如何为初学者和高级运动员构建e尊国际手机版
站立式备用哑铃弯举
运动资料
主要e尊国际手机版群：二头肌
次要e尊国际手机版群：肩膀（前部），前臂
练习说明
1.站立站立，双脚保持约18″（45厘米）分开。背部应笔直，头部水平。用下面的手抓握哑铃。
2.哑铃应在您的两侧，手臂完全伸开。
3.慢慢将一个哑铃朝您的应身方向卷曲，暂停并缓慢降低它。放下哑铃时，将另一只手臂向上卷曲。请勿在增加身体动作的情况下向上摆动哑铃。
4.乍一看，这种练习可能会造成混淆，但是从实际出发，它将是第二自然。
描述
站立的交替哑铃弯举是增加二头肌大小的绝佳运动。尽管可以接受两个手臂，但通常一次只移动一个手臂。
锻炼的主要e尊国际手机版群是二头肌。前肩和前臂充当次要e尊国际手机版群。
记住要使二头肌真正收缩在运动的顶部。始终保持背部挺直，保持头部水平。 。
按播放可观看有关如何正确进行站立哑铃弯举的指导视频。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。