21的魔力's

今天,我想向您展示21的力量’s.

我首先开始使用21’我18岁那年回来。我的一个朋友让我讲了21的一个小秘密’s on the pec deck.

我不知道您可以用这种方式做PEC演奏台,对此练习的感觉让我感到惊喜。

我会在PEC甲板上使用中等到较轻的重量,并且我将首先执行7次从起始位置到中途位置的重复动作。

之后,我将仅使用机芯的顶部进行另外7次半重复。也就是说,我会将砝码一直拉到终点,然后慢慢放下砝码。但是,我没有让重量一直下降,而是停在了中途。从那里,我会再次增加体重。我将以此方式再重复7次。

其余7次重复以正常方式进行。最后7次重复非常困难,因为我的胸部已经从先前的重复中耗尽了。我告诉你,这个练习的灼热感令人发指!

总共,我做了21次重复的佩奇套牌。此后不久,我开始将此技术应用于其他锻炼,例如卧推,深蹲,杠铃弯举和其他锻炼。现在,您必须记住的21件事’就是不能将它们应用于所有练习。对于一些练习,例如下蹲,21’s根本不实用。但是,对于某些练习,例如杠铃弯举,它们非常适合。

现在21’s绝对不是一种新技术,但是如果正确执行它们将非常有效。我今天想做的是向您展示如何表演21’使用杠铃卷曲。我认为使用21’的杠铃弯曲动作将有助于为您的训练增加新的元素。现在,请注意,我不建议您这样做21’因为他们可以像其他任何技术一样过时。但是,如果完成了几个星期,它们可以帮助您克服可能遇到的任何高原。 21’如果您想停止一些繁重的训练,也可以将强度元素添加到训练中。

让我们来看看杠铃卷曲和21’s。首先,看看下面的杠铃弯度。进行杠铃弯曲的通常方法是从底部开始,将重物向上卷曲,然后再降低。

现在21’s,您将像通常平放砝码一样从底部开始。但是,您不必将重量卷曲到胸部的上方,而是停在胃中部附近的中点。从那里,您可以将重量降低。这是第一组7次重复的一次重复。参见下图。

现在,在运动的第二部分,您实际上将重物卷曲到胸部区域,然后将重物降低到胸部中部区域。重要的是,不要将体重一直降低到大腿部位。您想将其降低到机芯的中点。实际上,您将从胸部中部开始,并将重量一直卷曲到胸部上部。参见下图。

您将进行7次重复。

现在,对于机芯的最后一部分,您将以正常方式进行7次完整重复。也就是说,您可以像平常的杠铃卷曲一样将重物卷曲到胸部的上方。您将体重一直降低到大腿部位,重复一遍。

这里’s a video of 21’使用传教士的卷发动作

到此为止21套的完成’s为杠铃卷曲。我通常做3组21’这个杠铃弯曲。但是,您可能要从1套或2套开始以习惯机芯。请记住,您将希望使用可以舒适处理的重量。如果您可以减轻或减轻一点重量,请尝试增加几磅。如果您发现自己在作弊以增加体重,请稍微减轻负担。现在,可能要花一些时间,但您会找到合适的体重,这可以使您燃烧良好。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。