4天e尊国际手机版计划

描述

接下来的4天e尊国际手机版程序旨在在两次e尊国际手机版之间提供尽可能多的休息时间,以刺激尽可能多的肌肉生长,同时将离开健身房的时间减至最少。这是一个常规的分组程序,这意味着在特定的几天单独或分组训练肌肉群。

此e尊国际手机版是在推拉系统中建模的,身体在一天中使用“推”运动,而另一天则在“拉”运动中。使用这种类型的系统的主要好处是允许每个肌肉组在直接和间接肌肉刺激方面都具有最大的恢复时间。

这是训练顺序:

Day 1
胸部/三头肌/腹肌
Day 2
腿部
Day 3
肩带
Day 4
背部/二头肌/腹肌
Day 5
e尊国际手机版A-臀部-大腿-臀部-上身
Day 6
休息(有氧运动)
Day 7
重复循环

让’看一下e尊国际手机版:

e尊国际手机版点

持续时间:8 – 12 weeks

目标:增强力量并e尊国际手机版肌肉
方法:连续4天进行4次e尊国际手机版
每次e尊国际手机版可训练1至3个肌肉群

每个身体部位几次练习

e尊国际手机版使用推拉系统

休息时间可变–匹配重复方案

e尊国际手机版开始时进行有氧运动– 5 to 10 minutes

每次e尊国际手机版结束时进行有氧运动–20-25分钟的中等强度

笔记:
在第4天结束时,您可以选择休息一两天。我建议在最初的3或4周内尝试休息两天。这将使您的身体适应常规。 3或4周后,请尝试将其余部分减少到一天并监测您的力量水平。如果发现自己较弱,请再休息两天。
在训练的第四天结束时,至少要休息一天。

请记住每天至少喝一加仑的水。

尝试这个 小费 极大地增强了力量和肌肉。

e尊国际手机版

第一天-胸部/三头肌/腹肌

行使
套装
代表
休息
有氧运动
 
 
5-10分钟
4
12
1分钟
3
12-15
30秒
3
12
1分钟
4
15
1分钟
有氧运动
以适当的速度进行20到25分钟。

第2天-腿

行使
套装
代表
休息
有氧运动
 
 
5-10分钟
3
15
1分钟
4
8
1分钟
4
12
1分钟
4
12-15
1分钟
有氧运动(中等强度)
以适当的速度进行20到25分钟。

第三天-肩膀/陷阱

行使
套装
代表
休息
有氧运动
 
 
5-10分钟
3
12-15
40秒
3
12-15
40秒
有氧运动(中等强度)
以适当的速度进行20到25分钟。

第4天-背部/二头肌/腹肌

行使
套装
代表
休息
有氧运动
 
 
5-10分钟
4
12
1分钟
4
12
1分钟
5
15-20
1分钟
有氧运动(中等强度)
以适当的速度进行20到25分钟。

尝试此例程进行8至。请记住,在开始的2到3周的第四天之后,至少要休息两天。一旦您的身体开始习惯这种习惯,请尝试休息一天。如果您感到自己的力量正在减弱,请回到两天的休息时间。如果发现其有效,请继续使用该程序,直到其停止工作。

有关常规e尊国际手机版日志,请在此处查看此页面。

如果您对此计划有任何疑问,请发送电子邮件至:

buildingmuscle101 @ vianet.ca(请原谅– avoid spam bots)

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。