正确运动所需的举重服装

为了锻炼肌肉,您需要合适的衣服和工具。建造肌肉就像盖房子一样。您需要正确的工具才能完成工作。我建议您找到合适的举重服装和举重服装,这些服装和举重服装可让您自由活动而不受束缚。

穿着紧身,不舒服的举重服装和鞋类锻炼会阻碍您的训练进度,而这绝对是您不希望做的事情。

就个人而言,我喜欢穿着宽松的举重服锻炼身体,使您的身体舒展,以获得最大的运动范围。宽松的训练裤,运动衫,T恤和短裤是首选的健美肌肉服装。

您还将需要一双舒适的鞋子。我记得当我第一次开始举重时,我曾训练过一双没有脚踝支撑或垫子的运动鞋。这些就是您在Dollar商店购买的运动鞋。

那是我第一次开始蹲的时候,由于某种原因,我绝对讨厌蹲,因为它们使我的小腿和膝盖受伤。当时我还不知道实际的锻炼不是问题。问题出在我的鞋上。

我最终停止蹲下。直到我选了一对高质量的交叉训练师后,我才意识到我真的很喜欢蹲。我的膝盖和胫骨不再受到伤害,该锻炼被证明是我最重要的肌肉锻炼运动。

这是一个很难学的课,但是您必须穿着舒适的服装和衣服进行锻炼。

寻找优质的举重服装和服装可能会非常令人困惑。例如,进行重量训练的最佳装备是什么?哪种鞋最适合蹲着?我应该戴腕带吗?膝盖包裹或手腕包裹如何?这些都是有效的问题,需要回答。

锻炼肌肉需要使用优质的服装和正确的工具来完成工作。以下是您开始锻炼肌肉所需的建议物品清单:

优质鞋类

您需要优质的鞋类才能满足举重的需求。重量训练会给您的脚带来很大压力,因此您需要保持舒适。您还需要一双舒适的鞋子来进行有氧运动。我建议您获得一对不错的交叉训练机。

交叉训练机将使您能够进行各种活动,同时保持脚部舒适和良好的支撑。交叉训练机功能强大且用途广泛,可让您从健身房跳到网球场再到街道。这是拥有一对高质量的交叉训练机的好处:

1.它们是市面上用途最广泛的运动鞋

2.提供必要的舒适性,缓冲性,稳定性和耐用性。专为举重而设计,尤其是在那些腿部较重的日子!

3.非常经济。您可以将同一双鞋用于各种运动

4.酷看!

就我个人而言,我更喜欢New Balance 1005交叉训练机,因为它给我带来的重量轻和质量支持。我可以将这种交叉训练机用于几乎任何事情。

我喜欢这个交叉训练机有四个原因。首先,’超级轻巧舒适。其次,在那些沉重的腿部日子里,它在脚后跟和前脚都有出色的减震器。第三,它’耐用的鞋子。一对可以轻松维持几年。第四,它们看起来超酷!

I’d向参加任何类型的健身活动的任何人推荐这款鞋。

除了感觉良好并提供出色的支撑外,这双鞋看起来也很棒。

服装

如果要最大程度地运动范围,则必须穿着精良且宽松的服装。我惊讶于健身房中有多少人犯下了穿最糟糕的运动服训练的错误。我每天在健身房里看到它。

我看到人们尝试着穿最紧身的健身服来锻炼身体,使时尚成为高质量健身的重中之重。有一次,我看到一个穿着紧身T恤,牛仔裤和牛仔靴的人试图压腿!

您想穿着舒适的衣服进行锻炼,使您的身体自由移动和正确执行锻炼,而又不会束缚身体。

一旦感到不舒服,就需要找一件大一点的衣服或其他衣服。

您的目标是锻炼肌肉,为此,您需要以下服装:

1.优质的T恤或运动衫。确保您可以舒适地走动。穿上衬衫,尝试将手臂向上伸展。如果因为紧绷而勉强向上伸出双臂,那比衬衫太紧。

如果您在自由移动时遇到麻烦,请尝试使用更大尺寸或其他样式的鞋。

2.训练短裤或运动裤的质量。确保您可以舒适地蹲在训练短裤或运动裤上而不必强迫自己。短裤/运动裤应宽松舒适。

如果您要穿运动裤训练,请确保不要太长。

记住要因天气而穿。如果天气寒冷,请确保在暖身之后再增加几层衣服,这样您就可以在进行举重程序时脱掉多余的衣服。

如果天气炎热,请穿上衣服,以免烫伤。如果天气炎热或潮湿,穿着轻便的衣服。

我不建议您穿着塑料或橡胶西装。这些防护服会干扰汗液的蒸发,并可能危及人体温度。

除了寻找合适的服装和衣服之外,您也不想像在土豆袋上训练那样。您想找到既酷又舒适的服装。

找到适合您并看起来不错的合适服装,让您感觉良好。个人而言,我喜欢训练舒适却酷炫的举重服装。

腰带

随着肌肉锻炼计划的进展,您将增加举重工作量。这意味着您身体的不同部位都会承受压力。我建议您佩戴优质的举重腰带,在某些复合动作(例如下蹲和硬拉)中支撑您的下背部。您可能想查看Harbinger Leather 6″带。就个人而言,我更喜欢皮带而不是尼龙和尼龙搭扣。原因是,我觉得它感觉好些,并且很容易勾勒出我的身体轮廓。

手套

就个人而言,我喜欢不戴手套训练。我喜欢手上的杠铃感觉,并且发现不用手套就能获得更好的抓地力。当然,裸手举起数百磅时,您的手会有些粗糙。如果您想避免双手发麻,我建议您购买一副优质的举重手套,以包括在举重服装中。如果我必须挑选一副提供最大舒适度的手套,’d选择Harbinger Ultimate Flexback W / D(S&XL)。为什么?手套很舒适,它们使用了一种称为TechGel的舒适手握,基本上可以塑造手掌和手指的轮廓,从而获得最佳的抓握力。

工具类

建议您使用以下工具来监视进度。这些工具对于确定您的起点非常重要。随着您肌肉锻炼计划的进展,在监视和评估您的成功时,这些工具将无价之宝。我建议您将这些工具包括在举重服装中。

计重秤

体重秤是您用于实现目标的工具库的一部分。规模并不能说明全部,但确实可以达到目的。体重秤的目的是充当指示器。而已。

该秤可以告诉您在某个特定时间点,您整个身体的重量,包括骨骼,肌肉和脂肪。体重秤与人体脂肪和体重指标协同作用,可确定您是否达到目标。

为了找出体重,您可以使用浴室磅秤。早上不穿任何衣服进行测量。记录该号码。您将需要每周记录自己的体重,并确定自己是否符合目标。

我建议您在举重服装和工具库中添加一个简单而优质的浴室秤。记住你不’不一定要获得专业级的体重秤(仅在需要时),但您想要的是’准确,坚固且可靠。您可能需要尝试Tanita 1623浴室磅秤。只需$ 39.95,您就可以得到一个’坚固,可靠且便宜。

体脂卡尺

体脂卡尺是举重服装和工具的绝佳补充。

这将是关于您的肌肉锻炼程序进展情况的重要指标。了解体内脂肪百分比是一个非常重要的因素。

您的体内脂肪百分比仅是您体内在特定时间点所含脂肪的量。了解和跟踪体内脂肪百分比将与您的体重和瘦体重指标一起起作用。

当试图获得瘦体重并保持体内脂肪水平最低时,找出体内脂肪百分比将是非常宝贵的工具。它可以让您知道您是否正在增加瘦体重或体内脂肪。

通过每周至少一次绘制身体成分图表,您将知道何时该调整您的营养和训练。

依靠体重秤来确定您的成功已成为过去。尽管规模确实存在,但这并不是成功或失败的唯一决定因素。权衡自己只是一个开始,但它无法提供足够的信息。

假设您在5周内增加了12磅。肌肉多少和脂肪多少?假设您减掉了8磅。其中多少是脂肪,多少是瘦肉?秤无法给您这些信息。秤的功能非常有限,无法为您提供有关身体的准确信息。

同时使用体重和体脂测试是找出您是否正在增加瘦体重并减少体内脂肪的唯一方法。通过绘制进度图并进行必要的调整,可以确保您得到的不仅仅是数字。

您所获得的信息可以告诉您您的饮食和培训是否达到了预期的效果。我坚信,Accu-Measure人体脂肪测定仪是当今测量人体脂肪百分比最准确,最便宜的方法。与大多数人体脂肪卡尺一样,您需要其他人的帮助才能帮助您进行准确的测量。

这意味着需要对身体的不同部位进行测量,包括大腿上部和胸部。我不认识你,但我宁愿自己做。关于使用Accu-Measure人体脂肪卡尺的好消息是,您可以在自己房间的私密空间中进行测试。

Accu-Measure人体脂肪卡尺的另一个优点是,您不必对身体的10个不同部位进行10次不同的测量。您只需对腹部和腹部进行三项测量,即可得到脂肪百分比。简单但非常准确。

关于如何使用Accu-Measure人体脂肪皮肤褶皱卡尺的说明非常容易遵循。每周记录此数字,以确定您是否达到目标。

Accu-measure体脂卡尺是一款出色的身体指标,可将其包含在举重服装和工具中。

卷尺

卷尺可以帮助您确定在所有正确的位置上是在成长还是在失败。只需进行身体测量并记录这些数字即可。我建议对颈部,上臂,前臂,大腿上部,胸部,腰部和小腿进行测量。

记录完这些数字后,请每周重复一次该过程,并确定您是否正在按照自己的速度进行锻炼。在举重服装和工具中放卷尺。

举重原木和减肥原木

饮食记录和体重训练记录将使您保持诚实。您可能认为您每天吃3,000卡路里的热量,但是您的用餐记录显示您每天吃2500卡路里。您可能还认为您每周要锻炼四次,但举重日志显示您’我已经训练了三遍。

记录日志会使您诚实并相信我,一旦您开始对自己撒谎,您的努力就不会那么有效。

我强烈建议您将培训和饮食记录纳入整体计划。如果你不这样做’无法访问这些日志, 点击这里.

食物秤

食物秤非常重要,因为一旦确定了肌肉的营养计划,您就需要确切知道要放入嘴里的东西。通过测量摄入的食物量,您可以消除猜谜游戏。

我建议您找到一种便宜却可靠的食物秤,例如Portion Power 食物秤。价格便宜,但准确可靠。

配饰

您可能需要将这些配件包括在举重服装和工具中。

腕带

握紧失败时,请使用腕带。我在重的耸肩和划船上使用腕带,因为通常首先要握住我的手。当您需要处理沉重的重量时,这非常有用。举重服装非常有用的工具。

如果您要获得一条举重带,请确保它们舒适且不会’切勿割伤皮肤,否则最终会造成不必要的割伤。尝试Schiek吊带–1000 PLS的舒适性和强度。

护膝

我不建议您穿护膝。我告诉你为什么。护膝会阻碍膝盖的实际动作,从而限制膝盖的自然运动。通过利用您的自然力量,您的肌肉和力量将比使用膝盖包扎更有效。如果绝对必须在包裹举重的服装中包括护膝,那么请轻轻包裹膝盖,而不要紧紧包裹膝盖。

如果您想锻炼肌肉,则需要合适的服装。使用正确的工具可以使您的肌肉锻炼计划与世隔绝。如果您对某些服装感到舒适和自信,建议您坚持使用它们。

如果您需要寻找新的运动服,请尝试去最近的健身店。

我建议您货比三家,比较运动服装的质量。如果您无权使用优质健身店,请尝试使用网上购物。

祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。