肩袖肌腱炎

看来我的肩袖拉长了,肩袖有些严重的肌腱炎,而且真的很烂。

对于那些不知道什么是肩袖或什么是肩袖肌腱炎的人:

在这里看到这篇文章– 重量e尊国际手机版和肩袖

这一切都是从我做的所有疯狂举重活动开始的,但是在最后一步之后,情况确实变得很糟。

我负责将我们的家庭搬到全县,这确实加剧了本已不高兴的肩膀。

当我回到安大略(加拿大)时,我的肩膀完全痛苦。到了我什至无法侧卧睡觉的地步。我像爆米花一样爆布洛芬。

与女友交谈后,我决定最好去看物理治疗师,因为我知道问题是我的袖套。因此,我到物理治疗诊所就诊,经过一些轻微的运动和轻微的按摩后,我的治疗师得出结论,我的肩袖被严重拉扯,我患有肌腱炎。

现在,对于那些从未有过肩袖腱炎的人,感谢您的幸运星,我强烈敦促您阅读本文底部的e尊国际手机版建议,因为它可以节省许多痛苦和加重感。

对于那些曾经(或正在经历)肩袖肌腱炎的人,我不知道我来自哪里。直到受伤为止,您才真正知道肩膀的重要性,因为肩膀参与了您所有的上半身运动(包括步行)–并受到这种伤害,您会感觉到!)。不必进行重量e尊国际手机版,因为您的大多数活动能力都受到了损害,而且疼痛实在是太多了。老实说,仅在某些方向上移动手臂会引起剧烈的疼痛,这种疼痛从肩膀的顶部到指尖的末端– Not fun at all!

因此,我开始去找物理治疗师,希望他们能够对我的肩膀和肩袖肌腱炎做一些事情。这是我目前正在理疗师追踪的团:

–热疗5至10分钟;
–使用滑轮热身;
–强力摩擦按摩–肩前
–激光和超声波治疗;
–肩袖加强运动团;
–强力摩擦按摩–肩背
–冰疗5至10分钟

完整的访问大约需要一个半小时,而我每周要去两次。我唯一不喜欢这种疗法的是摩擦按摩。不要让按摩部位欺骗您,因为这可能会很痛苦。按摩技术基本上是一种深层组织按摩,直接针对您的问题区域。你看,我以为我的疼痛来自肩膀的两侧,但是在我的治疗师按摩了肩膀前后两侧的几个部位后,她指出了我的问题部位。受伤的主要转子肌群是棘上肌,而该肌肉群恰好是最常见的转子袖损伤。

现在,摩擦按摩是一种深层组织按摩,旨在打破粘连,排出多余的液体并增加流向该部位的血液。结合超声波/激光疗法和运动课程,按摩效果很好。现在,当要加强您的肩袖时,这就像去健身房和卧推300磅。

加强锻炼严格地是针对肩袖而不是三角肌区域的,因此在进行这些锻炼时我非常虚弱。对于肩袖,绝对需要进行锻炼。原因如下:

一旦肩袖受伤(例如,肩袖肌腱炎),它会变得越来越弱,直到最终流泪,这通常需要手术和6到12个月的治疗才能治愈。一旦撕裂了肩袖肌肉,修复和愈合可能会非常痛苦。

实际上,我的治疗师告诉我,如果我继续接受e尊国际手机版,袖带会撕裂!相信我,我会坚持6到8周的治疗来拉开袖带,而不是6到12个月(加上手术)来撕开袖带。这个非常重要!如果您的肩部有不适感–立即去看医生。

规定的练习如下:

•外部旋转:3组,每组15次重复
•前移:3组,每组20次
•水平向外旋转:3组,每组15次重复
•侧面电缆提升:3组,每组12次重复

我可以通过这些练习强调的最重要的事情是重量轻和重复次数高。您必须记住,肩袖很小且肌肉较弱,意在稳定肩关节而不是举起重物。

如何运作?

即使经过3½个星期的治疗,我的肩袖也感觉好多了。我现在可以仰卧睡觉,而且受影响的肩膀上只有很小的天赋。尽管肩膀不是100%,但我仍然不能e尊国际手机版,这确实很糟糕。但是,现在我可以做一些我以前受伤时无法做的事情,例如塞进衬衫。

我还有大约3至6个星期的疗程以及疗程,我相信此后不久我会回到体育馆。但是,我将无法做一些曾经能够做的动作。我的大部分紧迫动作都只能重复一半,因为全方位练习会给袖带带来太大压力。

例如,我现在将不得不“在盒子里”执行这些练习,因为我将无法一直向下并一直向上按。什么是“盒子里的东西”?好吧,这仅意味着执行压力练习时,我将不得不在虚构的框内进行e尊国际手机版。也就是说,我只会放下手臂,直到它们与我的身体平行(或略微过去)为止。我知道,这很糟糕,但这就是事实。

我的建议

如果您现在正在阅读本文,我将假设您 ’对保护您的肩袖免受肩袖腱炎和其他肩部问题感兴趣。

我可以向您推荐的最重要的内容如下:

1)在开始任何上半身锻炼之前,请热身,伸展并轻轻地锻炼您的肩袖。我发现这是一个非常适合您拉伸和锻炼肩袖的页面。

body results.com

感谢www.bodyresults.com上的人们让我借用这些图像。

2)在进行激烈的e尊国际手机版8到12周后,请务必将其从举重中解脱2周。如果您一年中坚持要进行8个月的重型e尊国际手机版,那么这是您唯一的麻烦。年轻的时候也许可以摆脱这种e尊国际手机版,但是请相信我,伤势已经消失了。

3)如果未正确预热,切勿e尊国际手机版。在没有预热的情况下尝试1次最大举升简直就是疯狂。采取这个警告–如果继续这样做,您将受到伤害,因为这只是时间问题,而伤害的严重程度将决定您要待多长时间。

4)始终以最严格的形式进行锻炼。这可能是大多数教练受伤的第一原因。如果您能以严格的形式进行锻炼,那么您将以最有效和最安全的姿势使用目标肌肉。当您开始体重沉重时,会发生伤害。

5)尝试使用对肩袖的友好锻炼,并远离其他使肩膀处于尴尬位置的姿势,即:垂直划船并压在脖子后面。

6)确保您的饮食中含有高质量的营养素。饮食不良+不良的e尊国际手机版习惯=受伤。饮食要精打细算,您的结果会提高100%,并大大减少与e尊国际手机版有关的伤害。您可能还需要增加水的摄入量,因为它有助于润滑关节和结缔组织。

7)每隔一段时间冰一下肩膀。这样,您可以帮助减少肌腱中发炎的数量。这有助于缓解疼痛。

8)如果您在将手臂抬起头,将衬衫塞进衬衫,向侧面抬起手臂或肩部区域有任何其他疼痛时遇到问题,请立即停止e尊国际手机版。从认识的人那里拿走这个,不想伤害你的肩膀。让您的屁股去看医生或合格的物理治疗师,诊断出伤口并计划恢复计划。对不起,您的泡沫破灭了,但是一段时间内不会进行举重e尊国际手机版。当然,这完全取决于伤害的严重程度。重要的是要对其进行正确诊断。

请记住,我不是医生或物理治疗师,所以如果您的肩部有任何不适,建议立即检查一下。

我强烈推荐一位优秀的物理治疗师,因为当治疗肩袖损伤时,它们可以使世界变得与众不同。

希望这些信息对您有所帮助,并让您重回正轨。

更新* 2010年11月25日。我的肩膀恢复了近85%。虽然我可以’不再像以前那样全力以赴,现在可以使用较重的重量进行e尊国际手机版。

更新* 2014年5月。它的官员,我的肩袖部分撕裂。使用MRI,我们发现我的肩上旋转肌袖口撕裂了。

布莱克
聪明地e尊国际手机版并倾听您的​​身体,

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的e尊国际手机版。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。