如何为初学者和高级运动员构建肌肉
四周上半身塑形e尊国际手机版
结合适当的营养锻炼，您将在4周内看到令人印象深刻的效果。
常规类型
1天开放-1天休息
持续时间
4周
水平
中间
目的
燃脂/肌肉音
目标
希望燃烧体内脂肪和调节肌肉质量的个人
锻炼时间表：
星期一
背/肩
星期二
有氧运动/腹肌
星期三
武器
星期四
休息
星期五
胸部
星期六
有氧运动/腹肌
星期日
休息
锻炼
第1天星期一-后背/肩膀
肌肉群
行使
套装/代表
有氧运动
跑步机
5分钟加上一些轻微的拉伸
护肩
伸展运动
5 mins
-笔记-
对于最后一组，使用您几乎无法完成建议的重复的权重。您可能需要去污剂。前几组使用较轻的重量，最后一组使用更多的重量，直到最后一组使用您最大代表的80％。
第2天星期二-有氧运动/腹肌
第3天星期三-武器
肌肉群
行使
套装和代表
有氧运动-热身
跑步机
5分钟加一些伸展
伸展运动
5 mins
-笔记-
对于最后一组，使用您几乎无法完成建议的重复的权重。您可能需要去污剂。前几组使用较轻的重量，最后一组使用更多的重量，直到最后一组使用您最大代表的80％。
第5天星期五-胸部
第6天周六-有氧运动/腹肌
周四和周日休息。
约翰提交的例行程序。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。