站立式备用哑铃弯举

运动资料

主要e尊国际手机版群:二头肌

次要e尊国际手机版群:肩膀(前部),前臂

练习说明

1.站立站立,双脚保持约18″(45厘米)分开。背部应笔直,头部水平。用下面的手抓握哑铃。

2.哑铃应在您的两侧,手臂完全伸开。

3.慢慢将一个哑铃朝您的应身方向卷曲,暂停并缓慢降低它。放下哑铃时,将另一只手臂向上卷曲。请勿在增加身体动作的情况下向上摆动哑铃。

4.乍一看,这种练习可能会造成混淆,但是从实际出发,它将是第二自然。

描述

站立的交替哑铃弯举是增加二头肌大小的绝佳运动。尽管可以接受两个手臂,但通常一次只移动一个手臂。

锻炼的主要e尊国际手机版群是二头肌。前肩和前臂充当次要e尊国际手机版群。

记住要使二头肌真正收缩在运动的顶部。始终保持背部挺直,保持头部水平。 。

按播放可观看有关如何正确进行站立哑铃弯举的指导视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。