到惊喜。

我建议您每天从5到6块肝脏干燥的药片开始,分布在早餐,午餐和晚餐这3种主要餐点上。参见Beverly Internationals超干燥肝脏。

葡萄糖胺和软骨素

举重运动员在某个时间点都会经历关节磨损。无论您的举重形式多么合适,大量的训练都会对您的关节和结缔组织造成巨大的伤害。

葡萄糖胺和软骨素是结缔组织的成分,主要是关节内的软骨。这些举重补品可以帮助预防和修复结缔组织损伤。

通常,这两个是在同一e尊国际手机版中找到的。我建议您在用餐时服用这些举重补品。请参阅Optimum 营养的葡萄糖胺加CSA。

样品e尊国际手机版时间表

完成营养计划后,您可能需要添加某些e尊国际手机版剂以增强整体计划。确实没有正确的e尊国际手机版方法,但绝对有错误的方法。

选择和使用e尊国际手机版剂与锻炼很像,您必须做一些实验才能找出最适合您的e尊国际手机版剂。只有您可以决定最有效的方法,并且在大多数情况下,您必须自己解决问题。

您现在必须确定有效的e尊国际手机版时间表。这是一个示例时间表。

早饭之前

谷氨酰胺
–15克或根据标签说明

含早餐

多种/维生素片
–根据标签说明使用

中午/中午

蛋白粉/ * MRP /增重
–两餐之间用作点心

每顿饭
干燥的肝片
– 3 to 5 tablets

支链氨基酸
–根据标签说明使用

葡萄糖胺和软骨素
–根据标签说明使用

训练前

碳水化合物饮料
–根据标签说明使用

肌酸– 5 grams

训练结束后

蛋白质粉/ * MRP /体重增加者训练后立即食用

支链氨基酸根据标签说明使用

肌酸–训练后立即食用5克或根据标签说明进行食用

退休前

谷氨酰胺
–15克或根据标签说明

* MRP =代餐粉

在使用运动补品时,请记住要进行一些试验。

通常,补品可以在您的程序中扮演非常重要的角色,’了解它们是什么以及如何服用它们非常重要。我希望上述信息能帮助您明智地选择补品。

如果你’对使用补品很认真,我强烈建议您查看Jeff Andersons的书,“自制补品秘密”。这是一个出色的e尊国际手机版资源,它将告诉您实际情况“behind the scenes”在补品行业。 Jeff还提供了一些顶级补品的确切配方,例如:

–锻炼前e尊国际手机版;

–锻炼后e尊国际手机版;

–肌肉锻炼补品;

– Meal replacements;

– Fat burners;

– Much more

最让我惊讶的是,您可以花1/3的成本就能制作出与货架上完全相同的补品。杰夫(Jeff)告诉您在哪里买这些成分以及如何将它们放在一起。

I’ve reviewed Jeff’s book at: 自制补品秘密 Review

直接去杰夫’s site, 点击这里

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祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。