肩腱炎...我正在进行的传奇继续

想象一个永远无法治愈的伤害。无论您得到多少休息,伤害都会逐渐恶化。

伤害使所有的健身和运动努力停止,甚至步行也变得痛苦而笨拙。我的朋友们,这就是肩部肌腱炎的天性,这是我对我最大的敌人所不希望的。

我与肩部肌腱炎进行了大约4年的抗争,直到最近,我还以为我永远无法克服这种使人衰弱的伤害。您可以在以下位置阅读我过去的肩腱炎经验:

肩腱炎

负重训练和肩袖

克服肌腱炎

如果不及时治疗,则可能会导致各种病情恶化,例如肩周炎或钙化肌腱炎。肩周冰冻就是这样,由于肌腱的硬化和收缩,活动性非常有限。钙化肌腱炎是机体通过向其补充其他营养物质(例如钙)对肌腱损伤(随着时间的推移)做出反应的疾病。这种反应有助于使肌腱免受进一步伤害,但会收缩,变硬并减少人的运动范围。

肌腱炎(除持续疼痛之外)绝对更糟糕的是您的伤害逐渐恶化。受伤很多(无生命危险),您可以冰冻受伤的身体部分,休息一下,随着时间的流逝,它最终会he愈。这种康复过程使一个人最终可以恢复体育锻炼,例如重量训练或其他有利的通过时间。肌腱炎并非如此。

随着时间的流逝,这种情况会逐渐恶化,如果不及时治疗,可能会导致肩部冰冻,腱钙化并最终导致眼泪。任何有过肌腱炎不幸经历的人都可以理解,因为有时候,包括医生和其他卫生专业人员,似乎没有人可以做的该死的事情。肌腱炎的棘手之处在于它不会在X光片上显示。很难检测到甚至很难查明实际来源。

一段时间后,痛苦似乎已成为一种生活方式,您只需要忍受它。好吧,如果您正遭受这种伤害或认识某个人,那么就有希望和一种方法来摆脱痛苦并继续过上正常的生活。我将在稍后详细介绍。

肌腱炎是由磨损(受伤),刺激/发炎和身体反应以帮助治愈伤口引起的疾病。伤害是主要的罪魁祸首,但与肌腱炎相关的疼痛并不是真正的伤害,而是发出信号的身体发出的流体和化学物质的反应,以帮助治愈和保护伤害。

让我们以我的肩膀为例。我的受伤源于多年沉重的肩膀压迫,卧推和倾斜压迫。 4年前,我尝试进行重度倾斜运动,并在完成最后一次重复后发现轻微的“颠簸”。最后一个重复是“最后一根稻草”,将我的肩s骨与所有肌腱一起向下轻轻推下。不久之后,我搬回加拿大安大略省,在此期间,我的病情恶化了。我的肩膀完全痛苦,无论我得到多少休息,情况都没有得到改善。那是4年前,我仍在与这种情况作斗争。

关于肌腱炎要记住的重要一点是,造成疼痛的不是真正的伤害或发炎,而是身体对伤害的实际反应。对于肌腱炎,损伤可能源于肌腱的磨损或一次跌落等一次性损伤。身体的反应是将一堆液体输送到受伤部位,以帮助开始愈合过程。这些液体中包含的化学物质会起到疼痛信号(触摸的伤害)的作用,而这些化学物质才是造成疼痛的真正原因。这是告诉您不要碰伤的身体方法。

现在,您的肌腱已受伤,但肌腱炎是偷偷摸摸的。您可以在一个早晨醒来,发现伤势已不再存在。您忙于活动,可以持续数周,数月甚至数年,而且突然之间,受伤使头部变得丑陋,这一次伤势并没有消失。

一段时间后,加重伤害并不需要太多。您可能会睡在身体的另一侧,并加重伤害。错误的身体扭曲或扭曲也会使问题更加严重。每次加重伤害时,身体的反应就是送入一堆液体以帮助治愈伤害。问题在于,大量这种液体以及会发出疼痛信号的化学物质被困在肌腱中并开始变硬(鳞屑组织),随着时间的流逝,肌腱变得越来越硬,越来越粗,相关的肌肉开始萎缩。这会导致与肌腱炎相关的紧绷和钝痛。

随着时间的流逝,加重伤害变得越来越容易,每次伤害自己时,身体都会向肌腱和周围结构输送液体和化学物质(会引起疼痛的化学物质)。不久,某些类型的运动会“伤害”肌腱,而身体的反应是发出疼痛信号–这成为“正常”反应,您发现自己生活在持续的痛苦中。

我不知道…

您会发现,我肩膀松紧的唯一缓解方法是将手臂抬起头顶并“拉开”肌腱。这种缓解将持续约10分钟,但密封性总是会恢复,并且总是比以前更糟。龟裂减轻了一些张力,但最终又恢复了,因为我的肌腱变硬了,实际的肌肉缩小了。我不知道,这实际上是造成问题的原因,随着时间的流逝,会使您的肌腱状况恶化。如上所述,这也使我感到痛苦。

肌腱炎是一个令人讨厌的循环,不断重复,直到肌腱收缩至钙化,结冰或流泪的程度。是的,我知道,很烂,如果你’我很不幸地承受了这样的伤害,我当然会为你感到。充满希望,我将在不久之后让您了解一些非常重要的信息,但首先,让我解释一下诸如肌腱炎这样的损伤最大的问题是什么。它的…

使用错误的信息来治疗伤害

我的受伤源于肩骨(肩blade骨),但症状出现在我的肩膀前部。疼痛是由症状(前肩)引起的,但真正的伤害是对位于肩cap骨上的未成年人和主要附件的伤害。直到最近我才知道这一点,我很快就会讲到。

我去过两个不同的物理治疗师。最初的治疗师除了给我带来更多痛苦之外,没有为我做任何事情。治疗计划包括在我的肩膀前部进行痛苦的深层组织按摩,拉伸和超音波治疗,以减轻疼痛和消除疤痕组织。痛苦的深层组织按摩四个月(对于那些接受过这种按摩的人,您会知道我在说什么!),我得到的结果绝对为零。这位治疗师将所有精力都集中在我的肩膀前部,而忽略了问题的根本原因。四个月后,我决定尝试另一位治疗师。

第二位治疗师实际上进行了全面诊断,并找到了问题的根本原因。他指出了问题所在,并确定了正确的练习方法。本质上,他想加强肩cap骨周围的肌肉,以使肩blade骨“恢复”至正常位置。从理论上讲,这将使肌腱松弛,并消除我肩膀前部的所有紧张感。这确实有效,我的肩膀感觉接近90%– Pain free!!

但是,存在一个大问题。那时,我的肌腱被所有旧的,令人讨厌的液体困在里面,导致它们变硬并变得更加致密。健康的肌腱柔软而“柔软”-就像一条粗的,松紧的带子。这些肌腱又好又有光泽。在任何长度的时间里,发炎并患上肌腱炎的肌腱都会变得坚硬而僵硬,就像一块树皮一样。这些肌腱颜色更乳白色。

我不知道这一点,老实说,我也不认为我的治疗师也这样做。实际上,在我检查过的所有地方,包括医疗场所,没有一个人提到这种现象。不管我在哪里检查,所有消息源都发出相同的信息。大多数资料指出:1)肌腱炎是肌腱的炎症; 2)使用冷热疗法来帮助治愈伤口; 3)休息受伤; 4)按摩有助于消除疤痕组织的形成; 5)进行特定的锻炼和伸展运动,以帮助加强和恢复受伤。这听起来很熟悉吗?

这是肌腱炎的常规治疗方法,有时会起作用,但存在一个大问题。一旦识别出疼痛,身体便开始了自己的愈合过程,现在正在加固肌腱并保护其免受进一步损害。如果足够早地发现受伤并确定了疼痛的主要根源,则可以进行常规治疗。但是,肌腱炎很棘手,因为您可能认为自己正在治疗疼痛的根源,但是 ’重新治疗症状。您可能需要花费数月的时间来治疗错误的区域,在那段时间里,伤害只会变得更糟,并开始痛苦的肌腱炎周期。

止痛药怎么办?

医生可能还会开出可的松丸,类固醇丸或其他抗炎药。这可能会在短期内缓解疼痛,但最终会复发。事实是,您的身体现在已将其疼痛反应转变为正常现象。任何类型的炎症和身体都会向肌腱和周围区域发送更多的液体(和疼痛信号化学物质)。反过来,这将使肌腱变硬并收缩相关的肌肉,从而导致更加紧绷。任何类型的加剧,例如肌腱断裂或诸如在计算机上工作之类的简单操作,都会向您的身体反应系统发送信号,而系统又会发送实际上引起疼痛的液体。

随着时间的流逝,身体会自我调节,以这种方式做出反应。这种讨厌的循环只会不断重复,直到肌腱变得更硬,更致密为止,从而极大地限制了活动性和/或肌腱实际撕裂。

我不得不承认,我已经完成了大多数此类治疗,这是一个大麻烦。实际上,其中一些技术实际上有助于加重伤害。我学会了永远不要对受伤的肌腱加热。大多数“专家”会说,热量有助于刺激血液流动,有助于治愈肌腱。是的,它确实可以,但是它还会邀请更多的流体(和化学信号传递剂)进入您不想要的区域。敷上冰块,如果可以使用“冰按摩”来减轻炎症,并排出多余的液体。肌腱中多余的液体越多,它们积聚的越多。

如果确实如此,我发现有一个网站实际上建议您加热或洗个热水澡,以改善该部位的血流速度,从而加快康复速度。我的朋友们,如果您患有肌腱炎, 请勿加热 刺激愈合。如果在该区域加热,应始终保持低温。单独使用热量只会增加炎症并使情况变得更糟。不要单独使用热量!始终在加热后进行冷疗。

一个人什么时候应该加热?在进行拉伸和加强锻炼之前,应先加热。请记住,完成这些练习后,进行冰疗非常重要。

休息呢?当然,这可能会在短期内奏效,但请相信我,如果您做任何会加重伤害的事情,它都会回来的。无论大多数专家告诉您什么,休息都不能解决实际问题。我已经尝试过了,问题总是会再次出现。诀窍在于休息并确定伤害的根源。现在,这可能很棘手,因为可能很难找到问题的根源。我认为这就是为什么这么多人患有肌腱炎这么长时间的原因。

多数情况下,受伤的源头并不是您想像的那样,因为肌腱附着在肌肉上,而这些肌肉连接到身体的其他部位。例如,我的伤害源于肩s骨(肩blade骨刀片位于中背部附近),但症状出现在肩部前部。当问题出在背部时,我的治疗师花了两年时间试图固定肩膀的前部。那段时间,我的伤势越来越严重。

旨在增强肌腱和相关肌肉的特定运动又如何呢?这可能会有所帮助,但问题始终存在。事实是,您现在拥有干燥,坚硬的肌腱,正在累积并收缩整个肌肉结构。当肌腱仍然坚硬而脆弱时,它可以用来增强肌肉吗?您必须找出问题所在,加以治疗并软化所有疤痕组织,以使肌腱开始“逆转”其状况。是的,您可以逆转症状并开始无痛苦生活,但是确定问题,治疗并开始逆转过程很重要。

热处理或冰疗怎么样?热量将迫使更多的血液和液体进入伤口。多余的血液和液体可以帮助伤口愈合,但也会阻碍伤口愈合。记住,您不希望腱周围积聚所有多余的液体。这使它们干燥而坚硬。如果使用热源,请务必确保对其进行冷疗,因为这会阻碍发炎过程并有助于排出多余的液体。

冰疗法可能是一种非常有效的方法,我建议使用这种方法。这将有助于减少炎症,并消除多余的水分。我也交谈过的那个实际上知道他在说什么的人就这样向我解释了。肌腱类似于海绵。您想用新的血液,氧气和营养物填充这些海绵,并排出卡在肌腱中的废物。为了排出废物,更好的方法之一是按摩患处。按摩可以消除化学废物,并邀请更多营养丰富的血液进入患处,从而有助于治愈。

按摩是一种非常有效的治疗方法,如果处理得当,可以减少与肌腱炎相关的炎症和疤痕组织。深层按摩可以帮助启动愈合过程,并消除肌腱中积聚的化学物质。这可以导致成功的治愈。最大的问题是找到罪魁祸首。例如,您可能认为问题出在肩膀前部,但更深的预后可能表明这只是一种症状。问题可能出在您的肩(骨(肩cap骨)上,并且将肌腱拉下导致您的肩顶部摩擦。

你能做什么?

关于肌腱炎,您需要记住一些重要的事情。首先,您必须了解伤害并与 广泛 这种类型的伤害的经验。这适用于医生,治疗师和其他卫生专业人员。您想让合格的,有经验的卫生专业人员来帮助您找到问题的根源,并与对待症状(例如可的松和类固醇注射以及NSAID的症状)相反

使用正确的信息并着手解决造成伤害的根本原因至关重要。我花了四年的时间才找到一个真正知道他们在说什么的人。使用以下方法测验您的医疗或健康专业人员 测验在这里列出。查询文档感到不舒服吗?相信我,这是值得的,因为它可以为您节省数年的不必要的痛苦。如果可能,请转介给经验丰富的治疗师,该治疗师对这种类型的伤害和可靠的往绩拥有广泛的知识。不要犯我的错误,并假设您的治疗师知道他们在做什么。做一些研究,确保您的治疗师知道他们在说什么。

当心将网站用作您的第一信息来源,因为当涉及到肌腱炎时,许多网站都将其完全错误。实际上,我花了40美元购买了一本关于如何治愈肌腱炎的电子书,除了加重了我的伤害外,它什么都没有做。这是关于肌腱炎的棘手部分,因为每个人都有不同的看法。请记住,没有魔药可以帮助逆转过程或帮助治愈肌腱炎。您必须对要访问的网站和要信任的信息保持勤奋。以我的经验,关于肌腱炎的错误网站多于正确的网站。提防。

我将为您提供与我交谈的那个人的名字和网站,以及他如何改变我看肌腱炎的方式。他叫约书亚(Joshua),并且有一个名为“肌腱炎专家”他向发球台解释了整个伤害过程。我花了50块钱进行了60分钟的电话咨询,这是我花的最好的50块钱。在没有亲自见我的情况下,他确定了我的问题根源,帮助诊断了原因,并确定了行之有效的治疗方案。所有选项都是自然的,可以在家中执行。最好的是,这些疗法便宜又有效。

您想使用正确的信息并开始对身体进行“重新编程”以治愈实际的伤害,而不是治疗症状。

1) 休息一下,找出问题的根本原因。这可能有点棘手,而且正如我之前提到的,肌腱炎很难定位,但是如果您可以与经验丰富的保健专业人员一起工作,则应该能够找到根本的问题。但是,这可能会花费一些时间和反复试验,但是随着时间的流逝,您应该能够找到问题所在。请记住,在此期间停止所有体力活动,因为如果继续进行这些运动,只会加剧受伤,而您并不想这样做。找到伤口,休息,治疗,治愈,然后恢复体力活动。治疗需要多长时间?这一切都取决于您受伤的严重程度。这可能需要2天,一周,一个月或几个月的时间,具体取决于您找到受伤原因并进行治疗的速度。

我知道你很多’不想听这个,但是你必须停止体重训练–立即。我知道,你不’不想失去来之不易的收获,但请相信我。您没有解决问题根本原因的时间越长,情况就越糟。立即对其进行治疗,使其恢复原状,然后慢慢恢复体重训练。

2) 一旦找到问题的根本原因,就开始应用不同的方法来减少疤痕组织和肌腱中不需要的化学物质的数量。这将减少炎症并帮助扭转疼痛过程并使肌腱恢复健康状态。您可以立即实现多种方法。应包括冰疗法和按摩以及伸展和加强锻炼。同样重要的是,还要找出那些会引起刺激的日常活动,并找到解决方案以在活动期间帮助支撑受伤的肌腱。例如,在计算机上工作实际上激怒了我。

由于我的生活以计算机为生,因此我必须找到方法来在计算机上工作时帮助支撑肩膀并改善姿势。现在,当我在计算机上工作时,我会混在一起。我将使用其他键盘,鼠标位置(用左手代替右手)和坐姿(调整座椅高度和角度)。我还使用了可以为肩骨和短小及主要肌肉提供稳定支撑的肩部支撑。

每隔20分钟,我就会对背部肌肉进行一次简单的伸展运动,而每小时我会进行一次简单的按摩。我使用了一个名为“Big Stretch Reminder”它每20分钟响一声,提醒我起身伸展。

由于无法物理按摩肩膀和背部,因此我使用了所谓的“网球按摩”。我用一个简单的网球,用左臂将其放在墙上。我倚在网球上,轻轻地在受影响的肌腱上来回摇摆。我这样做大约5分钟,可以消除疼痛,同时可以减少疤痕组织并促进愈合。

我还将确保我在计算机上观察自己的姿势。为此,我将拉直背部,向后移动肩blade骨,将其鼓出。这迫使我始终看着我在电脑前的姿势。

我每天两次在肩背上敷冰15分钟。我还增加了镁的摄入量,因为这已证明可以大大减轻肌腱炎。

3) 对支撑结构进行强化活动。

我将做一些特殊的肩袖增强锻炼和伸展运动,以帮助增加活动能力。我每天会做一次这些练习。第一项练习是主要的次要练习。我使用4英尺长的橡皮筋。我将用左臂将导管的一端保持在腰部上方。用右手握住管道的另一端(管道在我的后腰后面),并以45度角(肩膀水平)拉直我的手臂。使用小腿和大腿的肌肉,我将“推”向前,同时保持手臂完全伸直。我不会用肩膀往前推,而是要用小腿和大腿的肌肉。

第二个练习是轻便的耸肩。使用5磅重的哑铃并保持手臂伸直在我的侧面,我将哑铃稍微抬高到我的侧面(而不是前面),直到哑铃离我的身体约6英寸。我确保我的拇指朝天花板的方向向上转动哑铃。保持背部完全笔直,耸耸肩膀并保持8至10秒钟。我将以4个为一组重复此操作。这有助于增强整个肩部结构。

我将对胸部/三角肌和肩膀后背做一些基本的伸展运动。然后,我将对肩部前部进行轻薄的冰按摩,然后使用抗炎药如Voltren。

4) 查找那些导致问题的活动,并避免或改善执行方式。多年的沉重压力使我的肩膀受伤。我现在远离那些加重伤害并保持体重适中的运动。我再也不能用超重做6套了。我现在使用适度的重量进行12至15次重复,并保持运动范围受限制。也就是说,我不会因为任何类型的按压动作而完全走下去。一路走下去,我很容易加重伤害。我还使用了更多的机器,因为它们比起举重力量更能帮助稳定我的肩部结构。一世 绝对 远离那些会伤到我肩膀的运动。这些锻炼包括直立的行,脖子后部的重压,卧推,跳绳(是的,跳绳加重了我的肩部受伤)以及其他笨拙的动作。

记住这一非常重要的建议。一旦开始进行重量训练,就必须“START OVER”。切勿像受伤前一样跳回沉重的体重。从根本上讲,您必须跟上物理疗法的步伐,然后再从3至5磅的细小哑铃开始。您的重复范围应该在15到20左右,并且没有压力。可能需要一个月或三个月,但您会开始感觉好些。重要的是要让事情慢下来,并停止进行超重压。请记住,重复使用次数多且体重适中。

无论出于何种原因,在计算机上工作都会导致肩膀紧绷。这可能是由于我打字时姿势不佳所致。为了解决这个问题,我现在将伸直身体,在小后背上放一个小枕头,每5分钟向后推一次肩shoulder骨。这有助于减轻一些疼痛和紧绷感。

我不能强调尽快解决根本原因的重要性。如果您感觉到肌腱受伤,我强烈建议您立即去看合格的,有经验的保健专业人员。这样,您可以治疗造成伤害的根本原因并防止进一步的伤害。有时候,您可能想通过痛苦来“训练”,但这总是使伤害加重,并且总是需要更多的时间来恢复。不要加重已经受伤的肌腱。

请记住,在您进行(按摩)肌腱和周围的肌肉时,情况将会/应该逐渐改善,这将帮助您确定仍需要工作的区域。这些区域会很痛,因此您必须继续按摩它们。

好消息是,您迟早会克服“hump”或打破痛苦的动态,情况就会开始好转。

我强烈建议您访问名为“肌腱炎专家”。店主约书亚(Joshua)在肌腱炎方面拥有丰富的经验,将向您解释有关此损伤的所有知识。如果可以的话,建议您直接进行电话咨询。费用约为$ 50,但这将是您有史以来最好的投资之一。他将帮助查明问题所在,并提供治疗方案的帮助。

这里’是一本您可能感兴趣的书。它’由乔·布伦特(Joe Brent)撰写的文章,他也曾患过肩部肌腱炎,但克服了重伤。他分三个阶段详细介绍了您需要做的事情,以在最短的时间内使您免于痛苦。 你可以在这里访问他的网站.

如果您知道当前正在患肌腱炎的人,请使用下面的按钮将此页面发送给他们。只需点击“tell a friend”按钮立即向他们发送此页面。生活在不断痛苦中的人和能够重新开始正常生活的人之间的区别可能是。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。