如何为初学者和高级运动员构建肌肉
锻炼时间表:
第1天星期一-后背/肩膀
对于最后一组,使用您几乎无法完成建议的重复的权重。您可能需要去污剂。前几组使用较轻的重量,最后一组使用更多的重量,直到最后一组使用您最大代表的80%。
第2天星期二-有氧运动/腹肌
第3天星期三-武器
对于最后一组,使用您几乎无法完成建议的重复的权重。您可能需要去污剂。前几组使用较轻的重量,最后一组使用更多的重量,直到最后一组使用您最大代表的80%。
第5天星期五-胸部
第6天周六-有氧运动/腹肌
周四和周日休息。
约翰提交的例行程序。
布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。
布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。