站立一只腿小腿提高

运动资料

主要肌肉群:小腿

次要肌肉群:

练习说明

1.站在楼梯或街区的边缘,左脚的球在边缘。

2.慢慢将脚跟放低到可能的程度。

3.将手放在墙上以稳定身体(或长凳)。

4.在左脚的球上尽可能地抬高身体。

5.慢慢将脚后跟放低至开始位置。重复动作。

6.重复右脚操作。

描述

站立小腿抬高与站立小腿抬高基本上是相同的动作,唯一的不同是您只做一只腿而不是两只腿。像站立的小牛犊一样,这对于小牛犊来说是一个不错的锻炼,它将有助于加强和建造小牛犊。

此练习可以在任何地方进行–在健身房或家里。您所需要的只是可以放置脚的边缘。

这项练习似乎有些棘手,因此您可能需要几次练习才能习惯本练习。在完成本练习时,请用自由的手握住某物(这将有助于您保持平衡)。

I’d建议您在开始的前几节中不要尝试任何尝试,直到您可以轻松完成20次重复。之后,您可能需要尝试使用轻型哑铃。

按下播放,观看有关如何正确站立直立小腿抬高的教学视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。