如何为初学者和高级运动员构建肌肉
三头肌重量训练程序
这个例程来自Jay。大家好… “这个三头肌训练程序确实改变了我手臂的形状和大小。它给三头肌增加了比我尝试过的任何其他三头肌例程都要大的质量”锻炼时间表：
常规类型
肱三头肌常规
持续时间
进行中
水平
中间
目的
肱三头肌肌肉发达
目标
所有对改善三头肌大小感兴趣的人
锻炼时间表：
星期一
三头肌锻炼
星期二
星期三
星期四
三头肌锻炼
星期五
星期六
星期日
锻炼
星期一星期四
行使
套装和代表
笔记
随心所欲地热身，例如仰卧起坐或仰卧起坐。
2 x 12次
暖身
如果您无法忍受75/90％的承受能力，而不是尝试降低直到找到舒适的身体...但是您想锻炼肌肉并感觉到它...请确保最后3 x 6可以使您的肌肉完全故障或非常接近它！
此练习与法国新闻界同样适用于您如何处理磅数的问题……如果您发现形状差且难以承受重量，则可以根据需要减轻重量。
有氧运动
持续时间25至30分钟
补充说明* 每2周增加一次体重，将举重除以5或10，然后观察体重增加的情况…您可能会发现即使2周后体重也很难增加。’不必担心，如果需要的话，将磅数稍微增加几磅…略有增加总比没有好。
这项三头肌锻炼为我做到了。
所有这三个练习都击中了三头肌的所有区域，包括难以发展的三头肌长头部。随着我的进步和体重的增加，我’我将代表从15下降到12，现在我要做的是10。我很快将要使用4组。
关于3 x 6部分，该部分已降至3 x 5，并且不久还将增加到4套。
现在的浸入度是3 x 22，但是一旦我达到30，就会添加另一组’ll be 4 x 30
希望这个例程对您有帮助…。如果您喜欢两次练习，最后都设置3 x 6的失败率，则持续击打3 x 15，并持续几个月，看看效果如何。
首先执行法语新闻，然后进行最后一次浸入的扩展，以更多地攻击已经疲倦的三头肌。
–周杰伦提交的锻炼。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。