有可能把脂肪变成肌肉吗?

很多时候,当我开始与非教练讨论健身时,’我会经常听到…

“我的朋友认识一个人’的哥哥说他把所有的脂肪变成了肌肉…”

前几天,我收到一封来自订户的电子邮件,通知他要锻炼肌肉101,询问他如何将脂肪变成肌肉。

我心想,嗯…”我记得这句话已经存在了很久”,实际上,我记得我小姨妈描述她儿子如何“将脂肪变成肌肉”时听到的这个短语。

术语“将脂肪变成肌肉”已用于描述超重,有希望的教练员如何将50磅的脂肪神奇地转变为50磅的肌肉。

不知何故,“将脂肪变成肌肉”这个短语与人们减肥和增加体重,增加肌肉质量有关。

我认为这是因为这样的事实,即当超重的人失去体内脂肪并建立/调理肌肉时,人们倾向于认为,脂肪以某种方式神奇地将自身变成了脂肪所在的肌肉。

但是,以下事实被误解了:1)每个人都必须首先减掉脂肪,以及2)每个人都必须缓慢增加肌肉质量。

I’我确定如果您现在阅读此页面,’我听过这个词,想知道是否’是的。好吧,老实说,你不能神奇地将脂肪变成肌肉。它’在物理上是不可能的。如果可能的话,您可能会再见肥胖问题。

无论如何,脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。在频谱的一端,您有由脂肪组织(一种不起作用的组织,可以’弯曲),您就拥有了肌肉(这是一个工作组织,可以弯曲),它由瘦组织组成。一个不能变成另一个。

下次您看冰箱时,看看黄油盘里有一磅的黄油,然后试想一下那是一磅瘦牛牛排。你觉得呢’那磅黄油可以变成一磅瘦牛lo牛排吗?它’在物理上是不可能的。黄油中的脂肪没有’具有必要的物理特性,可以将自身转变为瘦肉组织。脂肪保持脂肪,而瘦组织保持瘦组织。

I’m sure you’我还听到了“所有的肌肉都变成了脂肪”的说法。好吧,肌肉不能变成脂肪’这个词,例如“将肌肉变成脂肪”,’被那些不喜欢的人使用’不了解肌肉锻炼的过程。一世’m not saying that’s bad, but it’s消息错误的术语。这两个术语实际上都不可行。

让’我们仔细看看“将脂肪变成肌肉”一词。首先,我们知道您可以’物理上将脂肪转化为脂肪’不是。唯一可以建立和修复肌肉的东西是’是蛋白质的主要助洗剂。蛋白质是构建和修复肌肉的重要成分。获得更多蛋白质的唯一途径是从饮食中获取蛋白质。这样想吧。食物一旦被消化,就会被酶分解成称为氨基酸的亚基。以这种形式,它们可以进入细胞,其他酶将它们重新组合在一起,形成构建和修复组织所需的新蛋白质。

让’仔细研究蛋白质’s job description:

•蛋白质对于维持和生长肌肉(身体肌肉)等人体组织是必需的;
•蛋白质有助于调节激素分泌;
•蛋白质有助于维持身体’s water balance;
•蛋白质有助于预防疾病;
•蛋白质有助于将营养物质运入和运出细胞;
•蛋白质可用作能源

Fat on the other hand has a totally different job than protein. One of those jobs does not involve building muscle. 让’s take a look at fat’在体内的工作描述。

•脂肪有助于使内脏免受伤害和受凉;
•脂肪为骨骼和内脏提供一些保护垫;
•脂肪促进氧气的运输,是产生激素的必需物质;
•脂肪可用作能源– Aerobic activity;
•脂肪有助于吸收脂溶性维生素A,D,E和K

在此描述中,没有任何地方说“帮助建立和修复肌肉组织”。脂肪和蛋白质是两种独立的宏观营养素,在体内具有两种独立的功能。

减脂和锻炼肌肉的过程是两个独立的阶段。您可以增加或减少脂肪。您也只能获得或失去肌肉。这是两条平行线,在任何情况下都不会交叉。在任何情况下,一个都不能变成另一个。

现在,最接近“将脂肪转变为肌肉”的方法是使用脂肪作为能量来源,以进行较长时间的有氧运动和/或体重训练。那’就这样,脂肪可以用作帮助增强耐力的能源,但是’s the extent of it’的肌肉锻炼效果。

为了使超重的人燃烧脂肪并锻炼肌肉,他们必须执行以下操作:

减脂:

1)减少摄入的总热量。通过产生多余的卡路里,他们更有可能减肥。
2)纳入有利于脂肪燃烧的有氧运动和体重训练计划。

一旦失去了所需的脂肪量,那么…

增强肌肉:

1)缓慢增加摄入的卡路里,以开始肌肉锻炼。
2)纳入有利于增强力量和肌肉的重量训练计划。

你有它。这是基本的减脂/肌肉锻炼过程。

所以现在你知道了。在身体上不可能将脂肪变成肌肉,反之亦然。如果您想了解如何燃烧脂肪和维持肌肉,请转到此处:

减少体内脂肪并增强肌肉

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。