站立杠铃卷曲

主要肌肉群:二头肌

次要肌肉群:肩膀(前部),前臂

练习说明

1.直立站立,用不足的握力抓住杠铃。

2.将杆保持在手臂向下的位置。握住杠铃稍宽于肩宽。

3.保持双脚并拢,背部伸直并保持头部水平。保持手臂靠近身体。横杆应放在大腿上。

4.以可控的方式卷曲重物,直到杠铃在您的下巴下方。暂停一秒钟,然后缓慢降低导杆,直到您的手臂在手臂向下的位置完全伸展。重复动作。

描述

杠铃弯举是纯粹的二头肌健美运动员。毫无疑问。这项运动被认为是一种复合运动,它以二头肌为主要推动力,而前肩和前臂为次要肌肉群。

这是执行非常简单的练习,但是与其他所有练习一样,形式非常重要。为了从这项运动中获得最大收益,您必须学会使用二头肌来移动体重。很多教练依靠身体动力,’不是怎么做的。了解如何在不使用体重的情况下使用二头肌移动体重’我将开始建立形状良好的二头肌。

进行此练习时,请记住保持背部挺直和头部水平。尝试使二头肌保持恒定的张力。

按播放可观看有关如何正确进行站立杠铃卷曲的教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。