三头肌回扣

主要肌肉群:三头肌

次要肌肉群:肩膀(后部)

练习说明

1.用手握住哑铃。向前弯曲臀部,使您的躯干与地板平行。用另一只手将脚稳固地放在地板上,并用力握住长凳或栏杆。

2.将上工作臂用力按在身体一侧。一只脚应该在另一只脚前面

3.慢慢向后抬起手臂,使其伸直。保持上臂与躯干成一直线并平行于地板。

4.伸出手臂后,保持该姿势片刻,然后将重物放回初始位置。重复动作。

5.完成第一组后,反转工作臂。

描述

三头肌回弹是三头肌的一项隔离运动。这项运动只与肌肉收缩有关,与您使用多少重量无关。

此练习很难正确执行,因为它’尴尬的位置。因此,可能很难一直保持良好的状态。选择轻巧的产品,并尽力使用最佳形式,因为您’将从本练习中获得最大收益。

记住在整个运动过程中保持背部挺直。还要保持肘部固定,仅移动手臂的下部–将您的手臂视为杠杆。

按播放可观看有关如何正确进行三头肌反冲的教学视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。