立式电缆压接

主要肌肉群:三头肌

次要肌肉群:

练习说明

1.将斜杆或平拉杆连接到高架滑轮上。

2.在直立位置,将脚牢牢地放在地板上。双脚并拢,膝盖略微弯曲,然后向后伸直。

3.双手以2到8英寸(5到20厘米)的距离握住杠铃。

4.将拉杆向下拉到足够长的距离,以使您的上臂靠在身体两侧。肘部应紧贴身体

5.双手放在杆上,向下按直到手臂伸直。仅使用下臂。慢慢返回,然后重复。始终保持肘部贴近身体。

描述

站立的电缆压下被认为是直接针对三头肌的一项隔离运动。尽管在完成此操作时使用了胸部和腹部,但它们不被视为次要肌肉群。

这是真正刺激和锻炼肱三头肌部位的好运动。由于此练习使用电缆,因此肱三头肌处于持续的紧张状态。

为了从本练习中获得最大收益,您需要思考一件事,并且’持续收缩。您需要始终在整个运动过程中始终挤压三头肌,尤其是在运动底部。开始执行此动作时,切记使双手与胸部保持水平,而不要与下巴保持水平。

保持背部挺直,膝盖稍微弯曲。切勿在运动中投入体重以使体重增加–唯一可以改变体重的肌肉就是肱三头肌。

按播放观看有关如何正确按下立式电缆的说明性视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。