二头肌冲击波锻炼

描述

以下的二头肌锻炼是一种令人难以置信的即开即用的方法,它将使您的手臂震撼起来,获得巨大收益并打动静脉泵。许多锻炼二头肌的人会以同样无聊的方法坚持下去,因此不会建立大而有力的手臂。

如果您想建立一些令人难以置信的二头肌,并在健身模型或健美运动员身上看到那些凿的手臂,则必须在精神和身体上将自己推到舒适区之外。

这项锻炼将训练您的二头肌,并以前所未有的方式震动您的手臂。结果将是令人难以置信的武器和巨大的收获!

最终的二头肌锻炼将利用一些最佳的肌肉锻炼方法,例如下沉,强立和强迫负重。让我们开始吧;我们有一些二头肌要抽起来!

锻炼

练习一:重锤卷发,带有超级套式哑铃弯举器

重复:每组10 – 12次重复

套装:4

两次休息之间的休息时间:60秒

说明:这是一个令人难以置信的超集,因为它专注于二头肌的两个不同部分。您将开始执行重锤弯曲的超级组合。也就是说,您的手掌所面向的哑铃二头肌卷曲。对于超级套组,您将抓住一对较轻的哑铃,向上旋转您的手掌,并执行10-12次重复。您应该为两种练习都选择一个权重,该分量会导致您在10-12次重复范围内失败。

例子:

锤子 卷发Bodybuilding.com

紧随其后的是哑铃弯举:

练习二:

E-z棒卷发21’s

重复:每套7:7:7 –每套共21。

套装:3

两次休息之间的休息时间:50秒

描述:这是最好的二头肌锻炼之一,因为它是三组,每组涉及21次重复。这意味着您将在紧张状态下最大限度地利用时间,并真正分解肌肉纤维。这意味着成长!执行ez bar卷曲21’s,抓住一个ez bar,该ez bar约为二头肌最大弯曲重量的一半。保持与肩同宽的握力,并在第1次重复7次时进行卷曲,直到中途停止,与前臂和上臂形成90度角。

接下来的7次重复动作将以您的脸部动作开始于最高处,并降低体重并在完全相同的中途停止,手臂弯曲90度角。对于最后7次重复,您将执行完整的卷曲。切换最后2套的订单,祝你好运–这把燃烧!

例:

EZ卷发棒21’s

练习三:

反向负面传教士卷发

重复次数:每套6-10次

套装:3

两次休息之间的休息时间:60秒

说明:这是一个很棒的二头肌锻炼。在传教士卷发机上开始练习,并选择大约是二头肌传教士最大卷发力的70%的重量。您将需要现场或培训伙伴来执行此练习。

反面的负重集中在降低举重运动上,并且需要伴侣的帮助。抬起重物并正常卷曲。在下降的过程中,您将抵抗并保持尽可能长的重量,而又不让其下降。在这段时间里,您的伴侣会轻轻地向下推,以使其越来越难以支撑体重。每次重复都需要10-20秒才能减轻体重。这真的很烫!

如果你不这样做’如果无法与健身伙伴接触,请尝试缓慢降低运动的负面影响(减轻体重)。即,缓慢降低到中间点,计数到5,然后逐渐降低到最低点。总之,该运动的负部分应计为12。

练习四:

直杆卷曲套装

重复次数:10 –失败

套装:3

两次休息之间的休息时间:90秒

说明:此练习将使用普通的直杆。您可以使用卧推杆或任何可以加载重量的直杆。您需要策略性地放置砝码才能执行此滴定。堆叠重物,这样您就可以从两边各取一个盘子,连续放置2组。通常使用10磅的盘子进行此操作。开始时,您可以做的最大重量约为最大重量的10倍,剩下的两套重量可以减轻20-25%的重量。

例如,您可以将第一档设为100磅,第二档设为75磅,第三档设为50磅。您将执行3个连续集的下降集。进行第一组10次重复,然后放下第二组和第三组的重量,直到失败为止。如果做得好,这是一个艰难的尝试。您应该对第三个下降装置感到非常疲倦,以至于您正在卷曲的轻巧重量感觉就像是世界的重量!

结论:

这是一项非常艰巨的二头肌锻炼。尽管从技术上讲,您仅执行12组,但由于您还拥有3组“下降组”,3组“反向负片”和3组“超级组”,因此它的功能远远超过此。

为了增强手臂,每周两次尝试这种锻炼,连续一个月。目标应该是每周增加体重约5%。

记住,最好的结果发生的越多,您越有能力越过舒适区。此二头肌锻炼与进步有关,将使您处于身心疲惫的边缘。坚持下去,并记住将重点放在最终结果上,而不是身体上的痛苦上。

祝你好运,并享受新的二头肌!

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。