保持专注和动力的技巧

训练时最难做的一件事就是保持专注。日复一日地去健身房并保持较高的动力可能很难。

I’我将概述一些您可以按顺序做的事情to stay focussed on your training.

找出你想要什么

您想知道大多数人在健身房失败的地方吗?他们缺乏诚实。

如果你 seriously want to get into great shape, you’re going to have to sit down and be honest with yourself. You have to think of a reason that hits close to your heart and mind of why you want to go to the gym.

我认为是阿诺德本人说过,当他举办研讨会时,前几节会议只适合人们’去健身房的原因。

我的意思是,好好看看任何擅长什么的人,如果您看上去足够深入,就会看到他们如此出色的一个核心原因。

如果你’一直失去动力并很难集中精力,请尝试回到最初的训练原因。相信我,如果这个理由足够强大,您’我会继续回到健身房。

用心思考并形象化

这个非常重要。通过使用您的思维并可视化在训练周期结束时的样子,您将非常有力。如果你可以的话’要想知道将来的样子,您需要坐下来专注于自己“真正”想要的样子。

关于您希望自己的身体如何成型要非常现实。在接下来的12周内让自己成为下一个Jay Cutler是不现实的。但是,在手臂和胸部增加一整英寸是非常现实的,并想象您在增加的肌肉下会看起来如何。

尝试展望未来的12周,想象一下您穿着T恤或短裤的样子。集中精力,想象一下您希望自己的身体看起来如何,然后您将对要去的地方有了更好的了解。

要到达那里,请使用以下3条原则:欲望,纪律和行动。

愿望:如果不这样做,怎么去那里’想要它足够糟糕。一旦看到自己想要的东西,您就会渴望成为那个。

纪律:没有纪律,你赢了’不能得到你想要的。您需要训练自己的思想和身体,才能获得想要实现的目标。获得一对18英寸的手臂不会’变得轻松或不受纪律。您必须将纪律放在培训生活中。

行动:您需要把自己的屁股放在健身房里,并做您必须做的事情才能得到最想要的东西。

结合以上要素,您将变得绝对庞大,破败!

使用激励你的东西

这个元素非常接近我谈论的第一点。想一想为什么您要训练并利用这种元素去健身房并训练您的屁股。在我进行的每个训练周期中,我都想做一件事,并且在那里’这个世界上没有什么能阻止我。我知道,完成训练周期后,我会得到想要的结果。

如果您现在阅读此页面,我想您真的想达到更高的水平。是否明年’足球队或准备变大并在夏天穿破衣服的人,那里的东西足以激发您努力训练。

使用此元素并将其烤入您的脑海。

期望!

如果你不这样做’不要指望被撕破,比你赢了’t. Always expect something at the end of your training cycle. 如果你不这样做’别指望自己的手臂比以前增加一英寸的肌肉,但是如果您在训练周期后真正期望它,那么您的思想就会相应地行动。期待,您将收到!

保持目标表并每周更新

如果您想从培训中获得最大收益,这是必须的。始终设置目标并每周进行监控。例如,如果您想在12周内向手臂添加一英寸的肌肉,则需要每周监视一次进度。每个星期,请测量您的手臂并记录您的进度。尝试每周拍摄一张自己的照片,并将其发布到日志中。

每6到12周为自己设定目标。这样,您将始终努力实现这些目标。

通过实际查看您的艰苦训练和奉献的结果,您将希望保持现状并更加努力地训练。这可行!试试看,自己看看。

保留培训日志和日记

到目前为止,如果不使用培训日志和日记,我将无法进行培训。我记录了从肩压的重量到感觉方式的所有内容。当我处于训练周期时,一切都会记录下来。为什么呢训练日记可以让我保持积极性,并在回顾过去几周的训练程序时对我有实际帮助。我什么时候做虚弱的锻炼?为什么?我什么时候锻炼得很好?为什么?

This way, 我可以 follow the patterns of my training and find out what works best for me. I strongly suggest you use a training log and diary because believe me, it will help. 在此处获取免费的培训日志.

唐’t Complicate Things

保持简单。唐’在培训和营养方面,事情要复杂得多。这些事情似乎令人困惑,但不一定如此。首先,您需要1)到达健身房并训练;然后2)每天吃6顿健康餐点;然后3)每晚至少睡8个小时。没什么令人困惑的。做这些事情,您会成长。

使用Building Muscle 101网站,您不会出错-

音乐

如果你’不要在健身房中使用激励性的音乐来帮助您训练,而不是需要一些。让自己拥有CD播放器或MP3播放器以及一副耳机,您将获得更好的锻炼。

我可以’想不到我的锻炼没有我的曲调。每两周一次’用我最鼓舞人心的曲调更新我的播放列表。我训练周期的每个阶段都有不同的播放列表。在训练周期中最困难的部分,我会使用最鼓舞人心的曲调。我知道,这听起来很奇怪,但对我来说效果很好。

Try adding music to your training routine and 我可以 almost guarantee that your workouts will greatly improve.

远离分心

尝试并集中精力进行常规训练。每个星期三,星期四,星期五和星期六出去参加聚会对您的训练非常分散注意力,您仅赢了’无法获得您想要的结果。当我上大学时,很难远离聚会之夜的诱惑(碰巧是一周中的每个晚上!)。

尝试使注意力分散,远离训练。

不同的套路和练习

这个非常重要。始终努力每8到12周改变一次您的日常活动。我不会’建议不要更改任何内容。至于练习,我建议每两周尝试不同的练习。但是请记住,我不会’不能改变我的核心复合练习,而只能在练习结束时进行不同的隔离练习。让’以胸部为例。如果我正在执行以下例程,请在这里’我将如何改变自己的锻炼方式:

胸部:

  • 卧推
  • 斜哑铃推举
  • 倾角

我将始终保持卧推和俯卧撑运动,但也许不时改变一下最后两个练习。例如,也许我每两周左右要进行一次机器浸洗和胸肌甲板。也许尝试 21’s, 巨集, 要么 排气前 为您的锻炼增添趣味的技巧。

但是,不要’如果您的锻炼进行得不错,那就不要改变。如果我从举重训练中学到的一件事是,如果有什么对您有用,那就不要改变它。

远离压力

压力可以使您的锻炼比断腿更快。尝试降低压力水平,因为压力始终会对您所做的一切产生负面影响,并且对您的锻炼会加倍。

我知道,我们可以’始终避免承受高压力,但要尽力应对并设法降低高压力。

说吧!

如果你’曾经看过一些专业’s train, you’我会注意到有关练习方式的一些非常特殊的东西。大多数时候,他们’在进行硬音设定之前,请先重复与他们达成某种和弦的动作。

以罗尼·科尔曼(Ronnie Coleman)(奥林匹亚先生的多名冠军和全能的坏蛋)为例。在尝试重拳之前,他’ll always shout “light weight buddy…LIGHT WEIGHT!” or “Ain’坚果不过是花生!”. He’实际上,他正在编程以使自己认为体重很轻。这是一种积极的强化技术,可以将思想从消极的方向(I’我将永远无法在一百万年内将这个重量提升为正数(I’我将不惜一切代价减轻体重!)。

研究表明,这种方法对运动员的成绩有积极影响。下次您在健身房锻炼时,尝试做几次深呼吸,并对您的举重方法产生积极的影响。

奖励你自己!

对于您实现的每个里程碑,您都需要回报自己。你蹲下了405磅吗?也许是300磅的卧推机?无论您的里程碑是什么,出去并奖励自己。去给自己买一双新鞋或牛仔裤。记住,对自己的训练对自己有益。

给自己照相

拍摄一张自己的照片,并将其粘贴在可以每天查看的地方。回到高中时,我在Bertil Fox旁边有一张自己的照片。它使我想起了要实现自己的目标所需的艰苦工作。

洗个淋浴!

我们大多数人每天工作,上学或有家人。很多时候都太累了,没法去健身房。这里’我使用的小技巧(仍然可以使用)。我在锻炼前30分钟洗了冷水。它立即将您唤醒,您闻起来像一百万美元(没闻到臭气熏天的健身房)。相信我,你’洗完澡后感觉会好很多。

好了,这些只是您可以做的一些事情,可以让您专注于培训。尝试执行上述操作,我相信您的培训将以不同的角度进行。

与好友一起训练

找到一个像您一样致力于培训的人可能是一个巨大的动力。那里’当你不穿的日子’不想训练。培训合作伙伴可以为您提供所需的帮助,使您达到最佳状态并达到最佳状态。

请记住,要让某人与自己的承诺一样坚定,否则,糟糕的培训伙伴可能会做相反的事情。 有关合作伙伴培训的更多信息,请单击此处.

要乐观
I probably, 我可以’t, I never will, It’ll never happen’s shouldn’成为您词汇的一部分。从现在开始,您将全力以赴。在体育馆内外都保持积极乐观,您的结果将是积极的。

去我们的 休息与恢复指南 以获得有关肌肉恢复和保持动力的更多想法。

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祝好运,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。