关于获得巨大胸部的真相

由Trey撰写“3”Armstong,所有者和运营商: www.3StepMuscleBuilding.com

当我上大学时,我常常开玩笑说,星期一是世界各地体育馆的“国际胸部日”。在周一下午5:00左右进入任何体育馆,您会看到每个人在一组卧推之后都在做练习,每组都失败了。然后继续进行胸部练习5,因为他们想针对“内在胸肌”。

这种对胸部的痴迷可以追溯到我们真正的毛茸茸并生活在山洞中的时候,为了保护我们的领土并与尽可能多的雌性交配,我们不得不炫耀自己对其他雄性的统治。见过生气的银背大猩猩吗?只需在YouTube上搜索即可。他吐气,用拳头砸它,以吓退所有挑战者。

我在这里结束所有这些过度训练的精神错乱,并向您展示立即构建桶形桶的真正方法。

在我进行任何具体介绍之前,您必须了解这一件事。胸部的外观完全取决于您的遗传学。我不是在谈论您关于快速建立肌肉的遗传学。我说的是肌腱插入长度。

翻译:腱从胸腔插入的时间越长,刺激和生长的横截面积就越大。因此,您将拥有比短筋腱男人更少的工作,更自然,更饱满的胸部。

这是一个很好的测试,看看是否是您...

我要弯腰说你目前正在举重。对?如果没有,那我不知道你为什么 布莱克的时事通讯🙂

立即看一下您的胸肌和三头肌,告诉我哪个身体部位看起来更发达。如果是您的胸部,那么恭喜您,您赢得了基因彩票。如果是肱三头肌,那就对不起,您将很难摆脱带有乳头的熨衣板。

没有恐惧。一旦知道了这些技巧,就很容易。

第一条建议是 停止按压!

我在这里使用所有大写字母,因为我在肺部顶部大喊大叫: 现在停止所有的按!

我要您停止上板凳的原因是,这是您唯一的注意力所在,这是最危险和最糟糕的锻炼之一,目的是保持身体无伤,并建立一个巨大的胸部。原因是因为肩膀承受了巨大的压力。这项运动会造成许多佩奇的眼泪和受伤,甚至不值得数。我也是该练习的受害者,并且确保始终使用完美的形式……

另外,它并不是最佳的整体胸部构建器。还有许多其他不错的选择供您选择。现在,我通常不是机器的忠实拥护者,但这是经典的健美运动,在那里您刺激肌肉,却忘了可以举起多少重量。

因此,我们将利用我们的机器优势,从我们所有的肌肉纤维中释放出残渣。

但是首先,您将要使用这种排气前技术。它是如此简单,我不确定为什么flat胸的家伙从不使用此功能,但效果很差。在进行胸部锻炼之前,您要做的就是跳到那台佩奇甲板/飞行器上,并进行3组12次STRICT动作。对于每次重复,您将在峰值收缩时将其保持两秒钟,然后慢慢降低,暂停,收缩并保持。

这样做三套。

现在,下面的示例就是您要做的所有事情……我从丹特·特鲁德尔(Dante Trudell)向您展示了这项技术。超级聪明的家伙和一个了不起的健美运动员。

如果您要选择一种运动,那就让它变成史密斯机倾斜式胸部推举。我知道您在想什么:史密斯机器?什么啊继续阅读。

逐渐做大约5-6次重复来预热,同时每次增加杠铃的重量。目的是提高肌肉和关节的温度,以减少受伤的可能性。另外,在此期间不惜一切代价避免失败。您很快就会明白为什么。

好的,您已经经历了所有的热身准备,并且感觉胸部被抽打了。现在,您将要添加足够的重量,这样您就可以在11-15次重复出现故障。

从那里解开杠铃,并抽出尽可能多的次数,直到完全失败。我说的是失败的类型,即眼睛睁开,额头上冒出静脉。达到这一点后,重新架好体重,仰卧起坐,并进行15次深呼吸和慢呼吸。从那里放下并放下重物,然后再次进行尽可能多的动作,同时击中极端故障。这次您可能只能获得3-4。减轻体重,再进行15次深呼吸和慢呼吸,再走一遍。

抽出尽可能多的水,大约只有1-2次。一旦您将重量完全拉回顶部,请尽可能长时间地保持峰值收缩,也不要只是搁架。保持这个姿势尽可能长的时间,而不会使胸部重量坠落。这就是为什么我们在这种情况下使用机器的原因。

一旦您无法再握住它,就放下重量,站起来,朝哑铃架走去。拿起两个30磅重的哑铃,躺在平坦的长凳上,然后将哑铃放低到胸部蝇的底部。从那里,拿住它。除了将那份重量放在那儿,然后让重量伸展到胸前,不要做任何事情。

尝试将其保持一分钟。在30-45秒之前,您应该发抖。减轻体重,休息。就是这样。你完成了。

一整套,两套休息暂停和一副加权拉伸,接下来您应该继续进行其他身体部位/运动。确保记录下您在史密斯机器中进行的每组动作的总次数,因为下周您的总体目标是击败该总次数。这是最好的渐进式过载。

如果您没有史密斯机,请招募去污员,然后用哑铃做这项技术。别傻了,做这些的时候不要在长凳上留有斑点。你会自杀。说真的,别傻了。好吧,我要去和一些坏家伙搏斗。快来聊聊超级英雄。

-Trey“ 3” Armstrong

关于作者:

作为世界上顶级的肌肉锻炼超级英雄,Trey“ 3” Armstrong凭借其注册商标的3步肌肉锻炼系统,在短短12周内就帮助家伙将骨瘦如柴的人转变为超级英雄。有关他确切的肌肉构建蓝图,它将帮助您构建更大的胸部,巨大的手臂,宽阔的背部和有力的双腿,请访问 www.3StepMuscleBuilding.com .

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。