下握紧手下巴

主要肌肉群:二头肌

次要肌肉群:肩膀(前部),背部,前臂

练习说明

1.抓住并握住头顶的单杠,使小指相距6至12英寸。

2.从死角开始,将手臂完全伸直,然后向上拉,直到您的下巴在横杆上方。

3.在控制下降低,然后重复。

描述

下握式下巴向上运动被认为是二头肌的复合运动。主要的肌肉群是二头肌,次要的肌肉群包括前三角肌(肩膀),前臂和背部。

这项运动很容易被误认为是紧握下巴,所以它们非常非常接近。但是,唯一的区别是向上拉动身体的方式。您不必专注于用背部来拉起身体,而是’重新专注于您的二头肌。这使此练习特别困难。

如果你’刚开始练习时,您可能想先在Lat机器上尝试一下。这是一项艰巨的任务,但是,它是最好的二头肌制造商之一。

专注于在顶部挤压,然后缓慢而平稳地下降。

按播放观看教学视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。