通过定制时间表充分利用您的补品

前几天,我收到了增肌101的一位读者的提问,想知道他们应该如何服用肌酸才能获得最佳效果。

我要告诉他在锻炼前后服用肌酸,但经过一番思考后,我决定反对。

当然,我可以坐在这里告诉大家,服用肌酸的唯一有效方法是在运动前20分钟和运动后立即摄取肌酸。

您想知道一点,这是不正确的。这种时间表可能对我有用,但对您可能不起作用。

我们所有人都在举重室里努力工作,我们都想要一件事,那就是改善自己。无论是要成为明年的足球队,还是穿着短裤和T恤的帅哥,我们都想改善自己的资产。因此,我们注意饮食并服用补充剂。

补品就像我们吃的食物一样,它们对不同的人有不同的作用。我可以坐在这里告诉您,如果您真的想从肌酸中获得最大的收益,则需要在锻炼前20分钟服用简单的糖(例如葡萄糖)。这是正确的吗?不,不一定。没有两个人会完全一样。我们每个人都是由不同的遗传和身体类型组成的。最重要的是,我们都有不同的时间表。我们中有些人是早起的人,有些人是夜鹰,有些人是白班,有些人是夜班。这些差异使每种使用方式彼此之间都具有独特性。正是这些差异决定了不同的食物和补品将如何影响我们的身体。

我可以说,您绝对必须在起床后立即喝乳清蛋白饮料,但这确实对我有用。我从20多年的举重训练中量身定制了补充时间表。这是我真正了解补品的内容。为了从您的补品中获得最大的收益,您必须根据自己的个性定制它们。对于体重达145磅并要上大学的人有效的方法不适用于体重达245磅并在当地钢铁厂进行夜班工作的人员。两种完全不同的身材和工作时间表。

回顾过去,我为自己量身定制了几次补餐时间表,以适应我的生活方式。当我上大学时,我的补课时间表与我开始在钢铁厂工作时完全不同。当我开始在办公室工作时,我的补课时间表从在钢铁厂里工作而改变了。另外,我的体重训练计划也有助于决定何时服用补充剂。

这是您需要问自己的:

•我的体重训练时间表如何?

•我的日常工作时间表如何?

•我的家庭生活如何?

•我的一般时间承诺是什么样的?

这些只是您应该问自己的一些问题,以帮助您决定要补充什么和何时服用补充剂。您是否很忙,只有一些时间可以补充营养?如果是这种情况,哪种补品最适合您的生活方式?可能是您的乳糖不耐症,没有某些蛋白质,或者您的胃很敏感,一次坐着不能吃很多蛋白质。无论您遇到什么情况,都需要量身定制补给时间表。

让我给你一个个人的例子。当我在办公室工作时,我的工作开始于上午8:30,结束于下午4:30,其中包括45分钟的午餐时间和两个15分钟的休息时间。我知道我早上不能锻炼,而我上健身房的唯一可能时间是下午5:00–下班后。考虑到这一点,提出了以下时间表:

•6:30 AM– Wake up –喝一杯水和5克谷氨酰胺;

•7:30 AM–代餐饮料上班途中。这是我的早餐,因为我太忙了(或者懒惰,取决于您的眼神),所以无法做全套早餐。

• 10:00 AM–午休时蛋白质奶昔

• 3:00 PM–蛋白棒和一杯牛奶;

•下午4:45–在去健身房的路上喝肌酸;

•下午6:15–从体育馆回家的路上喝蛋白质饮料;

• 9:00 PM–小蛋白质饮料。

现在,这种时间表在我工作9到5的时候非常有效,但是当我开始在一家钢铁厂工作时(夜班12小时)时,一切都变了。由于上班,我的饭菜,训练时间表,睡眠方式和补充时间表都发生了变化。

另外,我必须调整补充剂量以适应身体的需求。我的体重约为235磅,所以我需要的东西比体重150磅的人还要重。在确定饮食中需要多少蛋白质,碳水化合物和脂肪时,必须牢记这一点。例如,我每天需要约240克蛋白质,因此每顿饭必须约有40克蛋白质。如果我在训练后喝了蛋白质饮料,通常必须在其中加两或三勺,以达到40克蛋白质。

关于服用补充剂,我能说的最重要的事情是将这些补充剂的使用与您的体型(体重),日常计划和生活方式相匹配。您可能需要做一些实验,但是您会找到最佳剂量和服用运动补品的时间。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。