三头肌重量训练程序

这个例程来自Jay。大家好… “这个三头肌训练程序确实改变了我手臂的形状和大小。它给三头肌增加了比我尝试过的任何其他三头肌例程都要大的质量”锻炼时间表:
常规类型
肱三头肌常规
持续时间
进行中
水平
中间
目的
肱三头肌肌肉发达
目标
所有对改善三头肌大小感兴趣的人

锻炼时间表:

星期一
三头肌锻炼
星期二
 
星期三
 
星期四
三头肌锻炼
星期五
 
星期六
 
星期日
 

锻炼

周一周四

行使
套装和代表
笔记
随心所欲地热身,例如仰卧起坐或仰卧起坐。
2 x 12次
暖身
3 x 15次

 

3 x 6次

最多使用一次代表的75%

 

最多使用一个代表的90%

如果您无法忍受75/90%的承受能力,而不是尝试降低直到找到舒适的身体...但是您想锻炼肌肉并感觉到它...请确保最后3 x 6可以使您的肌肉完全故障或非常接近它!
3 x 15次

 

3 x 6次

最多使用一次代表的75%

 

最多使用一个代表的90%

与法国媒体一样,此练习在如何处理磅数方面也同样适用...如果您发现形体较差且难以承受重量,则可以根据需要减轻重量。
3 x 10次
每两周将每组的浸入次数增加2/3。
有氧运动
持续时间25至30分钟

补充笔记* 每2周增加一次体重,将举重除以5或10,然后观察体重增加的情况…您可能会发现即使2周后体重也很难增加。’不必担心,如果需要的话,将磅数稍微增加几磅…略有增加总比没有好。

这项三头肌锻炼为我做到了。

所有这三个练习都击中了三头肌的所有区域,包括难以发展的三头肌长头部。随着我的进步和体重的增加,我’我将代表从15下降到12,现在我要做的是10。我很快将要使用4组。

关于3 x 6部分,该部分已降至3 x 5,并且不久还将增加到4套。

现在的浸入度是3 x 22,但是一旦我达到30,就会添加另一组’ll be 4 x 30

希望这个例程对您有帮助…。如果您喜欢两次练习,最后都设置3 x 6的失败率,则持续击打3 x 15,并持续​​几个月,看看效果如何。

首先执行法语新闻,然后进行最后一次浸入的扩展,以更多地攻击已经疲倦的三头肌。

–周杰伦提交的锻炼。

在此处下载培训日志和营养日志.

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。