女子超级套装锻炼程序

持续时间： 6个星期
目标：减少休息时间，提高新陈代谢率和音调肌肉。

方法：
–进行列出的两个练习，中间不休息，然后休息30秒钟。这是一个超集。重复此格式，直到完成所有超集，然后继续进行下一个练习配对。

– 3 to 4 工作outs weekly

– 1/2 body trained at each 工作out session

–较高的重复频率可将血液长时间保留在肌肉中。

–休息时间短，以保持较高的强度

– Medium weights

–休息时间长短不一

– 有氧运动 工作 at the end of each 工作out for 20 – 30 minutes

笔记：

保持锻炼原样。尝试保持练习和顺序相同。如果您无法执行某些练习，则可以替代其他练习。

不要训练失败。在任何情况下都不应执行失败的设置。如果您无法执行规定的重复，请尝试减轻负载并减轻重量。

尽量减少两次练习之间的休息。休息足够的时间来呼吸，并准备下一次锻炼。

记住要始终努力每周改进。为了从重量训练中获得最大的收益，您必须每周不断地提高锻炼质量。如果在练习结束时发现自己认为可以使用严格的形式进行额外的重复，那就继续吧。

注意饮食。有关如何正确饮食以进行体重训练的更多信息，请参阅此 在这里页 .

保持专注。请记住，您不是在健身房进行社交。您在那里获得成果并改变您的身体。减少闲聊，并集中精力进行有效的锻炼。

有氧运动可以使您不断不断地提高心率。健身车，跑步机，楼梯扶手，椭圆机，步行（或当场行走）。如果发现自己在进行有氧运动方面遇到困难，请从小处做起，并做5到10分钟以开始并逐步提高自己的水平。做有氧运动非常重要！

最佳方案：周一和周四的锻炼A
星期二和星期五的锻炼B

Alternative scenario: Alternate 工作outs A and B each time you go to the gym

笔记：
在进行练习之前，先进行练习。这样，你不’锻炼时不要浪费任何时间准备练习。
无需失败。重量应“work”肌肉但不应该’不能完成肌肉衰竭。

尝试并通过每次锻炼来改进。如果您发现锻炼变得越来越容易，请增加锻炼的重量。总是尝试 提高 with each passing 工作out.

注意饮食。有关如何正确饮食以进行体重训练的更多信息，请参阅此 在这里页 .

这是一个非常紧张的锻炼程序。尝试并集中精力进行每次锻炼。这将为会议的气氛定下基调。

对于那些以前从未做过超集的人来说，这似乎很难。如果您在做3套游戏时遇到困难，请尝试做2套游戏，然后在接下来的几周内练习3套游戏。

完成所有超集后，执行有氧运动。

记住在锻炼之前要喝两杯水，锻炼时喝两杯水，锻炼后再喝一两杯。这将确保您不’t dehydrate.