家庭举重e尊国际手机版程序

描述

当我刚开始进行重量e尊国际手机版时,我在一个带脆弱手臂弯举板凳的旧板凳上进行e尊国际手机版。

我e尊国际手机版过的棚屋,夏天的温度可以降到95摄氏度,冬天的温度可以降到20摄氏度以下。我猜你可以说这是非常极端的体重e尊国际手机版。

I’自从在我的棚子里e尊国际手机版以来,我一直都在努力,但这给了我一个很好的开始。如果你’重新做家庭教练,没有卧推机,腿部推举器或腿部伸展器具,不要’t worry.

如果没有PEC甲板或斯科特弯板凳,您仍然可以得到很好的锻炼。尽管我建议您获得以下设备。

如果您想在家中进行有效的体重e尊国际手机版,则需要一些基本知识。首先,您需要一个平坦的长凳。它没有’不一定要是最先进的奥林匹克长凳,而是可以支撑一点点重量的坚固长凳。如果它是可调节/平坦的倾斜工作台,那就更好了。您可能可以在当地的医疗设备商店买到半个体面的长凳,价格不到两百美元。

其次,您需要下蹲架。这些可以不到200美元的价格购买,但是您可以即兴创作,用木头做自己的东西,也可以找朋友或亲戚做一对。您也许可以找到价格低于200美元的半体面长凳,上面装有可调式深蹲架。这可能是最好的选择,因为您同时拥有长凳和深蹲架。

需要牢记的一点是,没有长凳或深蹲架,您可以’无论是卧推还是深蹲,这都是标准练习。

无论您是在健身房e尊国际手机版还是在家举重,这些练习都是必须的。不用说,您还将需要一个带有砝码和一些哑铃的杠铃。

我建议您找到足够的体重来挑战自己。您可能可以花不到100美元买到便宜的杠铃套装,包括哑铃。沃尔玛或类似的地方通常有一半的重量选择,它们的价格相当便宜。另外,有些在线商店可能以合理的价格拥有大约一半的体面设备。

实际上,我刚刚从加拿大的健身中心订购了90磅重的哑铃,价格为180美元(约合1美元/磅)。我的城市里有一间健身店,但他们希望每磅重1.50。两个哑铃的总价为270美元。即使通过运输,也可以从健身仓库在线订购价格便宜。

这是一个非常有效且经过验证的初学者’您可以在家中进行举重的常规程序。这个家庭举重程序可以使您成长,并使您成长一段时间。这个例程是非常基本的,但是请始终记住,不一定意味着更好。

这是e尊国际手机版顺序:

第一天-星期一
初学者锻炼
第2天-周二 
休息
第三天-星期三
初学者锻炼
第四天-星期四 
休息
第五天-星期五
初学者锻炼
第六天-星期六
休息
第7天-周日
休息

现在,您可以根据此计划灵活地满足您自己的需求。例如,也许您每周只能锻炼两次。在这种情况下,只需调整计划以匹配您自己的计划即可。

例行程序

热身1分钟跳绳

卧推 3组8次重复

3组8次重复

坐式哑铃推举 3组,每组10次重复

弯腰划船 3组8次重复

小牛加薪 3组,每组25次–无需任何机器或体重即可完成此练习。只需使用一些楼梯,只将脚趾放在楼梯的边缘即可。保持双腿略微弯曲,仅用脚趾抬起。

杠铃弯举 3组,每组10次重复

三头肌新闻 3组12次重复

仰卧起坐3 每组12次重复

做3到5分钟的跳绳以完成锻炼。

上述举重e尊国际手机版程序不仅对于初学者,而且对于中级或高级举重运动员都非常有效。我建议您在每次运动前快速热身约20次(小腿养成例外)。

犊牛饲养需要站立式犊牛机,但如果不这样做’t,您可以简单地将负重的杠铃放在肩膀上以增加阻力。

该家庭锻炼程序应每周执行三次。记住只有在运动时才e尊国际手机版身体’清新而不酸痛。如果您感到酸痛,请休息一两天。

尝试此家庭重量e尊国际手机版程序12周,并记得在感觉更强壮时尝试增加体重。我建议您将当前工作量的5%到10%作为目标。

祝一切顺利

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的e尊国际手机版。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。