T酒吧划船

主要肌肉群:背部

次要肌肉群:肩膀(后部)和二头肌

练习说明

1.将脚牢牢地放在平台上,并向前弯曲臀部,保持背部平坦,膝盖弯曲。

2.双手抓住操纵杆/ T型杆。

3.保持头部尽可能高,并使躯干与地板平行。

4.完全伸开双臂。

5.拉动操纵杆/ T型杆,直到它触碰您的胸部,并记住使您的躯干与地面平行。

6.缓慢降低杠杆/杆,直到手臂伸直。重复运动。

描述

就像弯腰的杠铃一样,T杠排是纯粹的质量构建器。排成排弯曲的这种变化为这种传统机芯增加了新的角度和尺寸,使其成为令人兴奋且具有挑战性的锻炼。

练习的主要区域是中背部,此练习将有助于加强和增加该区域的厚度。

次要肌肉被归类为复合运动,包括后肩(三角肌)和二头肌。

大多数现代体育馆都设有T形划船台。但是,如果你不这样做’如果没有,请尝试将杆的一端伸入角落,并在实际杆下方使用紧握的下巴向上杆。

按播放可观看教学视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。