如何真正改变你的体质

您告诉自己几次来锻炼的时间了?还是该是时候将备用轮胎围在腰间换成六块腹肌并在柔软的车架上增加些力量了?

面对现实吧,无论有多少次否认,看起来光彩和感觉强壮都在每个人的议程上。

我现在要告诉你,从今天开始如何改变体质。

我要告诉你的不是秘密。但是,这将使您在体育馆中的几乎每个人都能获得一个公平的竞争环境。

也就是说,人们知道这一步,但是懒得坐下来实际去做。真的很难相信,但是实际上只有少数人这样做,而且这一步会在一夜之间改变您的身体。我真的很难相信,可以从字面上改变您的身体的东西一夜之间会被如此粗心地扔到一边。

首先,我告诉您,我不会给您例行程序,而是说去健身房并遵循该例行程序,因为我知道这行不通。如果您真的想在一夜之间改变体质,则必须认真对待这一建议。

我到达训练的重点是要知道,在没有先补充燃料和建筑材料的情况下去健身房是没有用的。我正在谈论的燃料和建筑材料是整个食物。如果不吃饱所有食物,您就无法成长。这是完全的事实。

现在,由于某种原因,这是有抱负的举重运动员最难以理解和实施的部分。只是出现在健身房并开始减肥,是一回事,但实际上坐下并计划好进攻是完全不同的事情。我不会对你撒谎,建立一个强壮的身体是一项艰苦的工作,但这也是一个思考的游戏。如果您可以坐下,考虑和计划全餐,我可以向您保证,您会长大的!

当我在体育馆露面时,通常我可以立即说出跳楼是谁摔倒了,谁没有摔倒。你想知道些什么吗? 90%的培训师没有放弃。理解此规则的10%的人饱,紧,抽,超强。

我现在可以告诉您,如果您首先提前计划好饭菜并遵守时间表,那么您将比想像的要早得多。

如果您对塑造自己的身材和建立强壮的肌肉僵尸很认真,那么我不希望您执行以下操作:

•计划三餐六餐;
•确保所有膳食健康。
•不要错过任何餐点-与您的所有餐点保持一致;
•立即切掉所有垃圾食品;
•减少酒量;

如果我在健美运动中对某事持肯定态度,那就是如果您可以按照以下步骤做这些步骤,那么无论您遵循哪种常规,都将在一夜之间成长。您可以从此页面获得的最重要的一点是,每天至少要吃五顿干净的食物。如果您能做到这一点,那么您将真正使您的体质从轻柔变成软硬的肌肉机器。

考虑到这一点,我将为您提供3天的餐点以及一系列食品供您选择。请记住,这些是示例,您可以调整它们以满足您的需求。

这是样品时间表:

第一天

7:00 AM–两杯水

上午7:30–膳食一:含一杯草莓和一杯脱脂牛奶的蛋白质饮料

10:00 AM–第二餐:1杯燕麦片和一杯牛奶和一个苹果

下午12:30–第三餐:一杯意粉和4盎司的额外瘦牛肉。上面加½杯低脂意大利面酱。与一片全麦面包和一杯水一起吃。

3:00 PM– Workout

下午4:15–膳食四:锻炼后喝酒–蛋白质饮料加一根香蕉和一杯脱脂牛奶

下午6:00–膳食五:烤鸡胸肉,1杯蔬菜配一个烤土豆或½杯糙米。喝一杯水

下午8:30 –六餐:蛋白质饮料

下午10:00– Bedtime

第二天

7:00 AM–两杯水

上午7:30–膳食一:蛋白质饮料和一杯草莓,以及一杯脱脂牛奶

10:00 AM–第二餐:1杯1%的干酪和½杯罐头,切成薄片的桃子混合,上面放1汤匙银杏仁。 1百吉饼上放1汤匙花生酱。喝一杯水。

下午12:30–餐三:牛肉炒:
配料:1/4杯红辣椒,1/4杯青椒,1/2杯蘑菇,1/4杯切成丁的洋葱和切丁,5盎司瘦牛肉切块,1罐低钠蘑菇汤,3/4杯煮熟的米饭。

用中火烧热(炒)辣椒,洋葱和蘑菇。胡椒粉应稍软一些,通常在炒香后约8分钟。加入牛肉炒香直到牛肉煮熟。减少头,加入蘑菇汤,搅拌均匀。服务煮熟的米饭。

喝一杯水。

3:00 PM– Workout

下午4:15–膳食四:锻炼后喝酒–蛋白饮料加一根香蕉和一杯脱脂牛奶。

下午6:00–膳食五:烤鸡胸肉,1杯蔬菜配一个烤土豆或½杯糙米。喝一杯水

下午8:30 –六餐:蛋白质饮料

下午10:00– Bedtime

第三天

7:00 AM–两杯水

上午7:30–膳食一:蛋白质饮料和一杯草莓,以及一杯脱脂牛奶

10:00 AM–第二餐:早餐卷饼。
配料:1/4杯红辣椒,1/4杯青椒,2片火鸡培根,2汤匙切成丁的切成丁的洋葱,2盎司切达干酪,2鸡蛋,2汤匙低脂辣调味汁,1汤匙无脂肪酸奶油,1个超大全麦玉米饼。

将烤箱预热至400度。
用中火烧热(炒)辣椒,洋葱和蘑菇。胡椒粉应稍软一些,通常在炒香后约8分钟。加入火鸡培根,煮约5分钟。加入鸡蛋并将混合物打乱,直到鸡蛋煮熟为止。用刮刀将混合物撒到玉米饼上。将奶酪撒在混合物上,然后将玉米饼卷起来。

将玉米饼放在烤盘上,并用特级初榨橄榄油刷两面。烘烤5分钟,直到顶部开始变成金黄色。从烤箱中取出,煮3分钟。与莎莎酱和酸奶油一起食用。喝一杯牛奶。

下午12:30–餐三:烤鸡胸肉,1杯蔬菜配一个烤土豆或½杯糙米。喝一杯水

3:00 PM– Workout

下午4:15–膳食四:锻炼后喝酒–含一香蕉和一杯脱脂牛奶的蛋白质饮料

下午6:00–膳食五:5盎司烤牛排配一个烤土豆和1杯蔬菜。与2汤匙无脂酸奶油一起食用。

下午8:30 –六餐:蛋白质饮料

下午10:00– Bedtime

此样本菜单应使您有个良好的开端。上面列出了所有成分,因此列出清单…Ok, here’s the list:

•香草蛋白粉
•冷冻草莓
• 脱脂牛奶
•燕麦片
•史密斯奶奶苹果
• 意大利面
•超瘦牛肉
•低脂意大利面酱
• 全麦面包
•鸡胸肉
•冷冻混合蔬菜
• 烤土豆
• 白饭
•1%的奶酪
•两罐切桃子
•杏仁碎
• 花生酱
•红辣椒和青椒
• 洋葱
• 蘑菇
•瘦牛肉炒
•低钠蘑菇汤
•特大玉米饼
•低脂莎莎
•无脂酸奶油
•低脂切达干酪
• 瘦牛排

你有它。请记住,您可以随意混合餐点或自己动手制作餐点。要记住的重要一点是每天要吃六顿饭,而且您绝对必须与这些饭菜保持一致。一天吃五顿饭,第二天吃三顿饭,第二天吃四顿饭根本行不通。您必须在一天中的同一时间每天消耗六顿饭。如果您想了解补充质量的时间表,我在此新闻简讯中添加了一个。你可以看到一个 在此处补充堆栈时间表.

祝你好运,并不断成长,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。