如何为初学者和高级运动员构建肌肉
3,250卡路里肌肉大厦素食餐计划第一天
膳食计划-第1天-
早餐：7:00 AM
卡尔斯
食品
219
2杯橙汁
68
3 slices smart "培根" vegan
147
2个大荷包蛋
197
2 1/4杯煮熟的燕麦麸
总计：
631 卡尔斯 / Prot 42克/碳水化合物109克/脂肪18g
上午零食：10:00 AM
卡尔斯
食品
120
2个油桃
129
3/4杯1％奶酪
202
2e尊国际手机版椒盐脆饼条
0
2杯纯净水（16e尊国际手机版）
总计：
451 卡尔斯 / Prot 30克/碳水化合物81克/脂肪3克
午餐：下午12:00
卡尔斯
食品
4
1e尊国际手机版番茄（4片）
3
2长叶莴苣叶
10
2茶匙芥末
320
4片全麦面包
160
2片中等切达干酪
42
1/2杯小胡萝卜
119
4e尊国际手机版智能熟食三花椒纯素五香熏牛肉
0
2杯纯净水（16e尊国际手机版）
总计：
658 卡尔斯 / Prot 52克/碳水化合物62克/脂肪16克
晚餐：下午6:00
卡尔斯
食品
41
4e尊国际手机版煮熟或蒸熟的布鲁塞尔芽菜，无盐
190
4e尊国际手机版无肉火鸡烤
60
1/2茶匙特级初榨橄榄油
224
1杯煮熟的藜麦
151
2个全麦皮塔饼
0
2杯纯净水（16e尊国际手机版）
38
1杯低钠牛肉汤
总计：
666 卡尔斯 / 蛋白质27克/碳水化合物60克/脂肪14克
夜宵：8:00 PM
卡尔斯
食品
150
1根大豆，覆盆子紧缩蛋白棒
17
3个大草莓
91
2杯椰子水
95
4e尊国际手机版低脂香草酸奶
82
1/2e尊国际手机版生杏仁
总计：
435卡/ 蛋白质27克/碳水化合物60克/脂肪14克
一日肌肉大众菜单
3254卡路里/蛋白质220克/碳水化合物465克/脂肪75克
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。