辛苦获得者的营养提示

嗨,布雷克。

我一直在阅读您在Building Muscle 101上的页面,发现您的体重增加故事令人难以置信。我两周前开始在体育馆里锻炼,希望自己像以前一样瘦下来,以此来增加体重。我的问题是我不能吃应有的卡路里。如果我们点比萨饼,我就吃了两片。我没有增加体重,反而下降了3公斤,而现在5时是57公斤′ 9″。我正在慢慢减肥。

我有开始要服用的乳清饮料,但再次摇一摇我就吃饱了。您对我可以吃的东西有什么线索,但是我吃得很少,但是富含维生素和蛋白质。另外,我在健身房锻炼的习惯使我每天都在锻炼所有肌肉…我应该将会议分成小组,每天集中一小组。

希望你能帮忙

问候,

麦可

回答

嗨,迈克尔,

感谢您的电子邮件和很好的问题。
我建议的第一件事是咨询您的医生,以确保您没有胃部或胃肠道问题。
现在,可能是您的胃自然很小,每次坐着根本无法处理大部分食物。

不用担心,这种情况经常发生。您需要集中精力调整身体,使其在一天中的特定时间进食。

也就是说,让您的身体习惯于稳定而一致的饮食。为了增加体重,您需要定期进食,特别是对于那些新陈代谢高,自然瘦的人。

现在,我并不是说您每次坐都必须吃很多食物,我的意思是,您必须从固定和规律的基础上开始进食。例如,如果您体重130磅,并且每天进食3至4顿饭,总计约1,700卡路里,并且没有规律的进食时间,则您的体重将不会增加。首先,要获得任何质量的体重,就需要开始每天至少摄取2,900卡路里的热量来喂养您的身体。其次,您需要每隔2到3个小时喂一次身体。也就是说,每2到3个小时,您需要吃点东西。你走了比这更长的时间,你的身体开始变得饥饿。您不希望自己的身体饿。

第三,您需要开始吃热量密集的食物。抱歉,比萨饼不算卡路里的食物。您需要开始吃高热量的食物,这些食物富含硝基动力碳水化合物,肌肉增强蛋白以及良好的脂肪。要了解您应该吃什么,请在此处查看此页面:

肌肉建筑食品

第四,制定一个简单的饮食计划并坚持下去。相信我,一旦您制定了一个可以坚持的简单膳食计划,您几乎马上就会开始看到效果。有关用餐计划的更多信息,请转至此页面:

增加肌肉质量

至于蛋白质饮料,请尝试每天至少喝两次。我强烈建议您一早起床,一次在重量训练后就睡,另一次在上床睡觉前。仅在这些指定时间喝蛋白质饮料,您应该会在一周内开始看到改善。

这是一个简单的食谱:

1勺蛋白粉
1/4杯香草酸奶
½杯橙汁
½杯2%的牛奶或全脂牛奶
1汤匙蜂蜜
4个冰块

在搅拌机中把所有这些混合起来,然后喝下来。

至于您的体重训练程序,请从提供的程序开始。全身锻炼非常棒,它将使您习惯于整体锻炼身体。每天进行6到8周的常规训练,如果一切顺利,并且体重增加,请坚持下去。现在,增加体重的诀窍是每周进行一次锻炼,不断提高自己的体重。如果能够做到这一点,您将开始增重并锻炼所需的肌肉。

有关此的更多信息,请参见以下页面:

变得更强

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。