硬腿硬拉

主要肌肉群:Ham绳肌

次要肌肉群:-臀大肌(臀部)-下背部小腿

练习说明

1.您可以在长凳上或街区上进行此练习。站在长凳上,抓住一个轻型杠铃,并保持手臂向下的位置。保持背部挺直和头部水平。

2.膝盖略微弯曲,臀部向外伸。慢慢弯曲腰部,同时将杠铃降低到膝盖以下。您应该在腿筋和臀肌上感到轻微的伸展。

3.慢慢地将杆向上抬起回到初始位置。切记在向上挤压臀部和腿筋。

4.保持背部挺直并保持体重适中。

描述

僵硬的腿部硬拉动作是锻炼腿筋的绝佳复合动作。由于此运动使用了下背部,臀部(臀部),手臂和小腿,因此需要花费更多的精力。但是,付出的努力远远不能弥补结果。我个人认为,僵硬的腿部推举是您可以做的最好的绳肌训练器之一。

本练习是关于形式的,因此您必须将其归结为一门科学,才能从本练习中获得最大收益。专注于形式,你’发达的绳肌会得到很好的回报。

记住在整个运动过程中保持背部挺直,保持头部水平,并在运动的顶部真正挤压臀部。

当您跌倒时,请确保感到舒展–而已。感觉到这种情况后,请回来。

您可以在长凳或某种街区上进行此练习。

按播放可观看教学视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。