如何为初学者和高级运动员构建肌肉
3,500卡路里肌肉大厦素食餐计划第二天
膳食计划-第2天-
早餐：7:00 AM
卡尔斯
食品
0
2杯水（16e尊国际手机版）
110
1杯橙汁
183
2杯脱脂牛奶
207
2杯麦che谷物
203
2个大炒鸡蛋
总计：
703 卡尔斯 / 蛋白质42g/ Carbs 98g / Fat 18g
上午零食：10:00 AM
卡尔斯
食品
101
1汤匙杏仁黄油
91
2杯椰子水
55
1个小苹果
202
2e尊国际手机版椒盐脆饼棒
总计：
449卡/ 蛋白质9克/碳水化合物83克/脂肪10克
午餐：下午12:00
卡尔斯
食品
83
1杯生的嫩胡萝卜
151
2个全麦皮塔饼
3
2长叶莴苣叶
67
2茶匙蛋黄酱（橄榄油）
408
6e尊国际手机版无肉的金枪鱼
0
2杯纯净水（16e尊国际手机版）
总计：
712卡/ 蛋白质50克/碳水化合物52克/脂肪28克
下午中点：3：00 PM
卡尔斯
食品
120
2个油桃
140
1颗耐嚼的蜂蜜杏仁亚麻燕麦棒
129
3/4杯1％奶酪
82
1/2e尊国际手机版杏仁
0
2杯纯净水（16e尊国际手机版）
总计：
433 卡尔斯 / 蛋白质34克/碳水化合物58克/脂肪28克
晚餐：下午6:00
卡尔斯
食品
75
1个全麦晚餐卷
187
4e尊国际手机版素食牛排条，纯素
33
1 1/2杯煮熟或蒸的芥末菜
391
带大蒜和橄榄油中的洋蓟贝壳意面（1人份）：
-2汤匙新鲜罗勒
-2瓣大蒜
-2汤匙橄榄油
-4e尊国际手机版干意大利面贝壳
-8e尊国际手机版生洋蓟（球形或法式）
0
2杯纯净水（16e尊国际手机版）
总计：
686卡/ Prot 30克/碳水化合物81克/脂肪8克
夜宵：8:00 PM
卡尔斯
食品
150
1根大豆覆盆子紧缩蛋白棒
90
1个小香蕉
238
10e尊国际手机版低脂香草酸奶
0
1杯水（8e尊国际手机版）
总计：
478卡/ Prot 30克/碳水化合物81克/脂肪8克
第2天总计
3499卡路里/蛋白质214克/碳水化合物455克/脂肪100克
布莱克·比萨利翁（Blake Bissaillion）
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。