3,500卡路里肌肉大厦素食餐计划第二天

膳食计划-第2天-

早餐:7:00 AM

卡尔斯
食品
0
2杯水(16盎司)
110
1杯橙汁
183
2杯脱脂牛奶
207
2杯麦che谷物
203
2个大炒鸡蛋
总计:
703 卡尔斯 / 蛋白质42g/ Carbs 98g / Fat 18g

上午零食:10:00 AM

卡尔斯
食品
101
1汤匙杏仁黄油
91
2杯椰子水
55
1个小苹果
202
2盎司椒盐脆饼棒
总计:
449卡/ 蛋白质9克/碳水化合物83克/脂肪10克

午餐:下午12:00

卡尔斯
食品
83
1杯生的嫩胡萝卜
151
2个全麦皮塔饼
3
2长叶莴苣叶
67
2茶匙蛋黄酱(橄榄油)
408
6盎司无肉的金枪鱼
0
2杯纯净水(16盎司)
总计:
712卡/ 蛋白质50克/碳水化合物52克/脂肪28克

下午中点:3:00 PM

卡尔斯
食品
120
2个油桃
140
1颗耐嚼的蜂蜜杏仁亚麻燕麦棒
129
3/4杯1%奶酪
82
1/2盎司杏仁
0
2杯纯净水(16盎司)
总计:
433 卡尔斯 / 蛋白质34克/碳水化合物58克/脂肪28克

晚餐:下午6:00

卡尔斯
食品
75
1个全麦晚餐卷
187
4盎司素食牛排条,纯素
33
1 1/2杯煮熟或蒸的芥末菜
391

带大蒜和橄榄油中的洋蓟贝壳意面(1人份):

-2汤匙新鲜罗勒

-2瓣大蒜

-2汤匙橄榄油

-4盎司干意大利面贝壳

-8盎司生洋蓟(球形或法式)

0
2杯纯净水(16盎司)
总计:
686卡/ Prot 30克/碳水化合物81克/脂肪8克

夜宵:8:00 PM

卡尔斯
食品
150
1根大豆覆盆子紧缩蛋白棒
90
1个小香蕉
238
10盎司低脂香草酸奶
0
1杯水(8盎司)
总计:
478卡/ Prot 30克/碳水化合物81克/脂肪8克

第2天总计

3499卡路里/蛋白质214克/碳水化合物455克/脂肪100克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。