重量训练器材信息

让’面对现实,找到适合您需求的合适的举重训练设备可能是一件令人困惑的任务。有太多不同的机器,小玩意儿和小工具可以使您的头部旋转。

考虑到这一点,我决定尝试通过为您提供一些有关当今市场上不同类型的举重训练设备的综述,来消除这种困惑。

使用举重训练的一个优势是,您可以定制计划来满足您的需求。关于哪种举重设备和哪种锻炼环境最适合您,您有很多选择。

选择合适的设备

您可以使用各种举重设备来实现自己的目标。它’重要的是要注意,有些设备比其他设备更昂贵,有些设备更复杂,有些设备需要更多的技巧,有些则更节省时间。

但是,几乎所有设备都可以使您满足培训需求和目标。像很多人一样,您可能无法使用所有流行的或更常用的举重设备。

在选择健身器材时,存在很多不确定性,更不用说举重器材了。

如果你 are interested in purchasing aerobics equipment such as an elliptical trainer, exercise bikes, or treadmills, you may want to check out building muscle 101’s 健身器材的评论在这里.

在此页面上,您将找到寻找适合您的健身器材所需的一切。

选择举重训练器材时应遵循的基本准则是选择最能满足您的兴趣和需求的东西。至少,在便利性方面,您应该选择与锻炼计划兼容的并符合您个人喜好的设备。

如果您选择设备,则一种方法是列出每种类型的利弊,然后做出决定。为了我们的目的,我们’包括自由重物,多工位机器,可变电阻机器和低成本设备。

自由重量

自由重物由杠铃,哑铃和重物板组成。之所以称它们为自由重物,是因为没有销钉,电缆,滑轮或重物堆。自由重物包括杠铃,哑铃和重物板。

杠铃

杠铃是一种举重设备,具有各种形状和大小。杠铃通常是4′ to 7′长,重量从20磅到45磅不等。

配重附接到杆的端部以提供阻力,两个臂都用来举起配重。

配重通过项圈或袖子固定在杆上。有些衣领是固定的,无法卸下。主要优点是安全性,因为砝码永远不会滑落。

固定式项圈还可以提高时间效率和整洁度。这种特殊的举重设备的主要缺点是您不能改变杠铃的重量。但是,通过可调节的项圈,您可以根据自己的需要调节杆上的重量。

在高端,有称为奥林匹克杠铃的商业级杠铃。这些酒吧通常是7′体重45磅。奥林匹克酒吧很重,可以支撑500磅至1500磅的任何重量。

奥林匹克酒吧的两端较粗,可以容纳盘子,滚花位于酒吧的中央。

这些杠铃是用来举重的,是您最有可能在体育馆中遇到的杠铃。标准奥林匹克杠的较短版本通常为5′长,可以重30磅。

由于奥林匹克杠铃的顶端或多或少,因此它们往往比其他杠铃贵一些。这取决于杠铃可以支撑的重量。

例如,以下价格是从BigFitness.com获取的。

– 7′能够支撑1,500磅的Olympic bar价格为215.95美元

– 7′能够支撑1,000磅的Olympic bar价格为159.95美元

– 7′能够支撑700磅的Olympic bar售价109.95美元

如您所见,这些类型的杠铃的价格要高一些,但它们比其他大多数杠铃更耐用,并且可以支撑更多的杠铃。

同样,这完全取决于您的喜好。 5′奥林匹克酒吧是7家酒吧的替代品′巴勃莱斯。这些酒吧更加平衡,不要’重量高达7′ bars.

5′奥林匹克酒吧的重量约为30磅。当然可以’不会承受太大的重量,但它们将为大多数人服务’的需求。一个5的成本′杠铃约为99.95美元。

奥林匹克杠铃还有其他种类,例如弯举杠铃和三头肌杠铃。这些类型的奥林匹克酒吧是特殊酒吧,用于特定运动。

Again, it comes down to preference. 如果你 feel you need specialty bars for your biceps and triceps, try these bars. On the other hand, if you have no clue what they are than you won’t need them.

领子

奥林匹克项圈有各种各样的形状。有些大而笨重,而另一些小而“convenient”.

大而笨重的衣领用于保持这些板的刚度’应该是吧。另一方面,小衣领旨在为您的训练增加便利。只需将两个线圈压在一起,即可轻松添加或取下印版。

奥林匹克杠铃配重板

奥林匹克杠铃需要奥林匹克板块来增加抵抗力。奥林匹克板块的中间有个大洞,可以容纳奥林匹克杠铃的大头。

奥林匹克板块的重量增量如下:

– 2 1/2 pounds

– 5 pounds

– 10 pounds

– 25 pounds

– 35 pounds

– 45 pounds

当涉及到奥运会举重板时,您可能会选择很多选项。您可以从每磅约45美分的标准板开始,或者从每磅约69美分的高级板开始。

您甚至可以得到橡胶包装的砝码!见下文。

如果你 plan on using an Olympic bar for home training than your will need to get Olympic plates.

Olympic 重量套

如果您打算在家庭训练举重设备上使用奥运重物,则很可能会购买一个配重套件,而不是单个的杠铃和盘子,除非您希望完全自定义奥运套件。

我建议你买一个“package”或重量设定。通常,您可以更好地处理体重设定,它们是一个“one stop shop”.

奥运举重套装有多种重量“packages”。通常,奥林匹克运动会起价为300磅。这里’看一下BigFitness.com奥林匹克杠铃包。

除非您非常重视举重和举重设备,否则您可能会赢得’t be using Olympic sets for your home gym. 但是,如果你 are dead serious on getting an Olympic barbell, try going to Big Fitness.com.

他们在比赛中选择了很多奥林匹克杠铃。

传统杠铃

标准杠铃厚约1英寸,厚4′ to 7′长,重量在15到25磅之间。这些是大多数百货商店和体育用品商店都会看到的杠铃类型。

这些杠铃不如奥林匹克杠铃大,因此非常适合家庭训练。

标准杠铃可以’它的重量不及奥运会的杠铃,但如果您计划使用的重量小于300磅,则影响不大。

奥林匹克杠铃与标准杠铃的区别在于大小和承重能力。通常,奥林匹克杠铃的周长比标准杠铃重。他们还可以支撑更多的体重。

您会注意到标准杠铃的一件事是它们没有’末端粗短。奥运酒吧约有4个″钢筋末端的厚度(约2′)。这是为了容纳奥林匹克板上的孔。

整个过程中,标准杠铃的厚度几乎相同。标准杠铃板的孔比奥林匹克板的孔小很多。

价格范围从5美元的29.95美元起′标准杠铃至7美元$ 49.95 ′杠铃。我建议您将这种杠铃用于家庭训练举重设备,除非您打算举重。

The standard barbell is not as heavy and bulky as the Olympic bars and is more balanced. 如果你 are just starting out, you may want to try the smaller barbells.

领子

标准杠铃的衣领要小得多。项圈较小,因为它们没有’不必像奥林匹克项圈那样装在奥林匹克酒吧的大头上。

Generally, you can use some quick release collars that are much more 方便.

这些类型的衣领的价格相当便宜,通常从$ 12.00起。

标准杠铃配重板

标准杠铃的配重板具有不同的形状和制造方式。有些可以装在塑料外壳中,而另一些可以铸铁。

这些板上的孔比奥运板小很多,因为它们必须适合较小的杠铃。

标准杠铃的重量增量如下:

– 2 1/2 pounds
– 5 pounds
– 10 pounds
– 25 pounds
– 50 pounds

我建议您坚持使用铸铁板,因为重量在一段时间内始终保持恒定。

铁板不像塑料重锤那样笨重,而且手感更好。您还可以获取单个板或板组。这些套装通常有各种磅数,例如100磅套装到1000磅套装。

铸铁板的价格不如奥林匹克板贵。我只是检查价格适中,一对2 1/2铸铁板的价格从$ 2.95起。

因此,一双5磅的鸡蛋要花费您$ 5.90,十磅的鸡蛋要花费您$ 11.90,依此类推。

Standard 重量套

如果你 are planning to train at home with free weight lifting equipment, I suggest you pick up a weight set or “package”.

These sets are not as expensive as the Olympic 包装 and come is lighter 重量套. You can pick up a great starter 包 at big fitness for $99.00.

这包括110磅的铸铁板,范围从2 1/2磅板到10磅板。您还会得到一副哑铃。

相当不错,因为您可以得到标准的杠铃,举重板,项圈和哑铃。标准杠铃套装通常配有哑铃。这是一件好事,因为你不’购买额外的哑铃会产生额外的费用。

这是集合:

哑铃

哑铃基本上是短杠铃(8″ to 14″长)。类似于杠铃,重物附接到哑铃的两端以提供阻力。

砝码可以是固定的,例如您在健身房看到的那种,也可以是可调的。哑铃可以用于各种锻炼,您可以执行大多数可以使用杠铃进行的锻炼。

哑铃具有几个优点:它们使您能够平等地增强身体的两侧;它们使您能够进行一些练习(例如前加注)’不能用杠铃做;它们增加了锻炼的多样性;它们使您可以锻炼身体的一侧,即使另一侧受伤且无法训练。

哑铃有各种形状和大小。哑铃的起始重量为2 1/2磅,最高可以达到200磅。价格会因哑铃的重量和制造而有所不同。

固定哑铃

固定哑铃有多种形状和尺寸。如下图所示,有些哑铃的侧面装有重物板

其他人不’t与六角哑铃一样。

有些带有橡胶涂层,有些带有铬,有些则覆盖有氯丁橡胶。但是,在哑铃训练方面,两者都具有相同的优势。

固定重量哑铃训练的优点是方便和安全。固定哑铃比可调哑铃方便得多,因为您不会’不必为了锻炼而随意摆弄盘子。

还有,你不 ’不必担心固定哑铃会使板脱落。这减少了受伤的机会。用这种类型的哑铃训练的缺点是无法调节。让’例如,您有两对哑铃,分别为15磅和20磅。

如果哑铃太轻怎么办?如果太重怎么办?您可以’根据您的个人喜好调整体重。如果您正在考虑使用固定哑铃,建议您考虑一下计划使用的最小和最大重量。

No sense in getting fixed dumbbells that are too light or too heavy. You can either buy individual dumbbells or you can buy dumbbell 包装.

我个人使用六角形哑铃,范围是2到95磅哑铃。我通常每磅支付约70美分。我比较喜欢这种哑铃,因为重量很重,而重量却没有。’摇晃。查看以下图片:

六角哑铃

可调哑铃

可调哑铃是允许用户调整哑铃重量的哑铃。让’s说您正在做15磅的哑铃弯举,并且需要再增加5磅进行另一种练习,例如哑铃卧推。

只需滑动安全夹,再增加5磅。使用可调哑铃的好处是可以根据您的个人喜好增加或减轻重量。

主要缺点是改变重量需要花费时间。例如,Bowflex Select Tech哑铃既可调节又可固定。

车身杠

当我浏览BigFitness网站时,我遇到了一个有趣的健身工具,称为“身体杠铃”。车身杠基本上是没有重量附件的杠。设计紧凑,产品有5种不同的重量增量,范围从9、12、15、18和24磅酒吧。

您可以使用bodybar来增强,调和状态。车把是易于操作的配重杆,具有多种用途。它’坚固耐用,手垫有软垫。它’紧凑的结构非常便于存储。

一个有趣的健身工具,适合初学者或不喜欢健身的人’不想弄乱配重板。

Free weight 包装

如果你 want to train at home using free weight lifting equipment, your best bet is to purchase “weight sets”.

举重装置是带有举重板和项圈的杠铃和哑铃。您可以购买奥运举重套装或标准举重套装。

我建议您坚持使用标准的举重套件,除非您真的想举起一些严重的重量。当然,您可能希望选择哑铃运动。它’优先考虑,但我建议您同时使用哑铃和杠铃。

bigfitness上有一款超值套餐,价格为$ 99.00。该包装为110磅标准重量套件,包括以下内容:

– 1 5′ 1″ bar

–2个SpinLock哑铃手柄

– 4 10 Lb plates

– 6 5 Lb plates

– 6 2.5 Lb plates

– 7 6 spring clips

这是一个非常不错的入门包,一旦您变得更强一点,就可以随时购买更多的重量板。

根据您的兴趣和个人目标,举重器械比其他器械更具优势。与机器相比,它们的主要优点是各种形状和大小的人都可以使用它们。

举重运动比其他设备提供的运动种类更多,它们很容易使您识别虚弱或肌肉失衡。例如,如果您身体的一侧比另一侧弱,则您赢了’不能平均举重。

自由举重使您可以进行功能性训练。它们增强了关节的稳定性,并使您的肌肉均匀而充分地工作。举重也比其他机器便宜,并且几乎不需要维护。

除了杠铃和哑铃,您的举重设备还可以包括弯举杆(如上所述),长凳,腹肌板,弯举附件,腿部伸展附件和深蹲架。

长凳使您在运动时可以改变身体的位置,从而可以分离肌肉或训练不同的天使。

Benches come in all kinds of different shapes and sizes. However, there are basically 3 kinds of 举重床es.

有平凳,斜凳和下降凳。基本凳是可以用于各种锻炼的平板凳。

It’基本上是举重运动员的工作台。

这种类型的长凳非常适合进行各种运动,也是一个很好的长凳。

一些长凳是可调的,因此您可以在不同的角度进行训练。可以将这些类型的长凳调整为倾斜位置,下降位置以及它们之间的每个位置。

这些类型的长凳非常好,因为它们具有成本效益,您可以在不同的角度训练肌肉。这些类型的长凳没有架子,因此对于哑铃锻炼更为有效。

一些长凳的一端有架子来支撑重量。这些类型的长凳方便杠铃锻炼。这样你就不会’进行锻炼之前,不必担心体重不适当。

有针对特定用途而设计的各种长凳。第一种卧推是力量卧推或奥林匹克卧推。该卧推板主要用于执行卧推练习。

该工作台非常重,可用于重型工作台。

这些类型的长椅是你喜欢的’会在商业体育馆看到。除非您非常想在卧推机上使用一些较重的重量并且有必要的房间空间,否则您可以选择购买。

如果你 plan on using an exercise bench for your home, your best bet is to go with a bench that multi purpose.

这样你’不仅限于平坦的长凳。这些类型的长凳或多或少是可以调整的锻炼台,以允许您执行许多运动。

长凳和长凳的复杂程度不同’的附件。我建议您使用可调节的凳子,蹲坐装置,或者可能要伸腿。

但是,Bigfitness的入门台上有很多交易。工作站配有可调节的凳子,腿部弯曲/腿部伸展器,臂部弯曲站和拉下拉。

The 包 goes for about $199.00 and is an ideal bench for beginners and intermediates.

进入首页后,只需点击“weight bench”左侧导航栏上的链接,您’我会看到靠近底部的长凳”Xodus豪华入门台,带附件”

MultiStation机器

一台多站训练机具有几个可以同时为许多人服务的运动站。多用途机器通常被称为环球体育馆–以开创多工作站机器的制造商的名字命名。
多工作站的制造商有很多,但它们都有一个目的,这也为用户提供了多功能性。

今天, multi station machines are often called home gyms. Nevertheless, they are all multi purpose and can serve more than one person at a time.

多站式机器用途广泛,可以将它们用于杠铃锻炼中的大多数。

它们还使您能够进行一些练习’与杠铃有关,例如腿弯举,经纬度下拉,腿部伸展和缆绳运动。

使用多工位机器的优点包括高安全性,可同时容纳多位用户的能力,时间效率(只需调整重物堆上的销钉)以及易于学习。

多站器械比其他健身器械贵一些。中档多工作站机器的价格从600美元到2200美元不等。如果您想为自己的房屋购买一台多工作站机器,请确保考虑以下几点:

尺寸

多站机器相当大且笨重。例如,Bodycraft Family XPress家用健身机是8 3/4‘x 7’x 7’。考虑您的锻炼空间和存储空间的尺寸是否与多工作站机的尺寸相同。

用户数

考虑到您家中还有谁在使用多工作站计算机。机器是否符合您的个人喜好?机器是否适合其他家庭成员的用途?

价钱

多站器械往往比其他健身器械贵一些。价格范围从600美元到2500美元不等。

保证

确保多工作站计算机上有某种形式的保修。住宅部件和框架的终身保修是可取的,或者部件和框架的保修期至少为2年。

确保它’s what you want

多站体育馆非常昂贵,因此请确保’是您达到健身目标所需的设备。

我建议您坐下10分钟,并列出您希望通过健身计划达成的目标。

请记住,家庭赞美诗对于 抵抗训练. 如果你’对阻力训练不感兴趣,多站式健身房可能不是您想要的。

确保多站对您和您的家人是安全的。

当今市场上有众多的多工作站机器。一些多工位使用重物,自由重物,而其他人则使用液压和橡皮筋。

亲自。如果我要购买多站,我会更喜欢使用重物堆。

今天’多站的重量堆栈更安全,更舒适耐用。我想我’有点偏重配重块,因为它们感觉比自由重配重块更加平衡和平滑。

如果你’如果要在市场上买到多站式家庭健身馆,请访问当地的健身器材商店。他们通常有一个知识渊博的员工,他们可以为您提供有关您需要哪种体育馆的建议。

我不做的一件事’建议您不要去沃尔玛(Walmart)等零售商店进行多站购物。在这些类型的商店中找到的设备通常很脆弱,不值得花钱购买。

但是,如果你’以前从未真正锻炼过,并且想为您和您的家人在线购买可靠的多站式家庭健身房,您可能想看看BigFitness’BodyCraft家庭健身方铅矿力量训练系统。

我查看了BodyCraft家庭健身方铅矿力量训练系统,它看起来非常可靠。它’紧凑的重型系统,使用两百磅重的堆栈(以10磅为增量)。

它包括胸部按压,创新的双功能胸肌,腿部弯曲,腿部伸展,横向拉,低位滑轮站,腹部仰卧起坐和坐式划船站,可锻炼每个肌肉群。

大小是大约44″ Deep x 42″ Wide x 82″ High. It’如果您家中的空间有限,则尺寸相当不错。只要您拥有体育馆,该系统还具有终身保修,涵盖所有部件。

BigFitness还为该特定设备提供免费送货。

It’这笔交易相当划算,设备将持续很长时间。

可变电阻机

可变阻力机是举重设备中有趣的部分。在不涉及可变电阻系统的生物力学的情况下,术语可变电阻用于描述在某些点Vs所使用的重量的实际运动。

也就是说,对于我们所做的每一个动作,该动作中都有一些点,在这些点上我们最强,而我们最弱。

可变阻力的支持者反对自由重量的支持者的主要论点是自由重量不’t effectively “distribute”重量在整个运动范围内均匀分布。

在运动中有些地方’仅仅基于我们身体的力学就能比其他人更强大。

I’m sure you’锻炼时遇到了这种现象。您会注意到,让’s在卧推上说,在运动的某些部位,您最强,通常接近完全收缩,而在运动的底部则最弱。

但是,可变阻力系统通过在整个运动范围内平均分配重量来补偿运动间隙。

结果?较强的肌肉系统。一种非常新颖的方式来研究阻力训练。

与传统的自由重量相比,使用可变阻力训练有一些优势。第一个好处是在整个运动范围内对肌肉群的持续抵抗力。

与传统的举重训练相比,这具有巨大的优势。

通过强迫您的肌肉在整个运动范围内更加努力地工作,您的身体将通过使您的肌肉更强壮做出反应。这到底是什么意思?简单地说,你’重新变得更强大,更快!

这种特殊的举重设备使您能够在整个运动范围内充分发挥每块肌肉的潜能。

它还鼓励您进行更大范围的运动,这提供了一种非常安全的训练方式,并使您能够在疲劳极限或接近疲劳极限的情况下进行运动。

其他 benefits include:

–您可以将可变阻力训练与其他传统的自由重量训练相结合

–与使用其他运动来补偿其他训练角度相反,通过对肌肉施加正确的阻力来减少训练时间。即:卧推并不是一种能有效地对目标肌肉持续产生抵抗力的综合锻炼。

需要进行诸如哑铃飞蝇和俯卧撑等补偿性锻炼“fill in the gap”卧推没有’t hit.

好了,可变电阻电机的一些例子是什么?可变电阻电机有几种形式和形状。一些包含管和弹性体以及其他链和重物。

以鹦鹉螺(Nautilus)为例,这是可变阻力机器的完美示例,该机器使用链条和重物在整个运动范围内对肌肉施加恒定的阻力。

还有其他一些产品,例如Bowflex机器,它使用杆和滑轮系统在整个运动范围内在肌肉上产生恒定的张力。

使用这些类型的举重设备的主要缺点是价格。

哪个更好?自由重量或可变电阻的机器?

我可以’不要说哪个更好,因为我们每个人都有不同的目标。就我个人而言’m锻炼肌肉和力量。我喜欢使用像卧推器这样的纯复合运动,而后跟像是斜推器那样进行第二种复合运动,而不是采用可变阻力运动来确保我的肌肉完全筋疲力尽。

对于那些时间紧迫,有必要的空间并有钱花的人来说,可变电阻机器可能是您想要的。

示例包括BowFlex和Weider’在Bowflex上称为Cross Bow Gyms。它们都具有相同的共同点,即可变的重量阻力。

其他’其中包括Nautilus,Eagle和Keizer机器。

低成本设备

考虑所有因素,自由重量不’与多工位和可变电阻电机相比,它要花很多钱。

也就是说,你不’不需要花大钱购买举重设备,因为您的肌肉’我们不知道一台成本为3,000美元的机器与一台成本为300美元的机器之间的区别。

请记住,要发展肌肉健康,您必须采取一个基本步骤–对您要改善的肌肉或肌肉群施加足够的抵抗力或需求。

如何实现这一目标取决于许多因素。

有许多低成本的举重设备供您使用,以达到您的健身目标。有些很好,而另一些则完全浪费时间和金钱。

但是,您可以使用低成本的举重设备来实现所需的目标。

以下是使用低成本举重设备的一些优点:

–这些运动可以使许多人同时训练。

–如果正确执行这些练习,则可以在高强度水平下进行。

–这些技巧使您可以进行许多不同的锻炼来增强力量。

–这些类型的练习’必须专注于您正在使用的重量,而不是重复的质量;和

– There low cost!

但是,存在一些缺点,例如:

–可能很难适应–特别是对于初学者,因为机器被设计为控制运动模式。

–对于某些人来说,这些锻炼可能很困难,因为与传统的举重设备相比,它们需要更多的协调;

–衡量进度可能会有些困难。有些人更愿意知道’我实际上通过多次重复提高了一定的体重,或者’我增加了体重。即:知道他们’ve lifted “X” number of pounds, “X” number of times.

以下是一些低成本举重设备的示例:

棍棒和身体棒

棒锻炼:这些锻炼可以使用木制销钉或身体杠铃。木do子(可以是扫帚)可提供更高的舒适度和控制力。徒手运动通常包括将两个动作组合成一个动作。

身体杠铃是一项有趣的创新,可以增加各种重量。

电阻线:

阻力绳练习涉及抵抗伸展绳或使其恢复自然状态所需的力量的锻炼。绳索必须由橡胶等弹性材料制成。电阻线可以是市售产品,也可以是自制设备,例如一段手术管。

下半身和上半身均可进行阻力线练习。例如,您可以通过将绳索的一端连接到固定对象上,或者用每只手握住一端来开始。

然后以适合您想要发育的肌肉或肌肉群的方式移动手臂或腿来拉伸绳索。

还有许多其他低成本的举重设备,但它们通常会属于某种阻力带类别。

结论

Weight lifting equipment varies widely in cost. 如果你 plan to exercise away from home, your primary financial considerations will be the cost to join or use the facility and miscellaneous related expenses.

如果你 decide to weight train at home, you probably will need to buy at least a few pieces of equipment, depending on your personalized program.

但是,在为家庭健身室配备举重设备之前,请先确定要在训练中完成的目标以及达到目标所需的设备。

一旦做出这些决定,就开始寻找设备。

尝试获取专业建议,比较店,并获取有关担保和保证的信息。如果你’如果您不在本地购买商品,请务必确定运费,安装和交付费用。询问耐久性,以及如何进行维修和零件更换。它’是您的钱,因此请明智地使用。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。