快速跑步机锻炼

这个程序是减肥的跑步机锻炼。对于这种跑步机锻炼,您将不得不使用倾斜的跑步机。

这项特殊的跑步机锻炼不仅可以帮助您减轻体重,燃烧脂肪,而且还可以增强腿部力量,并为您的室外跑步做好准备。

平均而言,如果您要使用跑步机,’d每分钟燃烧约17卡卡路里。让’说您在跑步机上锻炼了35分钟,’d燃烧约595卡路里。当然,这一切都取决于您参加练习的工作量,但是在所有事情都相等的情况下,这是您可以期待的。

在用于燃烧脂肪和改善心血管健康的所有健身器材中,跑步机以最高的速度燃烧卡路里。

对于跑步者来说,如果您想模仿在路面上奔跑的感觉,请在开始跑步之前尝试将跑步机的倾斜度提高到1%。这是最接近室外行驶的高度。

锻炼

首先,通过低强度的运动来热身,大约需要5分钟才能完成全部锻炼的30%至40%。

现在,选择一个速度’比您的平均室外步伐慢每英里约2分钟。以1%的坡度以该速度运行2分钟。然后再将倾斜度提高到4%,持续2分钟。继续每2分钟将跑步机的倾斜度提高2%,直到达到10%的倾斜度为止。

然后,以2分钟为间隔一次将倾斜度降低1%,直到完成20分钟的锻炼为止。如果您是初学者,请先尝试走路。每周3天,以全力50%的精力开始10分钟,慢慢开始。每隔一周增加10%的强度。

在不知不觉中’将运行整整20分钟。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。