快速跑步机锻炼

这个程序是减肥的跑步机锻炼。对于这种跑步机锻炼，您将不得不使用倾斜的跑步机。

这项特殊的跑步机锻炼不仅可以帮助您减轻体重，燃烧脂肪，而且还可以增强腿部力量，并为您的室外跑步做好准备。

平均而言，如果您要使用跑步机，’d每分钟燃烧约17卡卡路里。让’说您在跑步机上锻炼了35分钟，’d燃烧约595卡路里。当然，这一切都取决于您参加练习的工作量，但是在所有事情都相等的情况下，这是您可以期待的。

在用于燃烧脂肪和改善心血管健康的所有健身器材中，跑步机以最高的速度燃烧卡路里。

对于跑步者来说，如果您想模仿在路面上奔跑的感觉，请在开始跑步之前尝试将跑步机的倾斜度提高到1％。这是最接近室外行驶的高度。

锻炼

首先，通过低强度的运动来热身，大约需要5分钟才能完成全部锻炼的30％至40％。

现在，选择一个速度’比您的平均室外步伐慢每英里约2分钟。以1％的坡度以该速度运行2分钟。然后再将倾斜度提高到4％，持续2分钟。继续每2分钟将跑步机的倾斜度提高2％，直到达到10％的倾斜度为止。

然后，以2分钟为间隔一次将倾斜度降低1％，直到完成20分钟的锻炼为止。如果您是初学者，请先尝试走路。每周3天，以全力50％的精力开始10分钟，慢慢开始。每隔一周增加10％的强度。

在不知不觉中’将运行整整20分钟。

祝一切顺利，

布莱克