如何为初学者和高级运动员构建肌肉
以下例程是两天交替的身体部位训练方式。这是一天休息两天的格式。
锻炼时间表
第1天星期一-锻炼A
第2天星期二-锻炼B
汤姆(Tom)提交的锻炼。
*编者注。此例程使用一种称为“5 x 5”。它使用5组,每组5次,使用权重变化或保持体重恒定。这种例行程序旨在建立原始功率。由于这种例行程序在诸如腱,关节和韧带等结缔组织上比较困难,因此请使用8至12周,并休息2周。有关此技术的更多信息, 在这里看到这个页面.
此外,您觉得在两次锻炼之间需要多休息一天,因此一定要休息一下。您可以调整计划,使其成为“一对一”的格式。
布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。
布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。