如何为初学者和高级运动员构建肌肉
2天交替力量和力量锻炼
以下例程是两天交替的身体部位训练方式。这是一天休息两天的格式。
常规类型
2天交替锻炼程序。 4天3天休息-每周进行4次锻炼。
持续时间
进行中
水平
中间
目的
实力与力量
目标
对于希望提高力量水平的个人
锻炼时间表
星期一
锻炼A
星期二
B工作台
星期三
休息（有氧运动）
星期四
锻炼A
星期五
B工作台
星期六
休息（有氧运动）
星期日
休息
锻炼
第1天星期一-锻炼A
第2天星期二-锻炼B
汤姆（Tom）提交的锻炼。
*编者注。此例程使用一种称为“5 x 5”。它使用5组，每组5次，使用权重变化或保持体重恒定。这种例行程序旨在建立原始功率。由于这种例行程序在诸如腱，关节和韧带等结缔组织上比较困难，因此请使用8至12周，并休息2周。有关此技术的更多信息， 在这里看到这个页面.
此外，您觉得在两次锻炼之间需要多休息一天，因此一定要休息一下。您可以调整计划，使其成为“一对一”的格式。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。