快速锻炼e尊国际手机版的两种方法

让’老实说,在这场比赛中是一回事,’建立坚硬的精益e尊国际手机版群。我们在健身房辛苦工作了几个小时,并计划了三餐的饮食和热量摄入。

我们要竭尽全力确保我们获得一些额外的收益,使我们能够对自己说:“这都是值得的”。对于大多数人来说,如果e尊国际手机版锻炼计划中的所有要素都到位,那么结果就会随之而来。但是,我们当中有些人赢得了’不管他们做什么工作或吃什么,都看不到。这就是强硬派的诅咒。

如果你 fit into this category, there is something you can do about it.

首先,我要说没有“硬汉”。相信我,我曾经是一个典型的强者,但在弄清楚自己的e尊国际手机版锻炼过程之后,我认为自己“营养不足”,而不是“强者”。

您可以根据需要进行任意长时间的艰苦训练,但最终如果您不这样做, ’为您的身体提供必要的营养以为e尊国际手机版生长提供环境’不会增加一盎司的e尊国际手机版。给您的身体成长所需要的东西,我可以向您保证,无论您的基因是什么或您是谁– you’ll grow.

真正的e尊国际手机版生长将取决于营养和饮食。在地球上,没有什么比为身体提供持续不断的营养物质强大的力量(不是补品或药物)了。这个难题最关键的部分之一是 营养时间.

我喜欢将营养时间视为 “模拟窗口”。这些窗户非常强大,可让您在相对较短的时间内彻底改变外观和强度。合成代谢窗户将使您的身体吸收尽可能多的营养,而您的身体将利用所有最后的食物来增强e尊国际手机版和力量。

我什么’m表示要在最短的时间内就可以让最困难的人建立e尊国际手机版(当然,您还必须使用正确的 常规)。

合成代谢窗口#1 –醒来后立即

当您早晨醒来时,您的身体处于饥饿状态。它使用e尊国际手机版组织作为燃料,这是您绝对不想要的’不想。这种情况被称为分解代谢,其中身体分解e尊国际手机版组织用作燃料。对于辛苦赚钱的人来说,这是个坏消息。要停止该过程并让您的身体建立e尊国际手机版组织,您需要为其补充速效的碳水化合物和蛋白质。乳清蛋白中的氨基酸将直接穿梭到您的血液中,以停止分解代谢过程,并开始恢复过程。

如果你 can swing it, try using whey isolate. Whey isolate is the fastest acting protein available and will ensure you get those important amino acids – pronto.

在一个晚上的过程中’在睡眠中,肝脏中的糖原水平将被消耗掉(储存在肝脏中的碳水化合物)。然后,身体将恢复使用e尊国际手机版糖原来补充其肝糖原水平。同样,这是个坏消息。您想储备e尊国际手机版糖原水平,以便提供恢复和积累所需的能量。

长时间锻炼后的早晨,这个合成代谢窗口尤为重要。您的身体因锻炼而处于严重破坏状态,并与7到9个小时的禁食相结合;您的身体实际上是靠自我觅食来帮助修复e尊国际手机版。立即停止此过程,并通过摄取以下所列的速溶饮料来逆转该过程–起床后

如果你’是一个讨厌早上吃东西的人,你’不得不改变你的饮食习惯。我可以’强调这顿饭的重要性,而跳过它,您将失去一个巨大的机会来锻炼大块的e尊国际手机版。

在本文的结尾,我’ve发布了我的个人“ Anabolic Shake”,它可以帮助您将这些营养物质吸收到您的系统中-Lightning Quick。

合成代谢窗口2 –锻炼后

我们都知道锻炼后喝酒有多重要,但问题是我们’所有这些谎言都表明,您需要摄取的只是一种纯蛋白质饮料,以获得最佳效果。这不是’没错–实际上’如果您不这样做,那将浪费更多的机会’其中包括大量速效(高血糖)碳水化合物,脂肪和电解质(钾和钠)。

请允许我解释一下。经过艰苦的锻炼之后,您希望您的e尊国际手机版尽快恢复。恢复得越快,e尊国际手机版增长就越快,纯净而简单。

您可以记住的最重要一点是,恢复本质上是补充e尊国际手机版糖原的过程。e尊国际手机版糖原为您的e尊国际手机版提供建立和成长所必需的能量。

艰苦的锻炼后,您的e尊国际手机版最容易产生新的糖原,因为血流量更大。它’在这个阶段,您的e尊国际手机版会吸收尽可能多的葡萄糖。将您的e尊国际手机版想像成一块海绵。实际上,您的e尊国际手机版会吸收尽可能多的葡萄糖。

此外,此时e尊国际手机版细胞更易接受胰岛素,众所周知,胰岛素可促进糖原合成。如果您从12年级的生物学课上回想起,胰岛素就是一种运输工具,可以将葡萄糖和氨基酸运送到身体的各个部位,包括e尊国际手机版细胞。这对您的举重训练意味着什么?这意味着要尽最大努力利用这种合成代谢机会,立即摄取高血糖和速效蛋白质食品。

哪种食物最适合这种活动?高血糖食物(速效碳水化合物)。它’这些补充糖原的食物储藏最好。

这里’提示*使用蜂蜜作为锻炼后的主要碳水化合物选择。它’已证明其性能优于麦芽糊精(一种碳水化合物标准)’多年以来一直被用作锻炼后碳水化合物的恢复选择。锻炼后立即摄入约60至90克速效碳水化合物。

另外,记得在恢复后喝些脂肪。脂肪含有大量的卡路里,有助于补充能量。还请记住,脂肪会改善脂溶性维生素的吸收。

最后但并非最不重要的一点是,锻炼后必须立即将大量电解质注入系统中。请记住,经过艰苦的锻炼后,e尊国际手机版会被炸掉,而体内的电解质也变得平坦。电解质可确保您的e尊国际手机版正常收缩,并且通过确保锻炼后e尊国际手机版正常工作,可以帮助您恢复精力。这就是为什么锻炼后我总是摇摇欲坠的香蕉–它含有丰富的维生素和钾。

合成代谢窗口#3

好的我’我要在这里投入奖金窗口如果你’对于超级快速地构建e尊国际手机版非常致命,因此您可能不打算考虑将此窗口添加到您的日常工作中(即使是很短的时间)。通过该窗口,您可以全天候保持身体的巨大增长。我二十多岁时第一次尝试过’从那时起,这已成为我锻炼e尊国际手机版的一部分。当我想快速锻炼e尊国际手机版时,我总是添加此窗口。

上床睡觉之前,请先调制以下蛋白质饮料,然后将其存放在冰箱中。将闹钟设置为3:00 AM。当它熄灭时,去冰箱喝一杯–然后回去睡觉。那’很好–很简单吗?该窗口将确保您的身体全天候充满e尊国际手机版构建的营养。它将使您的身体处于恒定的生长状态,这意味着超快的e尊国际手机版生长!

如果你’再次努力学习时,醒来后和锻炼后立即尝试以下“ Anabolic Shake”饮料;

  • 两勺乳清分离蛋白粉(香草)
  • 1½杯全脂牛奶
  • 1杯橙汁
  • 1个小香蕉
  • 半杯香草酸奶
  • 2汤匙蜂蜜
  • 5个冰块)
  • 5克肌酸(锻炼e尊国际手机版所必需的)

在搅拌机中混合所有成分。对于那些想要增加体重的人,可以用蛋白质粉代替体重增加的人(尝试突变体质量)。根据蛋白质粉末的类型,您可能必须添加更多的液体。 (有关更多蛋白质奶昔配方的信息,请单击此处)

要真正改善e尊国际手机版的形成过程,请在一个小时后以饱腹的e尊国际手机版来进餐。对于一些很棒的合成代谢餐,请尝试戴夫·鲁尔斯书“ 合成代谢烹饪”。我认为这本烹饪书对所有减肥教练都是必不可少的。它有200多种e尊国际手机版锻炼配方。

我可以完全放心地说,在早晨和运动后开始摄取上述饮料。’ll start seeing results almost immediately. 如果你 can use anabolic window #3, even better.

记得;醒来后和锻炼后立即饮用该饮料以获得最佳效果。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。