重量训练和营养系统功能强大,十分有效,十分之十!

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我什么’我要告诉你的是大多数互联网资源都不会做的事情’t know or they don’t want you to know!

毫无疑问,这是实现目标的最有效方法:

–燃烧脂肪/减肥

– build / tone muscle

– get health and fit

无论您的年龄,性别或活动水平如何,此方法都将允许任何人以最有效的方式实现其目标。

这是一种行之有效的方法,可以在10次中工作10次!我要告诉您的方法适用于:

–初学者进行体重训练:对于刚开始但不知道如何进行或如何开始的人

–高级举重教练:适合那些已经训练了一段时间但停止进步的人(平稳)

无论您是20岁还是70岁,无论是男性还是女性,这种方法都可以一次又一次地被证明有效,对于那些想要变得更强壮,音调/锻炼肌肉,减轻体重或变得健康的人,有100%的时间可以使用和健康。

此方法可用于:

–减掉20、30甚至50磅

–燃烧不想要的身体脂肪

–锻炼肌肉(和语气)

– get big and strong

– athletic training

使用此过程,您可以在最短的时间内获得绝对最佳的结果。它安全,可靠并且不需要花哨的设备(可以在家里或健身房使用)。这是什么方法?

该方法称为…。

“分阶段的结构化过程”

我要告诉你的是瓶子里的精灵。是幕后的小巫师。这就是您实现目标的方式,可以燃烧任意数量的脂肪,减轻您的体重,积累所需的肌肉,并使您长时间保持健康!

What is a “分阶段结构化过程 ” and how does this process work?

The “分阶段结构化过程 ” uses a series of 4 week progressive stages which allows a person to continuously improve over the course of that training cycle.

该方法是在使用动态程序的前提下构建的,该程序会在每个通过阶段建立强度。使用此方法,一个人可以期望在最短的时间内获得最有效的结果。

您会看到大多数减肥训练和营养计划失败的第一原因是因为它们本质上是静态的。

这些类型的静态程序无法考虑所有程序为成功而必须具有的渐进要素。静态程序迟早会停止运行!失败只是时间问题。

人体经过精心设计,可以完全适应训​​练计划,从而使人体不再减肥,停止变强,停止锻炼肌肉。关键是使用动态过程(分阶段的结构化过程)。

该程序中必须包含一个动态机制,该机制可以使人体不断地减肥,燃烧脂肪,变得更强壮并建立肌肉–一周又一周又一个月又一个月。

通过使用动态或渐进式系统,可以期望在每次通过训练时都能够不断改善。给出为:

该方法使用动态系统,该系统允许用户始终改进最大化的时间,精力和结果。每过一个阶段,一个人将使用更具挑战性和令人兴奋的体重训练和营养计划,这将使他们不断进步。

一个人永远不会陷入高原,可以期望早日实现目标。

关键是要确保体重训练和营养计划在每个阶段都与之同步。例如,如果您想减轻40磅的重量并锻炼(强健的肌肉),则将围绕该目标制定第一阶段的体重训练和营养计划(我在下面提供了详细的示例)。

第一阶段称为“基础”阶段,将持续4周。这个阶段的目的是使身体进入更高级的阶段,并使身体最大程度地减轻体重,减少脂肪并增强肌肉(色调)。

基础阶段将是所有重量训练和营养计划中最重要的元素,这是一个坚实的“起点”。

This is without a doubt the most important stage of the entire method. Each progressive stage afterwards will build on one another to continuously compound results (think of a snowball rolling down a hill). 这里’s an example set up of a 16 week set up:

为什么这很重要?

大多数静态程序将在4到6周左右停止工作(不使用动态设置),但是使用结构化的分阶段处理方法,人们可以预期总会继续进行,并且每个阶段都会吸收越来越多的蒸汽。

这种方法是减肥和锻炼肌肉的最有效,最可持续的方法之一。

我如何知道结构化分阶段流程在10的10中有效?

我在30多年前就首次了解了此过程,而今天仍然使用它。您知道,当我刚开始(大约16岁)时,我做了大多数人所做的事情。我使用了杂志上的程序(我认为这是Arnold的例行程序),我一头扎进去并开始执行所有锻炼。

我按照Arnold的计划学习了几个月,但一无所获。实际上,我因为过度训练而获得了负面结果。当时我听不懂...为什么我看起来不像阿诺德?

我做了他所有的动作,练习和锻炼,但我没有一点肌肉或体重。什么问题?从例行程序到例行程序,我浪费了大约2年的时间,并使用这些疯狂的方法来达到自己的目标,而这在当时做的事情中是不可能实现的。

这里’s a shot when I was skinny and underweight (I think I was 16 or 17 here). I weighed about 140 pounds here. At the time I was jumping from routine to routine and following static programs hoping to build lean muscle mass.

我在这里卧推约200磅,重复1次,几乎只蹲了250磅。

直到遇到我的第一位真正的导师,我才被首次引入使用结构化“过程”而不是改变整个生活的静态例程的力量。他向我展示了通过遵循20周的结构化流程,我可以完全改变我的外观(和感觉)!他睁开了眼睛,看到了这种方法的力量,按照他的教导(结构化过程方法),我改变了自己的样子……整晚!

这里’s another shot about 6 months later after following a structured process (and not a static routine) and using my mentor’s advice and guidance. I think I was about 17 or 18 here:

在上面的照片中,我获得了约20磅的肌肉质量,而我的力量则从屋顶射出了!我从卧推单次重复205磅的压力提高到多次重复超过250磅的压力! (这是在肌酸之前!)

最后,这是我的照片(下),完全意识到了遵循结构化过程的强大功能,而不是盲目地遵循完全改变了我的身体和外观的静态例程(在这里,我感到绝对很棒)。我想我大约18或19岁。

在上面的照片中,我像马一样坚强,敏捷,敏捷和肌肉发达!在这一点上,我要进行315磅的重复训练,并且要蹲下400磅的6套游戏!

在短短的3年时间里,我获得了50磅的坚固肌肉,从一个140磅的瘦瘦瘦瘦的家伙变成了200磅的强者。

如果我不了解遵循结构化流程而不是静态例程的强大功能,那么今天的外观可能会与众不同。今天,我仍然使用相同的原则,但是由于年龄原因(我再也不能像20岁那样训练了!),我不得不修改自己的流程。

运用多年从结构化流程中学到的知识,我根据自己的年龄开发了一个新流程。到目前为止,我没有遵循一个特定的例程,而是遵循结构化的流程。

当我看到自高中以来从未见过的人时,这很有趣。当他们上下看着我时,我可以看到他们的表情绝对令人惊讶。

他们震惊地看到我的身体看起来仍然一样(嗯……上面的头发少了一点!)。至少可以说这是一种非常不错的感觉。

这里’s a shot of me at 46 years of age (30 years later and still using a structured process) and keeping my size and shape.

对于一个即将结束50年的家伙来说,还不错吗?我无法像以前那样沉重,因此我不得不改变自己的系统以包括其他肌肉构建方法,但我仍然遵循结构化的过程,而不是一成不变的常规。

提示**对于您的年纪较大的人来说,减肥和锻炼肌肉是很有可能的,您只需要以不同的方式进行操作即可(我可以提供帮助,请参见本文结尾)**

我承认,有时候我会因为其他承诺和优先事项而放手,但您想知道些什么吗?它没有’我花了很长时间才能恢复体形,因为我知道使用动态过程的真正力量及其工作方式。这里’这是一个完美的例子。大约两年前,我停止训练了大约5个月,并增加了一些不必要的体重。我气球膨胀到了255磅,看上去又很恐怖。完成流程后,我花了不到4个月的时间就损失了50磅的纯脂肪!

这里’255磅时的样子:

当我拍这张照片时,我看着自己,想知道“这个胖子是谁呢?”。我告诉你,没有’我花了很长时间来减肥,尤其是当我’我变老了。在短短不到4个月的时间内,我减掉了50磅的脂肪,恢复了健康。

这里’在中途点(大约一个半月)拍摄一张照片

233磅

还有我旅程即将结束时的另一张照片(大约3个半月,体重205磅)。在不到4个月的时间里,瘦身,修剪和塑形的体重达到205磅,损失了50磅脂肪!

在短短4个月内从胖到肌肉!

我将完全诚实地告诉您。如果我从互联网上下载了一个静态程序,我将永远无法减轻这种重量并制造出这种肌肉!我使用了一个结构化的流程,该流程是通过3个战略阶段构建的。每个阶段都有进步的动力,使我在每个阶段都能取得更好的成绩!这种方法是纯魔术!

我不仅会遵循这种方法,而且会为所有客户使用此方法。我的客户年龄在22至62岁之间,男女不限,来自世界各地。有些人想减轻50磅的体重,有些人想变得强壮,但所有人都希望外观和感觉很棒!

Using the staged structured process, each and every one of my clients has overcome barriers and blasted through previous obstacles (which held previously held them back) and are actively achieving their physical dreams. 这里 are just a few examples.

科里·米勒 是一位46岁忙碌的建筑主管,在短短两个月内,他减轻了43磅,并且力量增加了43%以上!在下面查看他的惊人转换(照片前后)。

这里’是Cory在2017年12月的另一张照片

多么惊人的转变!

了解有关Cory的信息’s story here!

乔·麦克纳马拉(Joe McNamara)减轻了23磅,并且在3个月内增加了56%以上的力量!以下是他惊人的身体变化(他的后照看起来像一个完全不同的人!)

读乔’这里的奇妙故事!

这里’是我的一位女性客户Monica Rodriguez的视频。当莫妮卡八月回来找我时,她几乎无法蹲下165磅进行1次重复。经过我的自定义编程(3个阶段)之后,她现在可以蹲205磅,重复8次!!在下面的视频中查看她惊人的蹲力!!

这里’她对程序的评价。

“在开始与布雷克合作之前,我的健身运动无处不在,我会想到新的健身运动无法帮助我实现自己想要的目标。布雷克(Blake)帮助我专注于练习,我将从中受益匪浅。
自从我与布雷克(Blake)合作以来,我不仅看到了很多身体上的进步,而且在很多举重和速度方面都表现出了出色的表现。在编程方面,我总是感觉很好,可以直达一个新的高度,并鼓励自己继续前进。与编程一起进行的进餐计划也带来了很大的好处,因此我不必担心要吃什么和何时应该吃东西。我向所有想加强培训的人推荐布雷克。您将处于良好状态。

编程的全部工作,它’s hard but it WORKS”.

莫妮卡·罗德里格斯(Monica Rodriguez)

62岁的法雷尔·理查兹(Farrell Richards)使用我独特的程序,在短短4个月内就达到了人生的最佳状态!使用安全有效的方法,我开发了一个独特的分阶段计划,帮助他燃烧了6%以上的体内脂肪,并建立了精瘦的硬肌组织!

阅读法雷尔’令人惊叹的转型故事!

当我与新客户打交道时,他们很难克服一个事实,这不是日常工作,而是成功的关键。您会发现,我的所有客户都被网上的大量误导性信息“洗脑”,这些信息如果他们遵循特定的惯例就能实现目标。您可以想象他们在我开始他们的“再教育”过程并列出该过程实际工作原理时会感到惊讶。

我曾与一位绝对坚决坚持唯一的燃烧脂肪和锻炼肌肉的客户一起工作,那就是遵循低重复/沉重的套路(例如5 x 5程序)。互联网上流传的所有废话也使他相信,这是唯一的方法。当他加入我的计划时,他期望通过疯狂的方法来建立相同类型的“沉重/低重复”,以帮助他实现自己的目标。

我必须告诉你,当我向他介绍他的新定制流程时,他感到很惊讶。至少可以说,他非常怀疑。您看到,查看他的轮廓后,我确定他的身体已经达到平衡。如果他跟上另一个5 x 5程序,他将遇到同样的问题,而不会获得一丝力量或肌肉。考虑到这一点,我设计了他的第一阶段计划,围绕“重置”他身体的生长机制,彻底改变了他接受训练和营养的方式。

在短短的四个月中,他的蹲举动作增加了100磅以上,使卧推增加了40%以上!您必须记住他不是一个初学者,所以按任何人的标准来说,这都是巨大的成就。

强度改善结果

以下是使用逐步进行方法和静态例程(大多数人都遵循)之间的强度改进(以磅为单位)的差异。分阶段进行的方法(蓝色)来自于12周内的实际力量结果(来自我的客户)。

如您所见,我的客户使用分阶段进行模型,在整个体重训练周期中始终保持出色的力量提升。

另一方面,大多数遵循典型静态体重训练程序的人通常会在4或5周(红色)之后停止增加力量。

减肥呢?

以下是我使用逐步进度方法(蓝色)和典型静态程序(红色)的客户之间减肥的差异。正如您所看到的,使用分阶段进行方法,我的客户在13周内持续失去大量体重,而那些在第4和第5周遵循典型静态程序平稳期的客户。

这种方法每次都能提供结果!我的客户使用分阶段的结构化过程不仅损失了多余的磅脂肪,而且获得了大量的力量并建立了瘦肌肉。

如果您看下面的图表,您会注意到两件事。首先是我所有的客户都在进步的基础上失去了很多体重–他们永远不会停止减肥! (红线)。第二件事是他们都逐渐获得了更多的力量(而且他们永不停止地获得力量)! (蓝线)。最终结果是什么?减少体重和脂肪,增加力量和肌肉质量!

您看到使用结构化流程的力量了吗?毫无疑问,这是实现身体目标的最强大,最有效的方法。是否要:

  • 减轻10、20甚至50磅的体重
  • 建立坚硬的瘦肌肉
  • 音色肌肉塑造性感身材
  • 增益强度
  • 变得强大
  • 保持健康

这个过程将为您服务!

如何使用此方法

诀窍是要确保您的体重训练和营养计划的设计能够使您的目标,性别和年龄相互匹配。这是为您提供基线起点的关键,并将为您提供程序指导。

我已经为您提供了一个基线起点(我的建议和指导),因此您现在已经掌握了入门所需的体重训练和营养计划的类型。

这个起点称为基础阶段,持续时间为4周。这将是您获得所需结果的足够时间,而您的身体却没有足够的时间适应。在此阶段,您将为程序的其余部分设置基调,以真正释放您的身体潜力。

这里’s an example of stage 1 (based on someone who is a beginner and wants to burn fat and build muscle) that weighs 200 pounds and wants to lose 40 pounds and to build / tone muscle.

基础阶段:持续时间(4周) Weeks 1 through 4

体重训练计划建立

为期2或3天的课程,每周专注于上半身或下半身锻炼。在4周内逐步引入有氧运动。从以下内容开始:

–每个身体部位1次运动

– 2 sets per exercise

–开始12次重复(每星期进行一次递增)

–从轻便开始(每隔一周逐渐增加)

第一阶段体重训练计划的预期结果

– Strength gain

– Initial muscle tone

第1阶段体重训练计划的目标是使您的身体习惯于您的营养计划,以便为减脂和增强肌肉(色调)定下基调。

营养程序设置

根据以下准则,每日进餐计划需要1,800卡路里的热量:

–每天减少钠含量至2克以下

–消除所有糖分

–每天减少碳水化合物至130克以下

–每天增加蛋白质摄入量至120克

–每天减少脂肪摄入至60克

第一阶段营养计划的预期结果

第1阶段的目标是从肌肉细胞中抽出所有钠和毒素,以消除水分。这个阶段也将为身体进行后期减肥。

补充计划

在此阶段无需补充。原因是身体需要在不使用任何补充剂的情况下适应新的健康饮食计划。这个非常重要。

如您所见,这两个程序(体重训练和营养程序)都旨在形成内聚的纽带,这将保证该阶段的结果!该程序将提供减肥和锻炼肌肉的效果,并为下一阶段设置正确的音调,以提高效果。这是一个动态过程,可使人体不断燃烧脂肪并增强肌肉!让我们来看看这个为期18周的计划如何运作。

这里’s the next stage:

第二阶段:持续时间(4周) Weeks 5 through 9

体重训练计划建立

4或5天计划,每节训练两个身体部位。引入更长的有氧运动(并且强度更高)。

-每个身体部位2个练习

-每次练习3至4套

-开始15到20次重复(每过一周逐渐增加)

-从适中的体重开始(每隔一周逐渐增加)

-有氧/腹部特定日期

预期结果

目的是开始强迫身体使用氧气(脂肪)进行更剧烈的有氧运动(燃烧更多的脂肪),同时进行锻炼以增强肌肉的能力。通过增加肌肉容量,您的瘦组织将在燃烧瘦组织时燃烧更多的脂肪!

营养程序设置

将卡路里减少300-500卡路里,每天减少1300-1500卡路里。

-减少所有淀粉类碳水化合物

-将钠摄入量减少到每天少于1.5克,以确保消除所有毒素并

-消除所有外部糖分

-增加125之间的蛋白质摄入量–每天140克,以便在踢起身体时开始建立精益的肌肉组织’脂肪燃烧过程。

预期结果

第二阶段的目标是提高身体’脂肪燃烧新陈代谢。随着运动量的增加,这个阶段将消耗更多的卡路里,同时使用额外的蛋白质来锻炼和锻炼更多的肌肉!

补充计划

-开始使用基本食品补充剂,例如蛋白质粉和维生素/矿物质包。这些补品应该在最佳时间服用以获得最佳效果。在此阶段不需要其他补充。
 

如果您仔细观察这个阶段,您会注意到体重训练与营养计划之间的反比关系。

这对于燃烧脂肪和锻炼肌肉尤为重要,因为随着体重训练和有氧运动的加剧,身体将被迫在此阶段持续燃烧更多的卡路里。

但是,有’人体需要吸收尽可能多的卡路里,所以身体会转化为脂肪作为燃料!此外,随着蛋白质的增加,人体将不断建立并调理更多的肌肉!

重量训练与营养之间的关系已经建立,并且此时两个程序合为一体,并将作为一个团队来燃烧脂肪,减轻体重并最终形成更多的肌肉组织。

此时,身体已准备好补充,这将有助于“fill the gap”并有助于提高其他结果!

这里’s the next stage:

第三阶段:持续时间(4周) Weeks 10 through 14

体重训练计划建立

该程序将是一个高级程序,旨在硬化和调理所有肌肉结构。

-每天进行5天的计划训练,一个身体部位

-使用高强度助推技术使所有肌肉结构硬化

-有氧运动将持续30至45分钟,并结合使用中强度和高强度水平

-燃烧最佳水平的卡路里

预期结果

此时,人体处于肌肉锻炼模式,它将吸收所有营养,以保持更多的脂肪燃烧并建立更多的肌肉组织。

营养程序设置

进一步减少卡路里摄入量至每天1,000-1,200卡路里,消除所有淀粉状碳水化合物。

-安排水果和蔬菜的交错饮食时间表

-每天至少喝1至1.5加仑的水

-每天减少钠的摄入量至少于1.3克,以使您的瘦肉组织变硬

-将蛋白质摄入量增加至每磅体重0.5至1克

-引入更先进的补品以增强效果,例如燃烧脂肪或抑制饥饿

预期结果

此时,您的身体将点燃其新陈代谢,而您消耗的任何东西都将直接用于建立瘦肌肉组织(而不是脂肪)。每1磅体重将蛋白质增加到1克,即可真正开始调理并建立瘦肌肉。

补充计划

身体处于更好的位置,可以开始使用其他运动补品。在此阶段,任何运动补充品都只会增强效果。其他补充包括:

-锻炼前(可以添加肌酸以提高强度)

-燃脂器(有助于刺激更多的脂肪流失)

(以帮助那些渴望)

身体处于更好的位置,可以真正开始进入越来越高的发展水平(补品将有所帮助)。

在此阶段,身体处于高级减肥模式,并且在调整越来越多的肌肉质量的同时将减少最佳体重。由于体重训练和营养计划相互同步,以至于一项变化会立即产生另一项效果。这些程序是如此紧密地匹配,以至于它们充当彼此的镜像对象。这就是您目前想要的位置!让我们再进行一个阶段。

阶段4:持续时间(4周) Weeks 15 through 19

体重训练计划建立

为了刺激更多的体重减轻和肌肉增长,有必要创建一个高级程序,该程序使用多种新颖而令人兴奋的方法来使程序保持新鲜和令人兴奋!

-6天时间表:使用强度增强技术,每个疗程一次身体部位

-使用AM心肺训练和PM体重训练训练的可能的双重拆分程序

-增强的有氧运动和腹部运动

-每个肌肉组4至5套

-3至4个运动

-减轻体重(采用交错方式)

-中度重复(使用交错方法)

重量训练计划将使用先进的肌肉容量技术,例如超组,巨型组,连续组和其他技术,以获取“撕裂”的外观。由于所有肌肉都将排干毒素和水分,因此您的肌肉会显得坚硬,瘦弱和肌肉发达。

预期结果

此时,身体处于纯脂肪燃烧和肌肉锻炼模式。有必要不断增加更多的先进方法,以减轻体重,增加/增强肌肉。每周将使用新颖而令人兴奋的方法来刺激进一步的改进。

营养程序设置

在此阶段,身体已准备好进行进一步的减肥,将需要一些先进的方法

-碳水化合物循环:从肌肉中抽出所有水分并使其硬化(最大程度)

每周吃一顿大碳水化合物餐,或每周吃一到两天小淀粉碳水化合物

将卡路里摄入量减少到每天1,000,并可能采用减少体重的计划以消除所有体重。

预期结果

确保身体没有’为了进入饥饿状态,有必要在交错的基础上改变大量营养素的摄入,以保持越来越少的体重。通过引入碳水化合物循环程序,您可以期望减轻体重,燃烧小球更多的脂肪并改善所有肌肉群!

补充计划

在这个阶段,身体会吸收任何’s ingested and will “categorize”该元素应该到达的位置(即:肌肉和力量,新陈代谢,食欲等)。通过在正确的时间服用以下补充剂,身体将进一步优化效果! 

-维生素装

-蛋白粉

-脂肪燃烧器包

-锻炼前后的饮料

-食欲控制

用一个“分阶段结构化过程 ”您可以以最快,最有效的方式获得绝对最佳的结果。这种方法将在10次中进行10次,并且将始终确保您的体重训练和营养计划始终协同工作,并使您越来越接近目标。通过使用结构化的过程,您将绝对保证结果,因为您的身体将:

–以渐进的方式工作,燃烧尽可能多的体内脂肪并增强力量(和瘦肌肉);

–在营养计划中使用营养素来增强体重训练计划

–通过不断地追求越来越高的发展水平(减少越来越多的体重,而且越来越强壮),使您的结果(在每个经过的阶段)都变得更加复杂。

下一步是什么?

我燃烧脂肪和锻炼肌肉的独特方法已开发了30年。该程序适用于任何人,我的意思是任何人,无论是否:

  • 您’是一个完整的初学者或高级培训师!
  • 您 are female or male!
  • 您’re young or old!
  • 您’重新卡住并处于高原!
  • 您想减掉20磅,30磅或50磅,变得强壮并建立肌肉!
  • 您 want to get big and strong!
  • 我的系统可以用于任何情况或目标!
  • 可与任何类型的设备配合使用,包括基本的家庭健身房或设备齐全的商业健身房!

这个程序是一个付费程序,但是我会说,这是值得的。每个阶段不到$ 100,您可以期望获得丰硕的成果!

这里’通过我独特的分级结构化系统,您将获得:

  • 围绕您可以使用的设备(商业或家庭健身房)建立的每个阶段的绝对最佳培训计划,该设备可以锻炼肌肉并燃烧脂肪!该程序将确保您一直在进步!
  • 您需要执行的最佳练习
  • 什么时候进行举重训练(几天进行举重训练)
  • 要执行几套以获得最佳结果
  • 您需要执行的重复范围才能获得绝对最佳结果
  • 使用多少重量(开始)
  • 为获得最佳性能,两台设备之间要休息多长时间
  • 特殊的技术和方法可以最大限度地提高您的结果
  • 如何进行每个练习(视频和说明)–再简单不过了
  • 您随时可以在智能手机上访问自己的私人培训中心以查看和跟踪锻炼)
  • 个人绩效追踪器和身体测量
  • 帮助和协助功能–我永远不会让您挂断电话!您可以使用自己的培训中心中的即时消息传递功能在整个课程过程中向我提出持续存在的问题
  • 为此阶段设计的1个7天用餐计划(包括食品杂货清单和膳食替代品)。请记住,这不是定制的用餐计划。
  • 在每个阶段的膳食计划中都直接内置了补充计划!不用担心什么时候补什么。我将告诉您什么时候应该使用补充剂,要服用的补充剂类型,要使用的补充剂品牌以及何时服用才能获得最大效果!

I’我对自己独特的脂肪燃烧和肌肉构建系统非常有信心,’我将为您提供第一阶段的基本概述。那’s right! I know you’对这个系统感兴趣,所以我’我将为您提供第一阶段的概述。您所要做的就是填写下面的表格,我’概述您的第一阶段。

I’ll解释您的第一阶段需要多少卡路里,蛋白质,碳水化合物,脂肪和钠。一世’还将概述您的第一阶段体重训练计划(请注意,我不会为您设计体重训练计划)。我将解释您达到目标所需的体重训练计划的类型(第1阶段)。

请填写以下表格,概述您的第一阶段!

您rs in health,

布莱克·比沙利翁
建筑肌肉101所有者

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。